De voordelen van Probiotics worden in de vraag geroepen, hier is wat je moet weten voordat je je volgende fles knalt

Bij muizen onthulden de resultaten dat een autologe fecale microbioomtransplantatie (in feite een procedure waarbij de gezonde poep van het onderwerp terug wordt getransplanteerd in zijn systeem na het nemen van antibiotica) de meest effectieve manier was om darmbacteriën aan te vullen. Omgekeerd vertraagden probiotica datzelfde proces en bleek enigszins ontstekingsrammatoir te zijn, zegt Rabia de Latour, MD, een gastro -enteroloog bij NYU Langone Health. "Bij mensen hadden ze vergelijkbare bevindingen en meldden dat de generieke probiotica effectief waren bij het koloniseren van de darm met nuttige bacteriën, maar vertraagden het herstel van het darmmicrobioom eigenlijk". Bijl. Yikes.

Dus wat betekent dit voor je gewoonte van probiotica?

Volgens DR. Axe en Robin Berzin, MD, CEO van Parsley Health en Well+Good Council Lid, het onderzoek moet u niet vragen om het schip te verlaten bij uw inspanningen. "Deze studies wijzen op het feit dat er nog zoveel meer te leren is over de bacteriën in onze darmen", zegt Dr. Berzin. "Wat we vandaag weten, is echter dat de gezondheid van het darm belangrijk is voor het algehele welzijn, en het is essentieel dat we darmzorg goed krijgen."

Integendeel, de studies cementeren gewoon wat we al weten: One-Size-fits-all-oplossingen zijn zelden effectief. "Een van de interessante bevindingen van deze studies is dat generieke, vrij verkrijgbare (OTC) probiotica mogelijk niet effectief zijn. Dit wijst op iets dat waar is voor alle supplementen: kwaliteit en personalisatie tellen, "zegt Dr. Berzin.

"Dit wijst op iets dat waar is voor alle supplementen: kwaliteit en personalisatie tellen."-Robin Berzin, MD

Dr. Axe is het daarmee eens, wijzend op de pure diversiteit van je darmbacteriën als bewijs. "Het darmmicrobioom is ongelooflijk complex en herbergt triljoenen bacteriële cellen die alles regelen, van de immuunfunctie tot de gezondheid van de hersenen en daarna", zegt hij. En probiotica mogen nooit als een remedie worden beschouwd. Integendeel, ze zijn slechts één tool uit veel potentiële spijsverteringshelpers. "Er is een lange lijst van andere factoren die van invloed zijn op de darmgezondheid, waaronder genetica, dieet, stressniveaus, lichamelijke activiteit en meer," wijst hij op.

Dr. De Latour daarentegen is iets sceptischer over de werkzaamheid van probiotica. "De studie is belangrijk omdat het stolt wat veel gastro-enterologen al hebben gedacht-dat deze [supplementen] die in wezen levende organismen bevatten, het microbioom dat we wensen niet opnieuw creëren, vooral bij patiënten die op antibiotica staan," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit, "legt ze uit," legt ze uit. Toch benadrukt ze ook dat we vanwege het specifieke ontwerp van deze studie het niet kunnen gebruiken om definitieve veronderstellingen te maken over hoe probiotica mensen kunnen treffen die niet Antibiotica overgenomen in een tijdje, of over een paar jaar of ooit.

Om probiotica te blijven nemen of niet?

Om jezelf de beste kans te geven om een ​​gezond microbioom te onderhouden, raden onze experts aan om een ​​paar best practices te volgen om je onderbuik in eigen handen te nemen:

1. Wees kieskeurig over je probiotica

Dr. Axe poseert dat generieke merken, zoals die in het onderzoek worden gebruikt, vaak van lage kwaliteit zijn om kosten te besparen. Dat betekent dat ze minder waarschijnlijk een significante impact hebben op uw systeem. In plaats daarvan beveelt hij aan om een ​​product te selecteren met een groot aantal kolonievormende eenheden (CFU) en een mix van bacteriestammen die aan uw specifieke behoeften voldoen. "Zoek naar een plankstabiel product met bodemgebaseerde organismen, evenals supplementen die levende en actieve culturen bevatten om de gezondheidsvoordelen van uw probiotica nog meer te verbeteren," adviseert hij. Dr. Berzin zegt dat elk probioticum voor medische kwaliteit dat u kunt krijgen, betrouwbaar moet zijn.

2. Combineer uw pil met een darmvriendelijk dieet en lichaamsbeweging

Het is niet genoeg om wat kombucha, snack op kimchi te spannen en de rest van je dieet te negeren. "Het wordt ook aanbevolen om een ​​voedzaam dieet te volgen gevuld met gezond heel voedsel en veel reguliere activiteit te krijgen om je darmmicrobioom in topvorm te houden", zegt Dr. Bijl. (Een mediterraan dieet is een goede, door de wetenschap gesteunde plek om te beginnen. Oh, en zorg ervoor dat je niet op de vezel beknipt bent.))

Bottom line: rekening houdend met de geheel foto van je darm-gezondheidsrather dan op een supplement te vertrouwen om al het zware werk te doen-de gouden standaard waar we allemaal naar moeten streven.

Drew Barrymore draait helemaal om enzymen als het gaat om haar darmgezondheid en chai-thee kan ook helpen.