Probiotica zijn cool en zo, maar heb je gehoord over postbiotica?

Prebiotica, ondertussen, dr. Bulsiewicz zegt, voed de goede bacteriën in je darmen. "Prebiotica zijn brandstof of energie, voor uw bacteriën. Het helpt de goeden zo snel mogelijk terug te brengen, "zegt hij. Enkele van de meest voorkomende zijn bèta -glucans (gevonden in haver, gerst, tarwe en rogge), psyillium, acacia poeder en tarwe dextrin.

Gut Health in een notendop: postbiotica = prebiotica + probiotica

"Het ding om over probiotica te weten is dat ze niet blijven hangen. Ze koloniseren de darm niet permanent: "Dr. Bulsiewicz zegt. Dit is waar postbiotica binnenkomen. Dit is een relatief nieuwe term (dus waarom je het misschien nog niet eerder hebt gehoord!) gebruikt om "functionele bioactieve verbindingen te beschrijven, gegenereerd in een matrix tijdens fermentatie, die kan worden gebruikt om de gezondheid te bevorderen."De vertaling hiervan International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikeldefinitie: Postbiotica zijn in wezen de bijproducten van probiotica. Ze eten voedsel, het vergist zich in de darm en voilà, je hebt postbiotica.

Dr. Bulsiewicz heeft deze formule voor het begrijpen van postbiotica: prebiotica + probiotics = postbiotica. "Wat dit betekent is dat wanneer u de goede bacteriën voedt die in uw dikke darm leven, dat bacteriën zich zullen omdraaien en u belonen met een cadeau. En dat geschenk is postbiotica, "zegt hij. In tegenstelling tot pre- en probiotica, zijn postbiotica niet iets dat je kunt consumeren in voedsel- of supplementvorm; Het beschrijft wat er gebeurt als de twee combineren.

Er zijn veel verschillende soorten postbiotica; Wat is gemaakt, hangt af van wat uw darmbacteriën precies hebben gegeten. Volgens het IJMS-artikel kunnen ze vetzuren, eiwitten en metabolieten met korte ketens bevatten. Deze verschillende verbindingen hebben verschillende functies in het lichaam en kunnen dus verschillende soorten voordelen hebben.

Wat zijn de potentiële voordelen van postbiotica?

Hier is het ding: we beginnen net te begrijpen wat postbiotica zijn (er is zelfs nog steeds discussie over de definitie van de term), dus er is niet veel robuust onderzoek naar wat hun specifieke voordelen zijn. Maar er zijn aanwijzingen dat ze een aantal langdurige voordelen kunnen hebben, waaronder het volgende:

1. Postbiotica kan helpen lekkende darm te genezen

Zelfs als u niet bekend bent met de term lekkende darm, bent u misschien bekend met de symptomen. Bekend in de medische wereld als "verhoogde darmpermeabiliteit", is de lekkende darm wanneer de wanden van de spijsverteringskanaal permeabel worden, die ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken. Dr. Bulsiewicz zegt dat één postbioticum, Butyraat, kan helpen de effecten om te keren. "Butyraat is een vetzuur met korte ketens, dat wordt geproduceerd wanneer u oplosbare vezels consumeert. Die oplosbare vezel wordt gemetaboliseerd en geconsumeerd door de gezonde bacteriën in je om butyraat te produceren. Dan helpt Butyraat je dikke darm te genezen, "zegt hij.

2. Postbiotica kunnen helpen de ontsteking te verlagen

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Klinieken in Perinatology, Pre- en postbiotica zijn allemaal verbonden met het verlagen van ontstekingen door het hele lichaam door de goede bacteriepopulatie in de darm te herstellen. (Opgemerkt moet worden dat deze specifieke studie zich richtte op deze verbindingen om een ​​darmziekte te voorkomen of te behandelen die gebruikelijk is bij prenatale baby's, dus neem deze bevindingen met een korrel zout.))

3. Ze kunnen helpen het immuunsysteem te stimuleren

Eén studie vond een verband tussen postbiotica en een sterker immuunsysteem, met name bij zuigelingen. Dit is niet zo verrassend, omdat er tenslotte een direct verband tussen de gezondheid van darm en immuniteit is vastgesteld.

4. Postbiotica kan helpen bij het voorkomen van diabetes type 2

Postbiotica (met name muramyl dipeptide, een type peptide gecreëerd door probiotica) is ook gebleken dat het succesvol is in het voorkomen van diabetes, althans bij muizen. Onderzoekers leggen uit dat het hebben van darmbacteriën chronisch uit balans kan bijdragen aan iemand die insulineresistentie wordt en pre-diabetisch. Postbiotica lijken ondertussen insuline effectiever te helpen werken, evenwicht te brengen en de ontwikkeling van diabetes te stoppen.

Bekijk de onderstaande video voor meer tips over het stimuleren van de darmgezondheid:

Oké, hoe kan ik ervoor zorgen dat ik voldoende postbiotica produceer?

Nogmaals, het maximaliseren van uw postbiotica vereist het voeden van de probiotica van uw lichaam met een verscheidenheid aan prebiotica. Hoe dat te doen, vraagt ​​u? Door meer vezels te eten, aka de beste bron van prebiotica.

U kunt prebiotica krijgen van zowel oplosbaar (het soort dat water absorbeert) als onoplosbaar (het soort dat dingen door uw systeem duwt) Vezel. Maar dr. Bulsiewicz zegt dat u niet hoeft te benadrukken over het raken van een specifiek quotum van elke soort in uw dagelijkse dieet. "Omwille van de eenvoud wordt vezels vaak verbroken in deze twee hoofdgroepen, maar de waarheid is dat we geen goede schatting hebben over hoeveel [verschillende] soorten vezelbronnen er zijn", zegt hij. "De sleutel, vanuit mijn perspectief, is om een ​​diverse mix van planten te eten die een unieke mix van vezels zullen brengen, zowel oplosbaar als onoplosbaar", zegt hij.

Met andere woorden: Eet veel planten en de prebiotic + probiotic = postbiotische formule zal plaatsvinden in je lichaam. En wanneer dat gebeurt, maakt u zich op om veel potentiële gezondheidsvoordelen te plukken. Bovendien is het eten van veel vezels zelf goed voor meer dan alleen postbiotische productie-je maakt jezelf op voor een gezondere darm, een betere spijsvertering (en minder constipatie), mogelijk lager cholesterol en andere voordelen.

Als het gaat om postbiotica, is er duidelijk nog veel te leren. Maar de belangrijkste afhaalmaaltijden is dit: voor je darmen zorgen is het geschenk dat blijft geven en nog voordeliger is dan we misschien weten. Alsof we nog een reden nodig hadden om meer planten te eten.

Als u een probioticum wilt nemen, maar weet niet zeker welke, hier zijn enkele tips, inclusief de exacte die zes verschillende darm -experts nemen.