Toestemming om de burpees over te slaan, hier is de reden waarom trainers hen zoveel haten als jij

"De meeste mensen missen de vereiste kracht om ze helemaal goed te doen, laat staan ​​voor hoge herhalingen," schrijft hij. Omdat burpees zo vaak worden gebruikt in groepsfitnesslessen, is het moeilijker voor trainers om ervoor te zorgen dat elke deelnemer de juiste vorm gebruikt. En met verschillende fitnessniveaus in de kamer, kan zo'n geavanceerde, kieskeurige oefening meer kwaad dan goed doen.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Dit betekent dus dat ik nooit een andere burpee hoef te doen zolang ik leef, toch? Ik bedoel, ja. Jij doet je. Maar het blijkt dat niet iedereen op dezelfde anti-Burpee-bandwagon staat, zolang wijzigingen je in staat stellen ze correct te doen.

Bradford Shreve, gecertificeerde personal trainer bij Daily Burn, is niet per se anti-Burpee, maar is erg pro en doet het soort burpee dat elk individu veilig kan doen. Shreve zegt dat de sleutel tot het opnemen van burpees in uw training is het kennen van uw fitnessniveau, evenals eventuele mobiliteitsbeperkingen die u zou kunnen hebben, en de verhuizing wijzigen als dat nodig is. "De Burpee vereist wat geavanceerde atletische controle wanneer je het veilig doet. Maar op zijn meest basale vorm is het gewoon een manier om van de vloer te komen naar de meest efficiënte manier mogelijk, "zegt Shreve. "Zijn Hoe je komt van handen en voeten naar rechtop staan ​​dat je fitnessniveau bepaalt."

In plaats van de burpee volledig weg te gooien, pleit Shreve voor het individualiseren van de burpee naar uw fitnessniveau. "Behandel de Burpee als een geavanceerde beweging en benader deze met gerichte aandacht en controle", zegt Shreve. Zoals Bruno opmerkt, kan het moeilijk zijn om uw persoonlijke beste wijziging te vinden wanneer een instructeur instructies schreeuwt in een groepsfitnessklasse. In plaats van een one-size-fits-all model te volgen, beveelt Shreve aan om een ​​burpee te beschouwen als een samenstelling van fundamentele bewegingen die één voor één zijn gedaan.

Om het meeste uit je burpees te halen en letsel te voorkomen, leer je hoe je er een kunt doen op de juiste manier om de video hieronder te bekijken.

Als je eenmaal zelfverzekerd bent in elke beweging en ze achter elkaar kunt doen met behoud van de juiste vorm, kun je vervolgens geavanceerde opties toevoegen zoals een push-up na de plank of een spring squat om weer te staan ​​en misschien te proberen te doen voor vertegenwoordigers. Totdat je door burpees kunt branden als een door Bruno-goedgekeurde pro, biedt Bruno alternatieve oefeningen die je kunnen helpen je een weg te boren naar de burpee. Hij stelt voor om de beweging naar beneden te breken en door afzonderlijke sets push-ups, squats of jump squats te werken.

Trainer Amanda Murdock, directeur van fitness bij Daily Burn, biedt haar klanten zachtere opties. "In plaats van terug te springen naar een plankhouding, land je met gebogen armen in een push-up positie", zegt ze. Deze aanpassing is een lagere impact voor de polsen, schouders en zelfs voeten. Een nog eenvoudiger optie is helemaal niet terugspringen. "Je ontvangt dezelfde cardiovasculaire voordelen van springen als je naar voren stapt", zegt Murdock. De sleutel, net als bij andere geavanceerde oefeningen, is het kiezen van de aanpassing die het beste werkt voor uw lichaam.

Hoewel het misschien een beetje oefening en geduld vereist, heb ik er vertrouwen in dat ik op een dag zal worden gevraagd om een ​​burpee te doen zonder hardop te kreunen. Eventueel.

Als je in het I'm-Never-Doing-TheSe-Things-Again-kamp bent, zijn hier alternatieven om ze te doen en hier zijn nog enkele wijzigingen van Kayla Itsines.