Passeer de pasta Een super-low-koolhydribijndieet is gekoppeld aan een verkorte levensduur

Koolhydraatarme is een populaire voedingsplankeuze die jibeert met het trendy keto-dieet met gezond vet. Maar er is een belangrijke reden waarom je je misschien aan iets evenwichtiger wilt houden: volgens nieuw onderzoek kan dat gebrek aan pasta, rijst, brood en andere goed-voor-je granen je levensduur serieus verkorten.

In een studie die onlangs is gepubliceerd in Het Lancet, Onderzoekers volgden meer dan 15.000 deelnemers gedurende 25 jaar en onderzocht naar alles, van hun zelfgerapporteerde calorie-inname tot de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet in hun voeding. Degenen die een gematigde hoeveelheid koolhydraten-ongeveer de helft van hun dagelijkse calorie-inname aten, leefden gemiddeld vier jaar langer dan degenen die heel weinig aten, waarbij de macronutriënt minder dan 30 procent van hun dagelijkse calorieën omvatte. De gematigde koolhydraten leefden zelfs twee jaar langer dan die op een typisch koolhydraatarm dieet-AKA krijgen 30 tot 40 procent van de dagelijkse calorieën uit de sector van voeding, meldt preventie.

In een recente studie leefden degenen die een matige hoeveelheid koolhydraten hadden-ongeveer de helft van hun dagelijkse calorie-inname gemiddeld vier jaar langer dan degenen die heel weinig aten.

Het nieuws is duidelijk niet geweldig voor keto-followers die zich houden aan het consumeren van weinigen tot geen koolhydraten. Maar dit kan niet worden beschouwd als vrije ra-reent aan guts op granen: de deelnemers die een gematigde hoeveelheid koolhydraten aten leefden ook een jaar langer dan degenen die een koolhydraatarme diëten aten waarin de macronutriënt meer dan 65 procent van hun dagelijkse calorieën omvatte (Potentieel omdat diëten met een hogere koolhydraten meer van de verfijnde variëteiten van voedingsstoffen kunnen omvatten die gekoppeld zijn aan gewichtstoename en gezondheidsproblemen). Dus waar is het gelukkige medium in dit alles? Kortom, het gaat erom dat het niet naar het ene of het andere gaat en gewoon genieten van een gezond, uitgebalanceerd dieet vol alle Je favoriete spaghetti zonder zoodzoodle, inbegrepen.

Volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen zou de dagelijkse calorie-inname van de gemiddelde vrouw moeten bestaan ​​uit 45 tot 65 procent koolhydraten, die trouwens met voedingsstoffen met voedingsstoffen zijn zoals zoete aardappelen. En de Clinic Clinic van Cleveland legt uit dat het plannen van uw maaltijden, dus de helft van uw bord is fruit en groenten, een kwart is energieverborende korrels (zoals bruine rijst en volkorenpasta), en een kwart is eiwitten (zoals bonen, peules, tofu en noten).

Kortom, de pasta -avond heeft nog nooit zo goed geklonken.

Hier is alles wat u moet weten over gekiemd graanbrood. Of bekijk deze zes gezonde snacks geïnspireerd op je favoriete niet-zo-gezonde voedingsmiddelen.