Voor eens en voor altijd, hoe lang moet je wachten om na het eten te trainen?

Maaltijdgrootte en compositie materie

Zowel de hoeveelheid voedsel die u eet als wat u kiest om te knappen tijdens pre-workout, zal grotendeels bepalen hoe lang u moet wachten voordat u sporten. Zoals Lemein benadrukt, zijn de behoeften van iedereen anders in dit gebied, maar over het algemeen sprekend, hoe groter de maaltijd die u consumeert, hoe langer het duurt om te verteren. Dit verhoogt de hoeveelheid tijd die u moet wachten voordat u traint.

Bovendien zullen voedingsmiddelen die hoger zijn in vezels, eiwitten en vet langzamer worden verteerd dan maaltijden met een groter deel van eenvoudige koolhydraten en/of mager eiwitten. Om de hoeveelheid tijd te verkorten die je moet wachten voordat je je op je gemak voelt om na een maaltijd te sporten, ga je voor koolhydraten en magere eiwitten. Deze zullen beide duurzame energie bieden zonder uw spijsverteringsproces te vertragen.

Mogelijke bijwerkingen van sporten te snel nadat je hebt gegeten

Als je jezelf te snel na het eten begint te oefenen, waarschuwt Lemein dat je lichaam het grootste deel van zijn energie naar je spieren zal sturen, waardoor je voedsel niet kan verteren. Ze voegt eraan toe dat dit vooral geldt voor grotere maaltijden die u eerder in een "snooze" zijn dan "sprint" mentaliteit. "Het kan je prestaties echt beïnvloeden als je je een beetje traag voelt, en daarom haal je er toch echt niet het meeste uit."

Specifieke bijwerkingen zullen van persoon tot persoon sterk variëren, maar het springen van het pistool op die spin-klasse na de lunch kan leiden tot een paar van deze ongemakkelijke symptomen:

• Misselijkheid
• Kramp
• Zure reflux
• Vermoeidheid
• Indigestie
• Braken

Wat te eten na het sporten: pre-workout snack-ideeën

Zoals gezegd, probeer iets te eten met zowel koolhydraten als een beetje mager eiwit minstens één tot twee uur voordat je spoort. Een paar heerlijke ideeën die geen maag ongemak veroorzaken, zijn banaan met pindakaas, fruit en sojamelkmoothies, havermout of yoghurt met verse bessen, gedroogd fruit met noten of amandelboter en gelei op volkorenbrood.

Als je weinig tijd hebt en niet de volledige tot twee uur kunt wachten, beveelt Lemein aan het eiwit te nixen en gewoon voor eenvoudige vormen van koolhydraten te gaan, zoals appelmoes, fruitleer, rozijnen of datums of crackers.

Iedereen metaboliseert en verteert voedsel anders, dus als u echt uw snackregime wilt optimaliseren voor optimale prestaties, probeer dan te letten welke voedingsmiddelen u helpen die felbegeerde post-Gym hoog te bereiken, en welke u zich er netjes in pike Press voelen.

Je kunt ook een digestie-stimulerende training proberen, zoals deze van Tracy Anderson, om je darmen weer op de rails te krijgen als je je voelt bloeden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.