Op het lage FODMAP -dieet? Dit is wat u moet weten over het krijgen van voldoende vezels
Deze reis omvatte veel onderzoek en veel vallen en opstaan met vrijwel elke spijsverteringsgezondheidsoplossing in de hoop het mysterie van mijn onophoudelijke bloat en constipatie op te lossen.
Een van de methoden die ik heb geprobeerd is het lage FODMAP-dieet-een eetplan ontwikkeld door de Monash University dat bepaalde voedselgroepen vereist (fermenteerbare oligosachariden, disacchariden, monosachariden en polyolen, om precies te zijn) van uw dieet gedurende twee tot zes weken Identificeer potentiële triggers van GI -symptomen.
Ik heb het de volledige zes weken gevolgd, en het hielp! Ik voelde me bijna volledige verlichting van mijn spijsverteringsproblemen, en toen ik eenmaal door het herintroductiegedeelte ging (toen je systematisch high-fodmap voedingsmiddelen terug in je dieet toevoegt om te zien welke symptomen produceren), kon ik bepalen welk voedsel mijn lichaam De meesten waren het niet eens met.
Wat ik destijds niet wist, was dat ik een stuk van de puzzel van de darm-gezondheid miste die mijn symptoomverlichting verder had kunnen verbeteren: mijn vezelinname volgen, wat een stuk belangrijker blijkt te zijn dan ik dacht.
Wat ik destijds niet wist, was dat ik een stuk van de puzzel van de darm-gezondheid miste die mijn symptoomverlichting verder had kunnen verbeteren: vezels.
Ik vroeg Maggie Michalczyk, RD om het belang van vezels uit te leggen terwijl hij op een low-fodmap-dieet is, en ze zei het zo: "Soms kunnen mensen die een low-fodmap-dieet volgen, moeite hebben om voldoende vezels te krijgen omdat ze het zeker beperken Voedingsmiddelen die [de primaire bronnen zijn] van vezels in onze voeding, zoals appels, peren, broccoli en bloemkool. Ze kunnen ook bang zijn voor bepaalde voedingsmiddelen die [ongemak] kunnen veroorzaken, en ze volledig kunnen vermijden, waarbij ze de vezel die ze kunnen bevatten, ook missen."
Die voedselangst was super echt voor mij, dus terwijl ik low-fodmap deed, leefde ik vrijwel van mijn "veilige" voedsel van gegrilde kip, bananen en zonnebloemboter-Aka, niet de meest vezelige combo.
Michalczyk markeerde dat als een probleem omdat vezel cruciaal is om niet alleen het spijsverteringssysteem soepel te laten werken (wat het doel is om het lage FODMAP -dieet in de eerste plaats te proberen), maar ook je hele microbioom te ondersteunen.
"Voor mensen met spijsverteringsproblemen is vezels belangrijk vanwege de rol ervan in onze algehele spijsverteringsgezondheid", legt ze uit. "We leren zoveel over de darmgezondheid en hoe het gerelateerd is aan zoveel andere systemen en functies in ons lichaam en kunnen een rol spelen in onze stemming, [...] spijsvertering en immuungezondheid."
Dus hoe kunt u voldoende vezels krijgen om uw spijsverteringsgezondheid en algehele gezondheid te ondersteunen wanneer u zoveel voedsel met veel vezels uithaalt? Michalczyk heeft een paar suggesties: "Vanuit een voedselstandpunt, raad ik quinoa, boerenkool, spinazie, butternut squash, kiwifruit, frambozen en de aanbevolen hoeveelheid haver [een halve beker] aan als die goed zitten", zegt ze ", zegt ze".
Als u uw dagelijkse totaal niet alleen via voedsel kunt raken (onthoud dat u zich moet richten op 21 tot 38 gram per dag), beveelt Michalczyk aan om aan te vullen. "Ik zou zeker een vezelsupplement zoals Betentiber Healthy Balance aanbevelen, omdat het speciaal is geformuleerd voor diegenen die een laag FODMAP -dieet volgen en helpt om incidentele constipatie te verlichten zonder diarree te veroorzaken", zegt ze. "De prebiotische vezels in de gezonde balans van Benefiber helpt bij het bevorderen van de groei van goede bacteriën in de darm en helpt om de spijsvertering te behouden."
Kortom, als de spijsvertering het einddoel is van je lage FODMAP -reis, zul je het veel moeilijker hebben om er zonder vezels te komen (bestand dat ik wou dat ik wou dat ik al eerder had geweten "). Dus als u erover denkt het dieet te nemen voor een werveling, leer dan van mijn eigen proef-en-error-ervaringsfocus op vezels en uw FODMAP-vrije ervaring kan nog beter zijn.
In samenwerking met Benefiber
Topfoto: Getty/Westend61
