Onthoud de 'Four Pack' om uw burpees overdreven effectief te maken

Sterk maar zachte sprong: Met je hoofd uitgelijnd met je hakken, kom je met je knieën wijd neer. Spring dan weer omhoog. Als je springt en in je squat landt, wil je ervoor zorgen dat het een zachte landing is. Terwijl je in de squat zat, houd je hoofd in lijn met je stuitje, knieën wijd uit en houd je borst omhoog.

Ga naar een plank: Vanaf daar moeten je handen naar beneden komen en moeten je knieën breder zijn dan je ellebogen, zodat je jezelf terug kunt schoppen. Verlies hier niet je rug en houd een platte rug vast terwijl je in je plank springt.

Doe een goede plank: In dit segment moeten je schouders recht om je polsen zijn, mooi lichaam met een rechte lijn van je hoofd naar je hakken. Van daaruit laat het gewoon je plank rechtstreeks in een push-up zakken en meteen weer omhoog komen.

Terugspringen: Je moet op je knieën springen aan de buitenkant van je ellebogen zodat de knieën over je tenen volgen. Op die manier kun je meteen weer in de sprong komen. En doe het allemaal opnieuw.

Het is absoluut moeilijk, maar dus er zijn een aantal wijzigingen die u kunt doen. Een manier om dingen gemakkelijker te maken, is om de push-up gewoon volledig te elimineren. "Dus spring, land met je knieën breed, schop in een plank en ga meteen terug", zegt Atkins. De tweede aanpassing die ze aanbeveelt, is om het springen uit te schakelen. "Dit is meer low-impact", zegt ze. "Haal de sprong eruit en loop terug, hurk naar beneden, loop de ene voet na de andere in een plank en kom weer omhoog."En natuurlijk ademen door het ding. En voila.

Werk op tot eersteklas Burpee-formulier met deze stapsgewijze training:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.