Beheers deze stukken om eindelijk je hielen op de grond te krijgen in de honden

2. Draad de naaldschouder uitstrekken: Om je schouders echt uit te rekken en te openen, zegt Grove om de naald in te schakelen. Om de beweging op te zetten, ga je op je handen en knieën en schroef je je rechterarm onder je linkerkant, draai je terwijl je gaat. Voor een intense stretchbocht helemaal naar beneden zodat je rechterschouder op de grond ligt, waarbij je het dupe van je gewicht vasthoudt. Houd uw heupen en torso zo vierkant mogelijk tijdens het uitvoeren van het stretch. Houd 30 seconden vast voordat u hetzelfde aan de linkerkant doet.

3. Wijdbenige vouw naar voren: "Dit stuk zorgt voor lengte voor de hamstrings, maar ook de binnenste dijen," legt Albert uit. “Om naar binnen te gaan, draai je om de zijkant van je mat onder ogen te zien en je voeten wijd uit elkaar te verplaatsen.'Ze stelt voor om te beginnen met een afstand van ongeveer drie tot vier voet en vanaf daar aan te passen. "Een langere houding biedt meer binnenste dij -stretch, een kortere houding zal zich richten op hamstrings", legt ze uit. “Zoals in Ragdoll, scharnier naar voren van je heupen en bereik je vingertoppen naar de mat.”

4. Child's Pose: Ah, een van mijn persoonlijke favorieten. Dit is de go-to rust-pose, maar het kan eigenlijk een wereld van goed doen voor je schouders, terug en wervelkolom. Ga op je knieën gaan en spreid ze wijd uit elkaar. Verlen je wervelkolom alsof er een touwtje uit de bovenkant van je hoofd komt, je omhoog trekt en vervolgens naar de mat naar beneden. Het doel hier is om je voorhoofd op de mat te krijgen, maar je kunt je armen lang uitstrekken voor je in de tussentijd tot je dat point van flexibiliteit bereikt.

5. Laterale uitval: "Deze pose biedt de mogelijkheid om de kalveren op beide benen op een andere manier uit te strekken", legt Albert uit. Om deze houding in te stellen, begin je met een breedbenige vouw. "Begin met de ene knie te buigen terwijl de andere been recht-je heupen houden, zullen naar je gebogen knie gaan", zegt ze. Hier wijst ze erop dat u de optie hebt om uw heupen op te tillen of op uw onderbeen te gaan zitten. "Buig de voet van je rechte been en rol op je hiel zodat je tenen naar het plafond wijzen," instrueert Albert. “Je kunt de tenen van je rechte been wijzen en buigen om in dat kalf te strekken. Als de hiel van je gebogen been werd opgeheven terwijl je je heupen neerhield, druk hem dan zachtjes terug naar de vloer om daar ook lengte te creëren.”

Opgewonden om deze bewegingen op de test te zetten? Terwijl je bezig bent, bekijk je de verhuizing die je werkt Wapens, schouders en kern allemaal tegelijkertijd. En leer hoe het veranderen van de positie van uw voeten kan uw training volledig transformeren.