Maak deze haarwetende, woo-woo-training van Bari, je volgende nieuwe maanritueel

Verzamel je damescirkel en maak je klaar om wat grote energie vrij te maken: een nieuwe maan komt op 15 februari. En een ding dat je deze maand aan je reset -ritueel wilt toevoegen, is een zweterig dansfeestje met je ploeg.

Om je te helpen het tijdperk van Lunar Everything volledig te omarmen, deelt Bari Studio, een van de, de meest bniziest boetieks fitnessspots in New York City, uitsluitend vijf bewegingen van zijn nieuwe, maangericht zweet sesh, dat het in studio zal aanbieden in studio in studio in studio in studio in studio in studio Tijd voor de volgende nieuwe maan op 17 maart. De vrouwen achter de klas zijn instructeurs (en IRL -besties), Colette Dong en Ali Castro. De trainers zeggen dat ze geïnspireerd waren om de klas te maken, omdat ze fysieke beweging zo een krachtig onderdeel van hun eigen nieuwe maanrituelen vinden. "Voor sommige mensen, [het is] brandende salie, of het schrijft hun bedoelingen en verbrandt ze," zegt Dong. "Maar voor ons is het geen twijfel dat we beweging wilden gebruiken om in ons lichaam en onze bedoelingen te vallen."

Dus wat kunt u van de klas verwachten?? Een mix van cardio, beeldhouwen en sommige serieus innerlijk werk. "Door het intense cardio -niveau in de klas, kun je echt tegen jezelf opstaan ​​en die lagen afwerpen", legt Dong uit. "Het is een opzettelijke duw om je fysiek uitgeput te krijgen om er echt achter te komen: Wie ben ik, wat zijn mijn bedoelingen? Als ik begin te ontrafelen, wat er nog over is? En ik denk dat dat een goede plek is om te beginnen."Naast hun bewegingen hebben Dong en Castro ook een moordende afspeellijst gedeeld voor de training. Dus, download deze deuntjes, zet het volume op en doe elke beweging voor de duur van het bijbehorende nummer.

Scroll naar beneden voor een nieuwe maan -cardio -training en maak je klaar om wat zweterige bedoelingen in te stellen.

Hoofdrol en haar zweep (nummer één)

Eerst de dingen, laat je haar (letterlijk) naar beneden! De nieuwe maan draait helemaal om het aanboren van je innerlijke vuur, dus begin met een aantal gecontroleerde hoofdrollen en voel dan hoe het is om het geleidelijk te laten gaan en je wilde kant te omarmen. Neem je hele lichaam op, inclusief je kern en schouders, gemalen door de voeten en knieën en zwaait je torso naast.

Arm duw om slechte vibes af te werpen (nummer twee)

Rol je schouders naar beneden en gebruik je hele rug om continu je armen voor en zijkant te drukken. U kunt beginnen met een precieze, gecontroleerde beweging en ze geleidelijk laten versnellen, eventuele negatieve gedachten of energie verbannen in het proces. Zorg ervoor dat je geaard blijft in de voeten, met knieën de hele tijd enigszins gebogen.

Lunge to Squat Drop (nummer drie)

Breng je voeten breder dan je schouders en zink in een diepe squat met je benen in de tweede positie bleek. Je zou je knieën over je tenen moeten voelen volgen, en je bekken moet neutraal blijven, alsof je tussen twee ruiten van glas staat (dus niet naar voren of terug gedrukt). Draai vanuit uw squatpositie uw knieën in één richting en laat uw rugknie naar de grond vallen. Blijf laag en keer terug naar je squat. Herhaal aan de andere kant. Omarm hier de zwaartekracht en ervaar de duw en trek van de vloer door je benen en uit de bovenkant van je hoofd.

Stap Tap To Fire Up (nummer vier)

Wees niet bang om het allemaal te laten gaan met dit eenmalige zweterige slaapkamer dansfeest. Sta met je voeten iets verder dan heupen-afstand uit elkaar. Buig je rechterbeen achter je alsof je probeert je linker kontwang met je hiel te schoppen. Herhaal aan de andere kant. Laat je armen vrij zijn, naar voren zwaaien en naar achteren, en geniet van het gevoel van pure beweging. Voel het nieuwe bloed dat in je lichaam circuleert. Glimlach, schreeuw, zing-je doet Jij.

Druk op het voor een precieze instelling (nummers vijf en zes)

Begin met te liggen op je rechterheup (gebruik een yogamat of handdoek als dat nodig is), met je knieën gebogen en hakken in lijn met bilspieren. Gebruik uw rechter elleboog voor ondersteuning, maar zorg ervoor dat uw hele zijlichaam (van taille tot schouder) verloofd blijft en van de grond wordt getild. Zoek evenwicht door jezelf op zijn plaats te verankeren met je linker palm plat op de vloer. Met gebogen knie, haal het bovenste been op om de bodem af te zweven. Tik voorzichtig op de vloer achter je en beweeg door gebogen knie om het been voor je te strekken in een hoek van 45 graden. Terwijl je je op je gemak voelt, maak je van de beweging een meer vloeiende, slingerende beweging, je focus intern draaien en alle energie die je zojuist heeft gemaakt, kanaliseren om met precisie te bewegen. Ga aan één kant door voor het volledige nummer en schakel vervolgens van kant voor het laatste nummer.

Nu je klaar bent voor de nieuwe maan, ontdek je welk astrologisch teken waarschijnlijk in 2018 verliefd wordt. En zorg ervoor dat je je energiehoroscoop leest voor februari, stat.