Jennifer Lopez's go-to-butt-targeting workout, rechtstreeks van haar trainer

2. Zet een grote stap opzij met je rechterbeen, breng je rechterknie naar je borst en vervolgens naar rechts naar rechts in één continue beweging.

3. Zodra je rechtervoet de grond raakt, breng je je knie terug in je borst en voltooi je een zijschick, schop je rechterhiel opzij.

4. Laat uw rechterbeen op de vloer zakken en keert terug naar Sumo -positie. Hurn omlaag terwijl u het gewicht op uw hielen behoudt en uit uw kont steekt. Houd je knieën direct boven niet voor je tenen.

5. Spring omhoog terwijl je je armen boven het hoofd duwt. Land op je hielen, rollend op je tenen. Herhaal met een sumo lunge en zijschop met je linkerbeen en nog een squatsprong. Blijf afwisselen van rechts en links totdat je 15 lunges aan elke kant hebt voltooid en 30 squat sprongen.

Omgekeerde crossover lunge naar laterale uitval

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Stap je rechterbeen terug en achter je linkerbeen en long, bijna alsof je buigt.

2. Achteruit om terug te keren naar de startpositie.

3. Stap je rechterbeen naar de zijkant lateraal, zonder te pauzeren. Stap in je rechterhiel en houd de rechter knie uitgelijnd met de hiel. Je ankerbeen moet in een hoek van negentig graden zijn. Houd uw heupen, hakken en knieën naar voren en uitgelijnd. Herhaal, maar stap je linkerbeen terug. Dat is een vertegenwoordiger. Voer 15 herhalingen (of 15 lunges) uit aan elke kant.

Plie teen squats

1. Begin met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en bleek 45 graden hoeken met je handen op je heupen. Terwijl je naar beneden hurkt, til je je hielen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op.

2. Keer terug naar de startpositie-dat is de enige vertegenwoordiger. Voer 15 herhalingen uit.

Deadlifts met één been

1. Begin met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Balanceren op je rechterbeen, buig je aan de taille en reik je linkerhand naar je rechtervoet; strek je linkerbeen recht achter je uit.

2. Houd beide heupen vierkant tijdens de beweging en keer terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Voer 15 herhalingen uit op elk been.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 oktober 2016. Bijgewerkt op 22 september 2018.

Beroemdheden hebben de afgelopen jaren serieus hun fitnessspel opgevoerd De ondiepees. Of zie Gigi Hadid's inspirerende kontkicking bokstraining van haar trainer in Gotham Gym.