Het is mogelijk om een ​​partner met ADHD te ondersteunen zonder uw behoeften te negeren

2. Delegeer taken en vraag om hulp

Als uw partner ADHD heeft, kunt u merken dat u uiteindelijk het leeuwendeel van taken doet zoals schoonmaken en organiseren, omdat, zoals vermeld, mensen met ADHD vaak problemen hebben met het voltooien van taken. Daarom zegt McGinnis dat het gunstig kan zijn om klusjes en huishoudelijke taken uit te besteden. Dat kan eruit zien als het inhuren van een huishoudster, zodat u niet het gevoel hebt dat u altijd schoonmaakt, of het gebruik van een bezorgservice voor boodschappen gebruikt, zodat het niet altijd voor u valt om ervoor te zorgen dat uw koelkast is gevuld. "Je wilt niet dat dingen onevenwichtig aanvoelen", zegt McGinnis. Dat is wanneer frustratie en wrok binnenslaat.

3. Zet grenzen en blijf erbij

Communicatie is de sleutel in elke relatie, en het is vooral belangrijk als je een relatie hebt met iemand die ADHD heeft. "Je moet je behoeften effectief communiceren en grenzen creëren en je dan aan die grenzen houden," zegt McGinnis. Als uw partner bijvoorbeeld altijd te laat is, kan uw grens zijn dat u slechts een bepaalde tijd op hen gaat wachten voordat u vertrekt voordat u vertrekt.

Bij het instellen van grenzen wil je ervoor zorgen. Voor het bovenstaande voorbeeld kan dat betekenen dat het gesprek begint door hen te vertellen dat u het begrijpt en dat u het niet persoonlijk neemt. Dan kun je uitleggen dat je je slecht voelt als ze niet op tijd verschijnen, dus vanaf nu ga je maar 10 minuten wachten. "Je wilt acties hebben en oorzaak en gevolg tonen", zegt McGinnis. "Dat is echt belangrijk. Je moet doorgaan.”

Ze merkt ook op dat je niet in de grens van het instellen wilt gaan denken dat je je partner zult veranderen. "Ze zullen echter de gevolgen begrijpen," zegt McGinnis.

4. Neem de tijd om op te laden

Compassie -vermoeidheid is echt. "Het is echt belangrijk om die tijd voor jezelf te nemen om je mededogen op te bouwen. Het is een bron die kan opraken, "zegt McGinnis. "Doe wat je voor jezelf moet doen."Dit kan betekenen dat je een bad nemen of tijd in de natuur doorbrengen-wat het ook is, zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft om het te doen.

5. Ken het verschil tussen "kan" en "niet"

Soms wil je partner misschien iets doen dat je hem of haar hebt gevraagd te doen, maar kan het letterlijk niet. "Een overgrote meerderheid van de tijd wanneer uw partner met ADHD moeite heeft met het voltooien van een taak of opletten, het is omdat hun hersenen anders werken," Dr. Zegt Sarkis. "Het is geen persoonlijke keuze."

6. Breng geen medicatie ter sprake als kritiek

"Het kan verleidelijk zijn om te vragen: 'Heeft u vandaag uw medicijnen gebruikt??'Nadat je partner iets zegt dat je van streek maakt, maar laat ze in plaats daarvan gewoon het gedrag weten dat je dwarszit,' Dr. Zegt Sarkis. Zoals elke relatie is communicatie echt de sleutel.

7. Meer informatie over het deel van de hersenen "uitvoerende functie"

Dit, dr. Sarkis legt uit, is het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor planningsgerichte taken en iemand met ADHD kan een beperking hebben op dit gebied. Door te begrijpen hoe hun hersenen worden beïnvloed, kan het helpen meer inzicht te geven in hoe de geest van uw partner werkt.

8. Gebruik "I Feel" -uitspraken

"Gebruik bij het uiten van een bezorgdheid 'ik' in plaats van 'jij'," Dr. Zegt Sarkis. "Bijvoorbeeld, 'ik voel me overstuur als mijn verjaardag niet wordt erkend' is een beter uitgangspunt voor een gesprek dan 'je bent mijn verjaardag weer vergeten."" Dit klinkt als een tip die elke relatie kan gebruiken!

9. Lof en aanmoediging gaan een lange weg

Zoals met elke relatie, is het belangrijk dat je je partner laat zien dat je van ze houdt en trots op ze bent; Iedereen wil zich gewaardeerd voelen. "Zorg ervoor dat je je partner bedankt voor wat er goed gaat," Dr. Zegt Sarkis. "Positieve versterking werkt voor iedereen, en vooral voor mensen met ADHD. Onthoud dat de dingen waardoor je verliefd op iemand wordt, ook de dingen zijn die je soms op een muur kunnen drijven en dat is van toepassing of iemand ADHD heeft of niet."

Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 maart 2019. Bijgewerkt 19 september 2019.

Op zoek naar manieren om je compassie -beker bij te vullen, om zo te zeggen? Hier leest u hoe u een zelfzorgcontrolelijst maakt waar u zich eigenlijk aan zult houden. Plus, vijf manieren om zich meer empowered te voelen door zelfzorg.