Het is officieel dat de bank het meest onderschatte apparaat is in de sportschool

Bekijk hieronder om de training zelf te proberen:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up vliegen: Met je handen op de bank iets verder uit elkaar dan je schouders en je voeten op de vloer, laat het in een push-up zitten. Als je op gaat, vlieg je armen omhoog en achter je rug en keer je terug naar de bank.

2. Spring overs: Plaats uw handen aan weerszijden van de bank met uw voeten opzij. Spring over de bank aan de andere kant en herhaal zo snel mogelijk voor een intense mix van cardio en krachttraining allemaal in één.

3. Single-been spring-ups: Buig met je handen aan weerszijden van de bank een knie zodat je voet van de vloer wordt opgetild. Gebruik het tegenovergestelde been om op de bank te springen (met je andere been nog steeds de hele tijd opgeheven) en terug naar de vloer. Herhaal op tegenovergestelde been.

4. Squats met één been: Plaats een voet op de vloer en de bal van de andere voet op de bank met je armen voor je borst en beide knieën enigszins gebogen, en hurken naar beneden naar de vloer. Herhaal op tegenovergestelde been.

5. Ezelschoppen met één been: Plaats de bal van één voet op de bank en handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Schop je tegenoverliggende been omhoog naar de hemel, leg het dan op de grond achter je handen en spring omhoog, met behulp van de bank voor ondersteuning en je knie in je borst trekken.

6. Spider push-ups: Leg je handen op de bank en een voet op de grond in een push-up positie met één been. Laat zakken in een tricep-push-up (met je armen strak in je borst gehouden) en trek een knie in je elleboog om je schuine te kraken. Herhaal op tegenovergestelde been.

Voor meer lichaamsgewichtstrainingen waar we van houden, bekijk de 8-Move AB-training van Charlee Atkins (spoiler alert: het is moeilijk). En hier is hoe je eindelijk bergklimmers beter beheersbaar kunt maken, eens en voor altijd.