Loopt met gewichten goed voor u? Vragende winkelcentrum Walkers moeten het weten

Oké, oké, maar hoe zit het met de enkelgewicht variëteiten? Helaas zijn ze op dezelfde manier gecategoriseerd. Volgens de Mayo Clinic wordt de tool niet aanbevolen voor het aanvullen van wandelingen-niet zelfs een klein beetje. Afgezien van mogelijk het inspannen van de enkelgewricht en beenspieren, die je kansen kunnen verhogen om gewond te raken (en helemaal niet in staat zijn om te sporten), meldt Harvard Medical School dat ze ook kunnen leiden tot een spieronbalans in je quadriceps en hamstrings. Bovendien kan de aantrekkingskracht die ze op het enkelgewricht plaatsen, leiden tot enkele ernstige problemen als u niet oppakt, inclusief het risico van pees- of ligamentletsels aan uw knieën, heupen en rug.

En de goede redenen om ze eens te proberen

Telkens wanneer u meer gewicht aan uw lichaam toevoegt, moeten uw spieren harder werken om te bewegen en dat principe zich uitstrekt tot lopen met gewichten. Volgens de aas is het vastbinden van hen een eenvoudige manier om de fysiologische eisen van wandelen te stimuleren en sterker te worden. Zelfs het verhogen van het gewicht dat je een klein beetje gebruikt, kan je hartslag helpen verhogen met 5 tot 10 slagen per minuut, evenals je zuurstofverbruik en calorische uitgaven die de hoeveelheid calorieën die je brandt 5 tot 15 percentage.

Ondanks dat dat het geval is, hebben studies aangetoond dat je de hoeveelheid zuurstof kunt verbeteren die je inneemt en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, gewoon door je bovenlichaam beter te betrekken. Dit betekent dat je niet eens de gewichten nodig hebt om hun body-boosting-voordelen te plukken. Dus zeker, je kunt bijvoorbeeld handgewichten gebruiken, maar je kunt ook vergelijkbare resultaten krijgen van het gewoon een beetje meer zwaaien van je armen. En door deze route te volgen, hoeft u zich geen zorgen te maken over de mogelijke negatieven die kunnen voortvloeien uit het gebruik van het accessoire tijdens uw trainingen.

Als je probeert te lopen met gewichten, hoe zwaar moet je dan gaan?

Dus je hebt beide partijen overwogen en wil echt proberen gewichten te gebruiken tijdens je wandelingen. Om veilig te zijn, zijn er enkele cruciale checklistitems om eerst te voldoen om ervoor te zorgen.

Hoewel noch enkel- noch polsgewichten noodzakelijkerwijs worden aanbevolen door artsen, zorg er dan voor dat je polsgewichten niet te zwaar zijn. Ze mogen nooit meer dan drie pond om te voorkomen dat u stress op uw spieren en gewrichten vermijdt. Het is zelfs het beste om zo licht mogelijk te beginnen. Een ander ding om op te merken is dat je zeker de halters wilt weggooien: in plaats daarvan kunt u strap-on polsgewichten gebruiken.

Er zijn opties: dit is wat te doen in plaats van het gebruik van enkel- of polsgewichten

Eén type gewicht dat is Eigenlijk is door de arts goedgekeurd vest dat goed is voor 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht. Volgens de Harvard Medical School kan er een aantrekken voor een wandeling je lichaam goed doen: de druk die het op je botten zet, kan je lichaam duwen om nieuwe botcellen te produceren, wat helpt om botverlies te bestrijden als je ouderlijk is dat zou kunnen leiden tot osteoporose. Gebruik ze gewoon niet als u al problemen ondervindt met uw rug of nek: "Het zet druk uit op uw wervelkolom, en als u spinale stenose of significante schijfdegeneratie hebt, kan dit problemen tot de nek veroorzaken," zegt fysiotherapeut Terry Downey.

Afgezien van het gebruik van een gewogen vest, kunt u ook gewoon uw wandeling een beetje moeilijker maken door het tempo op te pakken en bergop te gaan. Je zult je hartslag verhogen en je spieren versterken zonder te vertrouwen op enkel- of polse gewichten die meer negatieven kunnen opleveren dan positieven. Kortom, de beste zet lijkt de cardio en gewichten te houden: gewichten kunnen je veel goed maken-of je door je te helpen je risico op osteoporose te verminderen, depressie te bestrijden of je fitnessdoelen te sluiten-maar toevoegen Ze in uw wandelroutine Opent u tot het risico veroorzaken Jij pijn. Dus, sorry, winkelcentrum Walkers, maar misschien wilt u van uw routine veranderen.

Een waanzinnige dumbbell-training die uw gewrichten niet schaadt:

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 28 september 2018; Bijgewerkt op 19 december 2019.

Dit is hoe het tillengewichten uw vroege dooderrisico met bijna de helft kan verminderen. Of bekijk deze full-body training die u in uw woonkamer kunt doen.