Is het veilig om in de zomer hete yoga te doen?

Het oefenen van yoga in een verwarmde studio heeft een aantal serieuze voordelen-het zal je hart laten pompen, je calorische verbranding stimuleren en je tegelijkertijd helpen ontgiften (vergelijkbaar met het nemen van een warm bad). Maar buigt je een weg door een extra-zwakke asana-reeks in de zomer wanneer koel blijven, wordt de bestemming van de meeste mensen d'être-echt een goed idee?

Om erachter te komen of je je praktijk moet aanpassen wanneer temps beginnen te kruipen naar tropisch gebied, sprak ik met cardioloog Nieca Goldberg, MD, medisch directeur van het Women's Heart -programma bij NYU Langone's Joan H. Tisch Center for Women's Health, en Lauren Porat, oprichter van Yogaspark, een hot-yoga-studio met locaties in Mamaroneck, New York en New York City. Blijkt dat het antwoord ingewikkeld is (een beetje zoals het spijkeren van je kraai pose) en houdt in dat je rekening houdt met meerdere factoren.

Geen van beide zou een mening kunnen bieden die zo allesomvattend is als een universeel vleiend paar leggings, maar beide prof.

Dit is wat ze zeggen dat je moet weten over hete yoga in de zomer voordat je stroomt.

Het nadeel van het doen van hete yoga in de zomer: "Er is meer bezorgdheid omdat je misschien uitgedroogd bent", zegt Dr. Goldberg. Wat, TBH, een probleem is voor iedereen als het heet en vochtig is (buiten of binnen een studio)-dus controleer je H2O-inname en overweeg om je dagelijkse doelen te verhogen om het water dat je verliest te compenseren.

Reden om uw praktijk op pauze te zetten: De enige mensen die de MD aanbeveelt, gaan op een hot-yoga-onderbreking zijn die medicijnen gebruiken voor hoge bloeddruk of hartaandoeningen, omdat de combinatie van hitte, medicijnen en uitdroging de perfecte cocktail is voor lage bloeddruk en flauwvallen. (Raadpleeg uw persoonlijke arts om zeker te zijn voordat u uw lidmaatschap bevriest.))

Coolste voordeel van het voortzetten van uw stroom: Volgens Porat is het gemakkelijker om bewegingen uit te voeren die flexibiliteit vereisen, zoals heupopeners, omdat je spieren al warm zijn als je begint te sporten. Dat geeft je de kans om meer uitdagende wijzigingen te testen. "Er is minder verschil tussen de temperatuur die mijn lichaam is als ik de klas in loop en de temperatuur van de kamer, [dus] ik heb het gevoel dat ik een diepere oefening kan bereiken", zegt de yogi. Onthoud gewoon wat ze zeggen over het buigen tot je break-ben voorzichtig om niet voorbij je fysieke limieten te duwen.

Waar moet je rekening mee houden voordat je op je mat stapt: De hot-yoga-instructeur vindt dat de meeste van haar klanten het type zijn dat de hitte kan nemen-niet hoe heet het buiten is. (Pittas misschien?) Maar ze adviseert hen wel om extra voorzorgsmaatregelen te nemen in de zomer. Afgezien van het drinken van veel water, beveelt ze aan: "Het krijgen van voldoende elektrolyten in uw dieet, voor en na de les.”Deze verbindingen, zoals natrium en kalium, helpen uw lichaamsvloeistofniveaus in evenwicht en houden uw spieren goed functioneren. Je verliest ze wanneer je zweet, waardoor het voor je systeem moeilijker wordt gehydrateerd en warmte reguleert. Om op te laden, pak je een snack na de namaste in, als een banaan.

En als je merkt dat je de hitte niet kunt uitstaan: Als je je oververhit of licht klopt tijdens je oefening, luister dan naar je lichaam en praat met je leraar. Het kan tijd zijn om te relaxen in de pose van het kind of zich vroeg in Savasana te vestigen. Afkoelen met een gezonde ijslolly na de les kon ook geen pijn doen.

Zomer is de perfecte tijd om je yoga -oefening op de weg te nemen. Hier zijn 7 dromerige plekken om toe te voegen aan je bucketlist en de outfits die je wilt inpakken.