Is het mogelijk om te veel vitamine C te krijgen?

Maar als je ziek bent of een ton speelt, heb je meer nodig, tussen 700 en 800 mg. "Als je een halve marathon traint of voor een langere periode traint, na je training, wordt je immuunsysteem eigenlijk een beetje aangetast", zegt hij. "Oefening is fantastisch voor het lichaam, maar het benadrukt het een beetje."Pro -tip: Patel zegt om je vitamine C te koppelen aan elektrolyten voor nog betere absorptie.

Kun je overdosis vitamine C?

"Je kunt te hoge niveaus van vitamine C bereiken," zegt Patel, zegt voor volwassenen dat dit 2.000 mg per dag betekent (of 1.000 mg voor kinderen). Hij legt uit dat als je te veel hebt, er twee dingen kunnen gebeuren. Een daarvan is dat u kramp- en gastro -intestinale problemen kunt ervaren. Niet leuk, maar niet bepaald het einde van de wereld.

De andere is dat het uw normale celsignalering kan onderbreken, en dat is hoe uw hersenen met elk deel van uw lichaam communiceren, alles controleren van het tillen van een vinger tot een run. "Wat we hebben gevonden, is dat, aangezien vitamine C zo'n krachtige antioxidant is, wanneer je er grote hoeveelheden van begint te consumeren, het daadwerkelijk verstoort van die signalering van je hersenen naar de rest van je lichaam," zegt Patel. "Veel studies hebben onlangs aangetoond dat dit daadwerkelijk uw trainingsvermogen en duurcapaciteit kan beïnvloeden."

Dr. Heffing echter enigszins oneens. "Mensen lopen veel meer het risico niet voldoende vitamine C te krijgen dan te veel te krijgen", zegt hij. Hij maakt een redelijk punt: het consumeren van 2000 mg is niet bepaald eenvoudig te doen (voor perspectief heeft één sinaasappel ongeveer 70 mg vitamine C).

En als het je lukt om een ​​paar gallons oj, Dr. Levy is niet zo betrokken. "Je zou het gewoon uitscheiden", zegt hij. "De beste manier om te vertellen hoeveel je nodig hebt, is door te experimenteren met verschillende doses en vervolgens te zien hoe je je voelt en hoe je bloed test [check -out]."

Dit is wat je lichaam nog meer nodig heeft als je ziek bent en na een training.