'Ik ben een Olympische turnster, en dit zijn de 3 oefeningen voor kernkracht die ik elke week doe'
Alisa Kano, een groepsritmische gymnast en deel van Team USA!-die deelnam aan de Olympische Spelen van 2016, weet dat haar werk zonder sterke buikspieren vrij moeilijk zou zijn. "De buikspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen voor een gymnast", zegt ze. "Wanneer we onze lichamen in evenwicht brengen, springen, draaien en te veel uitwerken in verschillende posities, doet onze kern het grootste deel van het werk om de andere lichaamsdelen in de juiste posities te houden-vooral als het gaat om het ondersteunen van onze ruggen. Het is niet alleen belangrijk om verwondingen te voorkomen, maar ook een noodzakelijk onderdeel van het succesvol uitvoeren van deze elementen."
Experts in dit artikel
- Alisa Kano, Alisa Kano is een Amerikaanse groep ritmische gymnast. Ze vertegenwoordigde de Verenigde Staten op de World Rhythmic Gymnastics Championships 2015. Als lid van het Amerikaanse groep Rhythmic Gymnastics Team won ze een gouden en twee zilveren medailles op de Pan American Games 2015 en nam ze deel aan de Olympische Zomerspelen 2016.
Om haar indrukwekkende kernkracht te behouden, heeft Kano drie go-to-oefeningen. Als je ABS wilt zoals een gymnast, begin dan met deze routine.
De beste oefeningen voor kernsterkte, volgens een Olympian
1. V-ups
V-ups zijn niet eenvoudig, maar ze krijgen zeker de klus klaren. "Deze oefening betreft zowel mijn boven- als onderlichaam", zegt ze. "Je kunt geen twee-in-één oefening verslaan waar je verschillende spiergroepen tegelijk kunt uitwerken."
Hoe V-Ups te doen:
- Begin op je rug met je knieën uitgestrekt en armen boven het hoofd.
- Breng tegelijkertijd beide rechte benen en je bovenlichaam naar het plafond brengen. Als je lichaam samenkomt, probeer je naar je tenen te reiken. Denk aan de letter "V", terwijl je die vorm met je lichaam maakt.
2. Fietsen
Fietsen worden serieus onderschat als het gaat om het versterken van uw buikspieren. "Ik hou van fietsen vanwege de lichte rotatiefactor", zegt Kano. "Dat zal ook helpen om de obliques te richten."
Hoe fietsen te doen:
- Begin op je rug met je handen achter je hoofd.
- Til een knie naar je borst, terwijl de tegenoverliggende elleboog naar diezelfde knie reikt.
- Nadat je je tegenovergestelde knie naar elleboog hebt aangeraakt, schakel je naar de andere kant.
- Blijf afwisselende partijen, net zoals je zou doen als je op een fiets rijdt.
3. Schaarschoppen
Scissor -trappen doen meer dan alleen je kern sterk maken. "Dit wordt beschouwd als een isometrische oefening, wat betekent dat je kern in een continu gecontracteerde staat zal zijn terwijl je onderste ledematen het bewegen", zegt Kano. "Isometrische oefeningen zijn ook geweldig voor uithoudingsvermogen. Ik hou van deze, want na een paar seconden, jij Echt voel de brand."
Hoe schaarschoppen te doen:
- Begin op je rug met je benen uitgestrekt en handen naast je lichaam.
- Til je bovenlichaam en benen tegelijkertijd iets van de grond op. Je armen zullen de hele oefening aan de zijkant van je lichaam zijn. Denk aan het creëren van de vorm van een boot.
- Houd deze positie vast en begin de "snijden" beweging te doen met je rechte benen, kruist je benen boven de andere, maar zorg ervoor dat je knieën de hele oefening recht zijn. De beweging kan klein en snel zijn, het ene been afwisselend boven het andere.
Als je wilt blijven zweten, probeer dan deze AB-training van 15 minuten:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
