'Ik ben een endocrinoloog, en dit zijn de 4 dingen die ik doe voor mijn hormoongezondheid'

Dr. Akhunji zegt dat gedeeltelijk slaapverlies heeft aangetoond dat het de vroege avondniveaus van het stresshormoon cortisol verhoogt. Als slaapverlies een continu probleem wordt, kan dat grote gevolgen hebben voor de gezondheid op lange termijn. "Verhogingen van avondcortisolspiegels en chronische slaapgebrek bevorderen waarschijnlijk de ontwikkeling van insulineresistentie, wat een risicofactor is voor zowel diabetes als de bijbehorende comorbiditeit obesitas", legt ze uit.

Gebrek aan slaap kan ook leptine beïnvloeden, een hormoon dat door het lichaam wordt vrijgegeven om verzadiging aan de hersenen te signaleren en de eetlust te onderdrukken, wat mogelijk iemand kan laten worstelen om zich aan gezond eetpatronen te houden. Dr. Akhunji verwijst naar een mijlpaal 2004 -studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Dat toonde de snijdende slaap van acht tot vier uur slaap per nacht vertoonde een duidelijke afname van leptine. In dezelfde studie (maar met een andere groep deelnemers) ontdekten onderzoekers dat slechts twee dagen overleden slaap een significante toename (bijna 30 procent) in ghreline veroorzaakte, een hormoon dat door de maag werd uitgescheiden om de eetlust te stimuleren. "Het is duidelijk dat slaap niet alleen voor de hersenen is, maar ook voor de rest van het lichaam," Dr. Akhunji zegt.

2. Zoek gezondere manieren om stress te beheersen

Vergeet niet dat vervelende "stresshormoon" cortisol dr. Akhunji zojuist genoemd? Ja, het is zo'n integraal onderdeel van het endocriene systeem dat ze het weer ter sprake brengt. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat verhoogde stress kan leiden tot veranderingen in uw hormoonspiegels, wat in de loop van de tijd kan leiden tot een verhoogd risico op endocriene aandoeningen, bijnierdisfunctie, schildklieromstandigheden en obesitas.

“Het moderne leven is stressvol!”Dr. Akhunji zegt. “Of het nu werkstress, thuisleven, kinderen of rekeningen is, we zijn allemaal constant onderweg."Maar ze benadrukt dat hoewel ze volledig" krijgt "dat het vinden van manieren om te ontstressen en stoom af te blazen, een noodzaak is, het is belangrijk om gezonde coping-mechanismen te vinden. "Ik vind dat ik elke avond 10 tot 20 minuten aan mijn huidverzorgingsroutine doorbrengt en naar wat begeleide meditatie op mijn telefoon luistert, wat ik nodig heb om te decomprimeren voor het slapengaan," zegt ze.

Ze vindt het ook persoonlijk nuttig om haar doelen elke dag te visualiseren om stress te helpen beheren en haar in een positieve gemoedstoestand te houden. “Ik weet dat dit erg Californisch-Hokey van mij klinkt, maar definieer je dagelijkse en lange termijndoelen. Schrijf ze op en onderteken het als een contract dat u met uzelf maakt.”Als het u helpt op tempo te houden, dr. Akhunji beveelt aan om een ​​timer in te stellen en houd er gedurende die 20 minuten rekening mee dat het om jou gaat en jezelf opnieuw centraal geeft. "Ik beloof je dat je uiterlijke buiten- en innerlijke - zelf je er voor bedanken", zegt ze.

3. Blijf bij een dieet dat je lichaam voedt

Hoewel er veel voedingsmiddelen en diëten zijn die beloven hormonen in evenwicht te brengen, dr. Akhunji zegt dat ze niet nodig zijn voor de meeste gezonde volwassenen. In plaats daarvan is ze voorstander van het verkiezen van mindful, intuïtief eten.

"Ik denk dat veel van het probleem met het moderne dieet van vandaag is dat we het gemak benadrukken en daarom resulteert dit vaak in hoger vet, hoger calorisch voedsel dat misschien niet zo voedzaam is", zegt ze. Terwijl ze neigt naar een mediterraan dieet, beveelt ze aan dat patiënten een gezond eetplan vinden dat voor hen werkt.

"Er zijn veel vragen in mijn kliniek over diëten zoals het ketogene dieet, intermitterend vasten en het veganistische dieet, maar eerlijk gezegd gaat het vooral om het vinden van [een eetplan] dat voor u werkt en wat uw ultieme doelen zijn," zegt ze. Ze beveelt ook altijd aan om professionele begeleiding te zoeken bij een diëtist.

4. Kies fysieke activiteiten die u leuk vindt

Een van de meest effectieve manieren om stress te beheren (sleutel voor de gezondheid van de hormoon) is om te oefenen. Maar in DR. Akhunji's visie, het heeft geen zin om u aan te melden voor de moeilijkste trainingsles die u kunt vinden om wat stress af te werken als u het haat. Daarom zul je haar eerder in een dansles zien dan in de buurt rennen. 'Waarom zou ik mezelf martelen door mezelf op te zetten voor een marathon?" ze zegt.

Het punt is natuurlijk dat DR. Akhunji gelooft in lichamelijke activiteit om gezond te blijven, maar beveelt aan om iets te kiezen dat je graag doet, zodat je er eerder aan blijft (en dus alle voordelen voor je gezondheid en hormonen plukt). Dat gezegd hebbende, je moet ook een beetje flexibel zijn als je je favoriete activiteit aller tijden niet kunt persen.

"Soms wanneer het leven hectisch is en ik mezelf niet naar een dansles kan brengen, neem ik dingen op zoals spinnen en gewichtheffen om het te mixen," zegt ze, eraan toevoegend dat ongeveer 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit per week wordt aanbevolen door de gezondheid Professionals, waaronder de Endocrine Society en de American Association of Clinical Endocrinology. “Praat met uw arts over wat veilig voor u is, en nog belangrijker, vind een activiteit die leuk voor u is die uw hartslag op en uit die bank krijgt.”Je stressniveaus (en je hormonen) zullen je bedanken.

Op zoek naar meer deskundig advies? Dit is wat een cardioloog elke dag doet om zijn hart gezond te houden, en dit is wat een therapeut zegt dat ze doen voor een betere geestelijke gezondheid.