Ik ben een psycholoog, en dit zijn de 22 dingen die ik doe om mijn geestelijke gezondheid te ondersteunen tijdens sociaal isolement

3. Word je bewust van je behoeften

"Op dit moment dwingt Quarantine ons om extra zelfredzaam te worden", zegt Dr. Neustadter. "Dus we moeten ons bewust worden van wat onze behoeften van moment tot moment zijn en vervolgens manieren vinden om ze te ontmoeten."Dit omvat, zegt ze, het fysieke, emotionele, psychologische en spirituele. "Hebben we verbinding, intimiteit, creativiteit, inspiratie, aarding, ontspanning nodig? Moeten we weggaan? Moeten we loskoppelen? De eerste stap is het identificeren van wat onze behoeften zijn en vervolgens de manieren vinden om ze te vervullen, "zegt Dr. Neustadter.

4. Creëer een zelfzorgritueel

"Mijn dagelijkse zelfzorgroutine is journaling en vervolgens 's ochtends als meditatie", zegt Dr. Neustadter. "Ik check in de middag in met mijn humeur en zal dan meestal een snelle afmelige meditatie doen, en dan misschien ook een 's avonds."

5. Zoek professionele hulp

Zelfs professionals hebben professionele hulp nodig om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden tijdens sociaal isolement. "Ik heb wekelijkse sessies met mijn therapeut en mijn coach", zegt Dr. Neustadter. "Er zijn heel veel betaalbare digitale opties voor counseling en coaching, dus laat geld geen obstakel zijn."Sommige providers, zoals NYC-gebaseerde Studio Real, bieden op dit moment ook gratis diensten.

6. BLIJF ACTIEF

"Ik beweeg mijn lichaam dagelijks". Neustadter. "Dertig minuten durende wandelingen zijn essentieel om mijn geest op te ruimen en actief te blijven."

7. ZIT RECHT

"Ik draag een comfortabel apparaat genaamd een backembrace met helpt bij mijn houding en verheft ook mijn humeur". Neustadter. "Geen traag op de bank, waardoor we ons nog meer ongemotiveerd en lusteloos kunnen voelen."

8. Handhaaf uw normale ochtendroutine

"Ik maak mijn bed, ik kleed me aan en zet make -up aan, en soms ga ik een beetje extra en pop met sieraden die ik meestal niet draag". Neustadter. "Hierdoor voel ik me meer georganiseerd en vertrouwend terwijl ik door het huis ga."U kunt en moet ook uw woon -werkverkeer vervalsen.

9. Gebruik wellness -tech

"Ik gebruik enkele biohacking-apparaten zoals een biomaat voor ontspanning en detox en een vorm van rode lichttherapie genaamd Joovv Light die helpt bij immuniteit, herstel, stemming en slaapkwaliteit", zegt DR. Neustadter.

10. DANS

De voordelen van het krijgen van uw groove kunnen niet worden onderschat, zegt DR. Neustadter.

11. BADEN

Neusadter geeft de voorkeur aan Epsom -zout weken; Hier, meer professionele tips over hoe u uw badtijd extra kunt maken om met de extra stress om te gaan.

12. Maak je hersenen wakker

"Ik houd mezelf gestimuleerd en geïnspireerd door lessen te volgen via masterclass". Neustadter. Ik weet niet zeker welke lessen ze moeten volgen? Probeer een (of twee, of drie) van deze 11 ideeën.

13. Gebruik mentale portier

"Ik ben extra waakzaam over negatieve, deprimerende, catastroferende of hopeloze gedachten die zich voordoen", zegt Dr. Neustadter. "Zodra ik merk dat ik een stressvolle of sombere gedachte heb, concentreer ik me meteen op iets anders en verplaats ik mijn gedachten naar dankbaarheid. Ik kan zelfs een beetje CBT (cognitieve gedragstherapie) doen over de negatieve gedachte of het werk van Byron Katie gebruiken om onder deze onproductieve gedachten te komen en mijn mindset te verschuiven."

14. Zoom, skype, faceTime, enz.

"Ik doe veel van dezelfde virtuele socialisatie die ik anderen heb aanbevolen," in Chicago gevestigde klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD.

15. Let goed op je gevoelens

"Als ik een ongemakkelijke emotie heb, neem ik wat rustige tijd om het me te laten vertellen wat de onvervulde behoefte is". Daramus. "Ik had een paar minuten van echt intense frustratie, en het kwam van dichterbij. Dus ik bestelde een gewichtsbank zodat ik intenser kon trainen. Daaruit ontdekte ik dat ik het erg leuk vind om alleen thuis alleen te sporten, waarvan ik altijd aannam."

16. Crafty worden

"Ik mis de schoonheid van winkels, gebouwen en kunst, dus ik maak meer tijd voor naaien en andere handwerken", zegt Dr. Daramus. "Gewoon kijken naar en aanraken van stof en garen geeft me het leven, en het is niet iets waar ik meestal veel tijd voor heb."Breid jezelf een verblijf thuis, misschien?

17. Graaf in wat Danielle Steele

"Ik lees veel lichtere, meer leuke boeken dan normaal", zegt Dr. Daramus. "Buiten het werk denk ik dat mijn hersenen een pauze willen."Als je op zoek bent naar een beetje lichtheid, raad ik het nieuwste boek van Samantha Irby ten zeerste aan, Wow, nee bedankt. Probeer Jen Gotch's voor een meer tijdige maar toch opbeurende lezing Het voordeel van Down.

18. Bekijk herhalingen van Roddelster. Nee echt.

Blijkt dat mijn favoriete coping -mechanisme eigenlijk goedgekeurd is met de psycholoog! "Zoals veel mensen, heb ik een lange lijst met shows om te binge, maar voor nu heb ik iets vertrouwds nodig". Daramus. "Ik ga terug naar enkele oude favorieten voor een gevoel van stabiliteit."

19. Toost op uw gezondheid

Deze voorkeurskruk van mij krijgt blijkbaar ook een pass. "Ik kan mijn chocolade -martini -spel al dan niet perfectioneren". Daramus. "Ik heb het absoluut niet omgebouwd als een 'wodka cacao detox -reiniging.'"(Lees: ze deed het zeker.))

20. Leun in deze eenmalige pauze van de drukte

"Ik laat mezelf toegeven dat er dingen zijn die ik leuk vind aan thuis blijven", zegt Dr. Daramus. "De samenleving heeft me nodig om zoveel mogelijk thuis te blijven, maar het hoeft niet dat ik een hekel heb aan thuis om thuis te zijn."

21. Gebruik sociale media voor een gezonde verbinding

"Buiten het werk ben ik zoveel op sociale media als ik wil, omdat het nu onze belangrijkste verbinding met anderen is", zegt Dr. Daramus. In plaats van haar tijd online te beperken, controleert ze de kwaliteit van die tijd, wat minder tijd op nieuws betekent en meer tijd op de updates van vrienden.

22. Handhaaf je reguliere wellness -regime (plus een paar extra cheats)

"Ik houd een vrij regelmatig slaapschema en probeer nutriaal te eten". Daramus. "Binnen reden-kan er iets meer cake zijn dan normaal."

Volgens iets dat een "Joy -strateeg" wordt genoemd, kunnen deze activiteiten zelfs in donkere tijden vreugde veroorzaken. Probeer deze affirmaties voor kalmte in alles in alles-maar-calmaal.