Ik ben een professor die studenten aanmoedigt om danspauzes te nemen-dit is wat er gebeurt als je te veel zit

Afgezien van het kopen van staande bureaus en het maken van alle vergaderingen van de vergaderingen, hoe kunnen we voorkomen dat we te lang zitten? Dr. Cowgill zegt dat de huidige richtlijnen suggereren om een ​​minuut of twee om de tijd of twee minuten te bewegen en elk uur vijf minuten of gedurende vijf minuten te bewegen. "We hebben hier iets ingesteld waaraan personeel kan deelnemen, Move Mail, zodat u een herinnering in uw e -mail krijgt om het stuk op te staan", zegt hij. "Ze hebben soms deze kleine video's van één minuut en dingen die je daar kunt bekijken om je ook te helpen."

Mensen die veel zitten, hebben geen tijd om hun hoofd te verwijderen, zegt dr. Cowgill. "Ik geef een les van twee uur en ik geef een pauze van 10 minuten, en ik moedig studenten aan in die specifieke klas om op te staan, door de hal te lopen, een drankje van een water te krijgen", zegt hij. "Velen van hen willen hun hoofd in hun apparaten steken of gewoon hun ogen sluiten omdat ze moe zijn en onder druk staan ​​van andere dingen in hun dag."Hij zegt dat we denken dat wanneer we een moment voor onszelf hebben, het beter is voor ons rusten, versus om op te staan, te bewegen en opnieuw te worden gericht.

Een manier om ons in beweging te houden is "instant pRESS", een term bedacht door Toni Yancey, MD, MPH, een van DR. Cowgill's late mentoren. "Het idee was, of je op het werk, school, in andere omgevingen, je kunt deelnemen aan een fysieke activiteitenpauze van 5 tot 10 minuten om je lichaam weer op gang te brengen, om je geest vrij te maken", zegt hij. Instant uitsparing kan eruit zien als alles, van Afrikaanse dans tot basisaerobics. "Als ik die in mijn lessen doe, de studenten als ze klaar zijn, zullen ze lachen, ze zullen glimlachen-er zijn enkele grappige bewegingen die ze doen. En als we gaan zitten, en ik zie gewoon een verfrist, kijk op hun gezichten, ik weet dat ze klaar zijn om in de volgende ronde materiaal te duiken."

Natuurlijk zal niet elke werkplek cool zijn met mensen die opstaan ​​voor danspauzes. De manier veranderen waarop we over beweging denken en hoe belangrijk het is voor onze gezondheid, is de volgende stap om mensen actiever te krijgen. "Om echt enkele van onze doelen te bereiken, moeten we sommige normen overwinnen", zegt Dr. Cowgill. "Het is oké als we opzij moeten staan, het is geen teken dat we niet geïnteresseerd zijn of dat we niet respecteren wat iemand te zeggen heeft, maar dat we eigenlijk voor onszelf zorgen."

Een excuus nodig om op te staan ​​en te bewegen? Probeer deze danscardio -routine:

Hier is een uitgebreide rekgids voor mensen die de hele dag zitten. En hier zijn drie manieren om te sluipen in een training aan uw bureau.