'Ik ben een gastro-enteroloog, en deze 5 eenvoudige trucs zullen helpen al die plantaardige voedselscheten te temmen'

Een manier om dit te doen is door te beginnen met slechts een of twee plantaardige swaps per week in plaats van alle bonen te gaan, altijd. "Het belangrijke deel is om je lichaam de kans te geven zich langzaam aan te passen," dr. Bulsiewicz zegt.

2. Spoel in blik bonen echt, heel goed

Over bonen gesproken, volgens DR. Bulsiewicz, sommige plantaardige voedingsmiddelen veroorzaken eerder gas dan andere. Bonen zijn een biggie. "We kennen allemaal dat liedje dat we over bonen zongen toen we kinderen waren", zegt hij. Hoewel bonen geweldig zijn voor de darm-serieus, zal het eten van ze op de reg absolute wonderen doen voor je algehele gezondheid-hij zegt dat ze resistente zetmeel hebben (die prebiotisch zijn) en complexe polysachariden (een type carb), die beide kunnen veroorzaken gas. "De manier waarop we ons kunnen aanpassen in termen van gas veroorzaakt door bonen, is eerst kleinere peulvruchtenachtige linzen in plaats van bruine bonen," Dr. Bulsiewicz zegt.

Ten tweede zegt hij dat als je ingeblikte bonen koopt om ervoor te zorgen dat je ze meerdere keren spoelt voordat je ze kookt en op eet. Je weet hoe wanneer je ingeblikte bonen koopt, er altijd een beetje vloeistof heeft? Dr. Bulsiewicz legt uit dat dit raffinose wordt genoemd en dat raffinose gas produceert omdat het een soort koolhydraten is dat een beetje moeilijk te verteren is. "Het afspoelen van de bonen helpt bij het verwijderen van die raffinose", zegt hij. Als u bonen koopt die niet in blik zijn, weken ze 's nachts of gebruik ze een snelkookpan om de raffinose op die manier te verminderen.

3. Heb een pepermunt nadat je hebt gegeten

Het is vrij gebruikelijk dat restaurants een kom met ingepakte pepermunten hebben voor gasten om hun weg te pakken en het voordeel van hen is niet alleen een frisse adem. Dr. Bulsiewicz zegt dat pepermunt op de buik rustt, dus waarom zou je dit ook niet thuis maken? "Zuig op een altoid of pepermunt nadat je hebt gegeten", zegt hij. Er is ook aangetoond dat pepermunt mensen helpt met het prikkelbare darmsyndroom.

4. Kauw een paar venkelzaden

Naast pepermunt kan venkel ook helpen de maag te kalmeren en gas te verminderen. "Veel Indiase restaurants hebben een kom venkel aan de voorkant omdat het deel uitmaakt van hun traditie om na een maaltijd een paar venkelzaden te kauwen," Dr. Bulsiewicz zegt. Venkel helpt spasmen te ontspannen in de darm. Nipsende venkelthee is in feite de favoriete manier van voedselblogger Liz Moody om gas te verlichten.

5. Slok gemberthee

Dr. Bulsiewicz zegt dat het nippen van gemberthee ook een geweldige manier is om de maag te kalmeren, op dezelfde manier die werkt als pepermunt en venkel. Meng het kruid gewoon met wat water (warm of koud) en een scheutje citroen en je hebt een gemakkelijke scheet-reducerende drank.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van gember:

Het herhaalt dat gas een volledig normaal onderdeel van de spijsvertering is. Maar overmatig gas kan Wees ongemakkelijk en het plaatsen van deze tips om te oefenen, zal uw planteninname gemakkelijker maken. Vergeet niet, zodra uw lichaam zich aanpast, zullen uw scheten dat ook doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.