'Ik ben een functionele arts en dit is wat ik doe om mijn immuungezondheid te ondersteunen'
In het geval dat uw kennis van het ondersteunen van uw immuunsysteem begint en eindigt met het laden van vitamine C, DR. Gandhi heeft een paar voorgestelde toevoegingen aan uw dagelijkse routine om uw welzijn te verbeteren.
Eerst op de lijst? Ontstressen een prioriteit. "Als er één ding is dat ik niet genoeg kan benadrukken, is het om ervoor te zorgen dat je werkt aan stressmanagement," Dr. Zegt Gandhi. (Ooit gemerkt hoe je je aan de buitenkant slechter voelt als je een probleem van binnenover nadenken?) "Werk hieraan vooral op de lange termijn, en u helpt uw immuunsysteem tevreden te houden."
Dr. Gandhi beveelt aan om stress af te wenden door tijd te maken voor de dingen waar je van houdt, wat ze doet door te journaling, schilderen, wandelen en mediteren. "Wat je ook leuk vindt om te doen, doe dat in deze periode meer", voegt ze eraan toe. Klaar om erachter te komen hoe u anders kunt helpen bij het ondersteunen van uw immuungezondheid?
Blijf scrollen om erachter te komen hoe u uw immuunsysteem kunt ondersteunen als een functionele arts en vergeet niet om notities te maken.
Eet goede voor je voedingsstoffen
Dit lijkt misschien een "duh" moment, maar voordat je je ziek begint te voelen, moet je nadenken over de gezondheidsfactor van je gebruikelijke dieet. "Eet een verscheidenheid aan kleurrijke, rijk-antioxiderende groenten gedurende deze tijd," Dr. Zegt Gandhi. Ze beveelt aan botbouillon, gouden melklattes aan te slaan met manuka -honing en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool en miso. "Als je in staat bent om te sap, neem dat dan op."(*Plaatst onmiddellijk online boodschappen bestelling.*)
Naast het eten van ingrediënten van hoge kwaliteit, kunt u voedingsstoffen verdubbelen door een supplement aan uw routine toe te voegen, vooral als u weet dat u niet genoeg van bepaalde vitamines krijgt. "Het aanvullen van wat u in uw dieet mist, is de sleutel", dr. Zegt Gandhi. "Maar voor [immuunondersteuning] is het nemen van andere essentiële vitamines en supplementen een extra pluspunt."*
Als je wat REC's nodig hebt, probeer dan de manier van de natuur sambucus gummies, de manier van de natuur zinkmassa (beide pakken vitamine C en zink), of een van de andere supplementen in de manier van immuniteit die de immuniteit-ondersteunende line-up is.* En, houd de manier van de natuur Umcka Cherry Chewables bij de hand om de ernst van de verkoudheidssymptomen te verminderen.* (Onthoud: hoe meer steun hoe beter.))
Geef prioriteit aan uw slaap
Ik wed dat je geen andere reden nodig hebt om een dutje tijd in je werk-van-thuis cal te potlood, maar hier zijn we dat. "Adequate slaap krijgen is voornamelijk belangrijk uit een productiepunt van cortisol," Dr. Zegt Gandhi. "Als je minder slaapt, blijft je cortisolproductie hoog, wat een negatieve invloed kan hebben op je immuunsysteem."
Dr. Gandhi beveelt zeven tot acht uur kwaliteitslaap aan per nacht aan en stelt voor een regime voor het slapengaan te maken dat een bad, lezen, mediteren en vermijden van schermtijd twee uur voor het slapengaan vermijden. Neem de bevelen van de dokter aan en breek die lavendelbadbommen uit, stat.
In beweging komen
Voordat je begint te sprinten op zijn plaats, dr. Gandhi stelt voor om zachte trainingen te doen zoals yoga, barre, pilates, wandelen en krachttraining als het ondersteunen van uw algehele welzijn uw doel is. "Je wilt je lichaam in beweging en actief houden omdat dat de stressrespons vermindert", zegt ze. Ga gewoon niet te moeilijk voor de intensiteit als immuniteit je focus is, omdat overtraining stressvol kan zijn voor het lichaam, dr. Zegt Gandhi.
Combineer een beetje zweet met een aantal goede voor-je voedingsstoffen en een solide slaaproutine, en je bent goed op weg om je gezondheid te ondersteunen als een totale document, vergeet niet om minder te benadrukken.
*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food & Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
