Ik ben een chiropractor, en dit zijn de 4 dingen die ik elke dag doe voor een gezonde wervelkolom

2. Jachthond: Dr. Cooper beveelt deze oefening ook aan, omdat het tillen van je tegengestelde arm en been je rugspieren (inclusief je erector spinae) en je kern verder versterkt. Begin op handen en voeten en schop een been recht achter je en bereik de tegenoverliggende arm naar voren. Houd 10 seconden vast voordat u van kant schakelt.

3. Knie-to-chest hamstring stretch: Als je rugpijn hebt, kan het van strakke hamstring zijn, daarom Dr. Cooper zegt dat hamstringstrekken sleutel zijn, zolang je het niet overdrijft. "Hoewel je hamstrings strak kunnen zijn, zou als je je hamstrings te veel uitstrekt, een schijf in de onderrug irriteren", zegt hij. Als je momenteel rugpijn hebt, raadt hij aan om één knie op je borst te brengen tegelijkertijd om te strekken.

4. Figuur-vier stretch: Je heupflexoren kunnen ook spelen als je je krap voelt. "Het strekken van uw heupflexoren kan echt nuttig zijn als u terugproblemen heeft", zegt DR. Kuiper. Een van de meest traditionele manieren om ze uit te rekken is het figuur-vier stuk, waarbij op je rug ligt en je linkervoet over de rechterknie plaatst. Houd de linkervoet gebogen terwijl u uw linkerknie naar buiten duwt terwijl u de rechterknie naar uw borst trekt. Schakel vervolgens van kant.