Als je ooit op je mat hebt gehuild (en het leuk vond) is yin yoga de emo -release die je nu nodig hebt

Na het belang van het instellen van intenties (een idee dat ik eerder had genegeerd) en hoe ze in de loop van de sessie comfortabel kunnen worden uitgesproken voor oncomfortabele periode. Ik nam niet de moeite om de tranen tegen te houden die over mijn gezicht stroomden, en ik was niet alleen. Afgezien van het verlichten van mijn strakke schouders, gebeurde er duidelijk meer dan wat fysiek was. "We leven soms met chronische spanning in bepaalde delen van het lichaam", legt Michielon uit. “Een contemplatieve praktijk van loslaten kan ons echt helpen het vermogen om open en zacht te zijn herontdekken.”

Die verkenning en identificatie van wat er binnen iemand moet bewegen, is echter uniek voor elke persoon. Yin Yoga is gebaseerd op de veronderstelling dat er geen standaarduitlijning is, omdat er niet zoiets bestaat als een standaardlichaam. "Na jaren van vechten tegen mijn skelet in ballet, was het zo bevrijdend om te begrijpen dat er altijd iets zal zijn dat voor mij niet mogelijk zal zijn, maar mogelijk is voor een andere persoon, en vice versa," deelt Michielon. “In de eenvoud van een yin -pose past één maat niet allemaal, en dat is een van de belangrijkste positieve berichten die ik aan mijn studenten wil doorgeven en ik hoop dat ze naar andere praktijken kunnen overstappen. We doen ons best om onze vaardigheid te ontwikkelen in wat we doen, maar we leren ook hoe we onze beperkingen kunnen accepteren en om hen heen kunnen werken, in plaats van ons lichaam de schuld te geven van wat we niet kunnen zijn.”

Beschouw Yin een manier om bewust te trainen en focus die nodig is voor een andere fysieke praktijk. “Ik geef veel professionele en amateuratleten die Yin erg nuttig vinden om sneller te herstellen door de bloedsomloop en lymfestroming te verbeteren, en om verwondingen te voorkomen en hun bewegingsbereik te verbeteren voor een betere algehele prestaties.”

De praktijk verenigt het fysieke en het emotionele

Voor Michielon is haar duik in Yin gebeurd-omdat zoveel zeer goede dingen natuurlijk lijken. “Ik zag mezelf leren waar ik spanning zou vasthouden en hoe ik deze met de adem kon loslaten, mijn veilige bewegingsbereik en de effecten van verschillende configuraties op fysiek en mentaal niveau zou begrijpen."Ze merkt voordelen op voor de praktijk, naast stressreductie, die variëren van gezondere gewrichten en een betere fasciale elasticiteit tot letselpreventie voor atleten die vertrouwen op activiteiten zoals hardlopen en dansen. "Het is zeer nuttig bij letselpreventie of herstel om het zeer persoonlijke verschil tussen positieve stress en schadelijke pijn te begrijpen," legt Michielon uit.

Traditionele Chinese geneeskunde, die Yin Yoga informeert, maakt gebruik tussen blokkades in paden in het lichaam en de uitdrukking of repressie van specifieke emoties. Voor Michielon waren haar eerste lessen een onthullende ervaring. "In mijn yin-lerarenopleiding had ik een paar storingen en het verlichten van tranen-de onrust die ik voelde in die kwetsbare ruimte van stilte die aan de oppervlakte was gebracht pijn en wonden uit het verleden, die ik uiteindelijk heb onder ogen gezien," geeft ze toe.

En de fysieke praktijk komt soms overeen met de emotionele intensiteit. "Yin poses op zichzelf zijn misschien niet zo ontspannend als we denken," merkt ze op, eraan toevoegend dat het komen naar een plaats van "veilig ongemak" in de klasse deel uitmaakt van het leren om te gaan in het dagelijks leven. "We hebben onszelf opzettelijk in een toestand van kwetsbaarheid gebracht, waar we ons geactiveerd voelen, maar naarmate we er meer bekend mee worden, kunnen we veerkrachtiger worden, laten we gemakkelijker los", deelt Michielon. De opluchting komt vaak aan in de 'rebound -fase', wanneer de poses worden vrijgegeven (vooral in de uiteindelijke ontspanning, Savasana) bloed en energie stroomt terug in het lichaam. Terwijl Michielon haar lessen aanmoedigt om Yin Yoga te gebruiken om flexibiliteit uit te rekken en te verbeteren, gelooft ze dat de praktijk op een veel dieper niveau kan werken bij gebruik als mind training “als een plek om onze emoties te observeren en erop te reageren.”

Hoe ziet dat eruit? "Een intentie instellen, wat het ook is, betekent dat we ook de mogelijkheid gebruiken om te werken aan psychologisch onderzoek en zelfontwikkeling", legt ze uit, en biedt interne vragen als "kan ik bij het ongemak blijven, langzaam ademen en loslaten onnodige spanning wanneer ik me geactiveerd voel?Of "kan ik de verleiding weerstaan ​​om op te geven zodra het moeilijker wordt?'En zelfs' kan ik mezelf observeren met liefdevolle vriendelijkheid en geen oordeel, en daarom leren mezelf volledig te accepteren in mijn zwakte?”

Wat te verwachten van een yin yogales

Hoe ziet een typische klasse er precies uit? "Begin met zachte mobilisaties van de wervelkolom en gewrichten, verbindt beweging met adem zodat de eerste lang gehouden positie komt van een plaats van ruimtelijkheid, elk lichaamsdeel voelt volledig levend", zegt Michielon, die sequenties op een vrij traditionele manier ontwerpt (gebaseerd over meridianen van het lichaam en bijbehorende organen) en biedt ongeveer zes posities in een uur. "In de positie proberen we niet te bewegen tenzij we pijn ervaren of geen rek voelen", legt ze uit, en merkt op dat spieren minder zuurstof nodig hebben in de stationaire posities van Yin, dus ademhaling kan stil zijn en de geest kan vertragen, uiteindelijk triggeren Parasympathisch zenuwstelsel “Verantwoordelijk voor het genezen van ons lichaam en het beheren van stress.”

De meeste posities zitten of liggen op de rug of buik, sommige staan ​​of tegen de muur, en velen gebruiken rekwisieten zoals kussens en blokken voor ondersteuning, omdat "als de botten worden ondersteund, de spieren kunnen ontspannen zodat de stress van de pose kan gaan In de diepere bindweefsels."Vóór de laatste Savasana -ontspanningsperiode wordt u aangemoedigd om een ​​minuut na elke pose te rusten in een fase genaamd" De rebound van de chi.”

Voor mij komt een van de meest ontroerende momenten van Michielon Yin -ervaring naar voren in haar gesproken woord sluiten, dat ze vaak materiaal haalt uit stukken van Rumi, Eckhart Tolle en Lao Tzu. “De laatste Savasana is echt het moment waarop we onze hekken loslaten, zodat woorden op een diepere plek kunnen landen en misschien een klein zaadje van verandering kunnen planten.”

Dit is wat er is gebeurd toen een yogi op een kurkmatte oefende en dit is hoe je je mat een goede scrub kunt geven na de les.