Als uw schoudermobiliteit de kuilen is, ontmoet u de 'Scapular Push-Up'

Hieronder vindt u DR. Chiro's instructies. Ze adviseert om bij de muur te beginnen en dan langzaam naar een bank te gaan, dan de vloer naarmate je sterker wordt. Het maakt niet uit welk oppervlak je kiest, herhaal drie sets van 10 herhalingen.

1. Begin met uw handen op een muur, bank of vloer, met uw handen direct onder uw schouders.

2. Houd uw wervelkolom neutraal.

3. Betrek je kern en bilspieren zodat je heupen niet zinken .

4. Houd je armen uitgestrekt, knijp je schouderbladen bij elkaar.

5. Trek je schouderbladen terug door ze samen te trekken en afbreuk te doen door ze uit elkaar te trekken. Laat je lichaam een ​​beetje zakken. Terugdringen.

Nog steeds verward over de juiste manier om een ​​normale push -up te doen? Bekijken:

We hebben een 2-uit-1 beweging gevonden die je schouders tegelijkertijd uitstrekt en versterkt. En deze oefeningen zijn ontworpen om de pijn van afgeronde schouders te verlichten.