Als uw gewone oude ABS -training zich snoozy begint te voelen, probeer dan een kettlebell toe te voegen

2. Typemachine sleept x 12: Begin in een hoge plankpositie met één bel aan de zijkant van je hand. Als je je bilspieren en kern knijpt, gebruik je tegenovergestelde hand om de kettlebell onder je lichaam te trekken en aan de andere kant te plaatsen (de ene zij-tot-zij-tellingen als een enkele vertegenwoordiger). Als het gewicht teveel is, kunt u het van links naar rechts slepen. Zorg ervoor dat je je kern strak houdt, zodat je heupen gestabiliseerd blijven.

3. Gewogen sit-ups x 12: Leg op je rug met je voeten op de grond en houd je kettlebell tegen je borst. Ga rechtop zitten, helemaal omhoog en houd je kettlebell dichtbij. Zorg ervoor dat u uw onderrug in de grond drukt om uw kern volledig te betrekken. Uitademen bovenaan de beweging om meer kracht uit te oefenen.

4. Afbeelding-8 PASS X 12: Begin in een V -positie (hetzij met je voeten op de vloer als je een beginner bent, of opgeheven naar tafelblad om dingen geavanceerder te maken) met één kettlebell in je hand. Haal elk been één voor één op en passeer de kettlebell eronder, en trekt een soort "figuur acht" rond je onderlichaam.

5. Gewogen been verhoogt x 12: Houd de kettlebells in geregelde positie met je rug op de grond en benen omhoog in de lucht, druk je onderrug in de kern om je kern vast te zetten. Verhoog je handen helemaal omhoog en laat je benen naar beneden tot iets boven de grond zakken. Verhoog terug naar 90 graden voor één vertegenwoordiger en ga langzaam om ervoor te zorgen dat u elke mogelijke spier activeert.

Ik kan niet beslissen of je een kettlebell of een halter moet gebruiken? Hier is hoe je erachter kunt komen. En deze eenvoudige kettlebell -beweging zal de kracht en coördinatie tegelijkertijd stimuleren.