“Ik heb alles geprobeerd om in mijn dag meer stappen te krijgen. Hier is de old-school hack die echt werkte

Mijn training langer maken, zodat ik kon wegkomen met de hele dag door meer zittend te zijn. Toen ik Andrew Rundle opriep, bestudeert MD-WHO de gezondheidseffecten van het leven van een sedentaire levensstijl-hij vertelt me ​​sporten en beweging zijn als appels en sinaasappels. "Tijd besteed aan zittend gedrag is niet hetzelfde als lage fysieke activiteit", zegt hij.

Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week krijgen. (Dit vertaalt zich in ongeveer 7.500 stappen-niet het 10.000-nummer dat zo lang de gouden standaard is geweest.) "Om uw cardiovasculaire systeem te laten profiteren, moet u echt uw hartslag hebben", zegt hij. (Dit is niet altijd waar voor lopen, tenzij je in een snel tempo loopt.) En dan zijn er natuurlijk alle andere voordelen om uit te werken, zoals endorfines, een gezond gewicht behouden en langer leven.

Hoe is dat precies anders dan beweging? "Als jij en ik allebei 's ochtends dezelfde training doen, maar dan zit je de hele dag en ga ik de hele dag door, onze gezondheidsresultaten zullen anders zijn," Dr. Rundle zegt. Hij zegt dat alle kleine bewegingen gedurende de dag een wandeling van 15 minuten om lunch te kopen, tijdens een vergadering staan ​​in plaats van te zitten met je spieren ten minste een beetje. En dat vertaalt zich in langdurige gezondheidsvoordelen wanneer ze regelmatig worden gedaan: een recent onderzoek wees uit dat zelfs alleen regelmatige bewegingsbursts van beweging (bijvoorbeeld 20 seconden trappenklimmen) kunnen helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.

Het is dit denken dat de meest recente update van Google Fit heeft aangewakkerd. De app geeft gebruikersdoelen voor zowel beweging als hartpunten, waarvan de laatste nauwer verbonden is met oefening. "Stappen vastleggen niet het volledige beeld", zegt Margaret Hollendoner, een senior productmanager voor Google Fit. “We hebben samengewerkt met de American Heart Association om hartpunten te introduceren, waardoor gebruikers de juiste hoeveelheid intensiteit en activiteiten kunnen bereiken, zodat ze hun gezondste leven kunnen leiden.”

De wetenschap is duidelijk geweest dat niet alleen lichaamsbeweging, maar beweging belangrijk is. Wonen in een beloopbare stad verlaagt het risico op diabetes en obesitas. Aan de andere kant kan het leven van een sedentaire levensstijl je doden. Dus als langere trainingen niet het antwoord zijn voor iedereen die niet in een beloopbare stad woont, wat is er dan?

Apps kunnen nuttig zijn, maar ik was geen grote fan

Het was duidelijk dat ik meer fysieke activiteit moest krijgen in mijn dagelijkse routine na mijn ochtendtraining. Dus besloot ik om twee bewegings-apps-stand-up te proberen! en verplaats herinnering om te helpen me te stimuleren om meer te bewegen gedurende de acht uur per dag dat ik voor mijn computer voor mijn werk zit. Ik heb elke app een hele week geprobeerd om te zien hoe ze me hebben geholpen.

Het concept van stand -up! is eenvoudig: het herinnert je periodiek de hele dag eraan om vijf minuten perioden op te staan ​​om beweging aan te moedigen. De timer ging acht keer af-een keer per uur-hoewel je het kunt aanpassen, afhankelijk van je eigen doelen en schema. Het maken van de eenvoudige overstap van zitten naar staan ​​onderbroken mijn workflow helemaal niet, waardoor het gemakkelijk was om aan te houden. Maar aan het einde van elke dag had ik nog steeds het gevoel dat ik de hele dag niet veel was verhuisd. Toen ik DR belde. Aanloop om zijn gedachten te krijgen, bevestigde hij dat het waarschijnlijk niet veel voor me deed. "Ik bedoel, het is beter dan niets, maar dat is een minuscule verandering", zegt hij.

Move Reminder heeft de ante een beetje verhoogd. De standaardinstellingen van de app-die instelbaar zijn, stel het doel van het lopen van 50 stappen per uur. "Fifty Steps was gewoon het magische nummer voor mij," vertelt de ontwikkelaar van de app, Don Nguyen. "Ik ontdekte dat 50 stappen weinig genoeg waren dat ik geen excuus kon maken om het niet te volgen. Maar het te hoog instellen ontmoedigt me omdat ik het gevoel heb dat het te veel moeite is."

Hoewel ik het idee van Move Reminder leuk vond-en dat het meer inspanning vereiste dan op te staan-het was moeilijker voor mij om uit te voeren, omdat het meer moeite had. Er waren momenten dat ik helemaal in de zone was weggewerkt (of aan de telefoon, of iemand ontmoet), en ik zou mijn herinnering krijgen om 50 stappen te zetten. Ik wist ook niet zeker waar ik moest lopen naar. Lopen om water te krijgen was slechts ongeveer tien stappen, dus ik moest ook manieren bedenken om eraan toe te voegen zonder eruit te zien als een rare ronddwalen om zonder reden rond te ronddwalen. Dr. Rundle dacht ook niet dat de activiteitsniveaus erg indrukwekkend waren.

De old-school truc die echt voor mij werkte

Game-Ivene Movement werkte gewoon niet voor mij. Gefrustreerd, ik belde integratieve geneeskunde beoefenaar Pooja Amy Shah, MD, voor advies. "De super grote redenen die beweging belangrijk is, is voor wellness van mind-body", zegt ze. 'Je voelt je rot als je te lang zit. En als je beweegt, voel je je de neiging om je beter te voelen."In plaats van te proberen beweging te passen in mijn dag onnatuurlijk-doen-uitbarstingen van beweging bij het geluid van een zoemer-moedigde me aan om mijn levensstijl te veranderen, zodat het meer beweging op natuurlijke wijze aanmoedigde. "Dit gaat duidelijk klinken, maar het maken van een wandeling van 15 minuten tijdens je lunchpauze om je lichaam te verplaatsen en te voelen dat de zon deel uitmaakt van die wellness van geest en lichaam dat zo belangrijk is", zegt ze.

Dit betekende niet DR. Shah had geen eigen bewegingshacks. "Als ik mijn tanden poetst, poseer ik stoel tegen de muur, die de kern activeert. Na twee minuten tril je! En als ik me 's ochtends klaar maak, doe ik muziek aan en dans rond terwijl ik het doe."Dan waren er de old-school hacks, zoals parkeren ver weg, en ronden doen tijdens het winkelen van boodschappen, het oppakken van voedingsmiddelen die ver weg van elkaar zijn in plaats van dichter bij elkaar.

Van al haar advies was de tip die het grootste verschil voor mij maakte de middagwandeling. Ja, het is eenvoudig. Ja, het was advies dat ik vele andere keren van andere gezondheidsexperts had gehoord. Maar nu ik niet zo veel liep in mijn dagelijkse routine, hielp ik van mijn middagwandeling-het hielp me te ontstressen terwijl ik het gevoel had dat ik iets heel goeds deed voor mijn lichaam. Ik voelde me zoveel beter over mijn dagelijkse activiteitenniveaus zodra ik het in mijn routine begon op te nemen.

Hoewel ik me nog steeds niet zo "gezond" voel als ik deed terwijl ik in New York City woonde, vond ik het vinden van creatieve manieren om actief te zijn tijdens het uitvoeren. Ik ben zelfs weer begonnen met het dragen van mijn Fitbit. Nu het is, weet je, bespot me niet langer.

Hier zijn nog enkele manieren om beweging in uw werkdag op te nemen. Plus, hoe te mediteren terwijl je loopt.