Ik geef een rekles, en dit is het stuk * iedereen * zou op de reg moeten doen

Zittend rechte been hamstring stretch

1. Ga zitten met beide benen rechtstreeks voor je, knieën en hakken samen. Bereik vervolgens beide armen naar voren naar je tenen om een ​​stuk door de achterkant van de benen te voelen.

2. Probeer indien mogelijk minimaal 60 seconden in deze positie in deze positie te houden terwijl u diep, langzaam ademhaalt. Het is de sleutel om je rug zo recht mogelijk te houden en niet naar voren te gaan, omdat ze zegt dat dit een druk op de achterkant legt en het stuk van de hamstrings wegneemt. Houd je kin neutraal, en laat het niet op de borst vallen-dit zal helpen bij het voorkomen.

3. Houd je benen recht zonder de knieën te laten knikken. Als u niet in staat bent om uw tenen te bereiken terwijl u uw benen recht houdt, kunt u het einde van een handdoek rond je voet vasthouden.

4. Terwijl u dit stuk vasthoudt en voelt dat uw spieren beginnen zich aan te passen en te ontspannen, kunt u dieper beginnen op uw uitademing en vasthouden, wat uw hamstringflexibiliteit langzaam zal vergroten.

Ook: hier is hoe je de Vastus lateralis uitrekt, aka de grootste spier in je benen. En dit zijn de 3 onderlichaam rekers een fietser zweert voorbij om los te blijven.