Ik had mijn allereerste door training geïnduceerde hersenorgasme en jij kunt ook

Wat er echt gebeurt tijdens de high van een hardloper

Een brouwsel van chemische reacties treden op wanneer u een run of een intensiteitstraining doodt. "Je lichaam ervaart de high van een hardloper door de release van endorfines En Endocannabinoïden, "zegt Cox. Een opfriscursus op endorfines: "Ze zijn de chemicaliën die door het lichaam worden vrijgegeven als reactie op fysiek ongemak", legt hij uit. Leuk feit dat hij hem in alle opzichten bijna identiek is aan morfine, "alleen komen ze niet naar buiten om gewoon voor alles te spelen", zegt hij. Je moet hard werken.

"De reden dat we de high ervaren, is te wijten aan de toename van onze positieve emoties", voegt DR toe. Cauthen. "Men geloofde voor een aanzienlijke tijd dat hooggepreëerde hoeveelheden endorfines de high van deze hardloper veroorzaakten, maar meer recent is het toegeschreven aan endocannabinoïden die kleinere moleculen zijn die een impact hebben op hoe we ons voelen, bewegen en reageren."(Ja, het is datzelfde systeem waarover je hoort met CBD en THC.))

Bovenop deze feel-good chemicaliën, dr. Cauthen voegt eraan toe dat je waarschijnlijk ook een toename van serotonine en dopamine zult voelen. "Rennen en vinden van plezier in de oefening zal chemicaliën zoals serotonine en dopamine vrijgeven die ons beloningssysteem veroorzaken en ons een toename van geluk laten voelen", zegt ze.

Hoe je die haast kunt voelen

Zo goed als de hoge geluiden van deze hersenslash-slash-runner, je kunt niet zomaar aankomen en verwachten het in één schot te voelen. Het is heel bijzonder. "Lopers ervaren zo hoog, omdat ze meer dan niet meer dan niet sporten, dus hun lichaam zal tijd hebben om deze chemische release te produceren", zegt DR. Cauthen. "Een andere weg om te helpen bij het plezier en ervaren dat de sensatie mindfulness-betrokkenheid beoefent tijdens het sporten van het proces van de beweging en het vinden van de vreugde in de activiteit en uw omgeving. Dit kan helpen de release van onze gelukkige chemicaliën te vergemakkelijken en het beloningssysteem in de hersenen te betrekken."

Als je denkt ... maar een uur recht rennen is Dus niet mijn jam, ik voel je. Een ander onderdeel van het voelen van deze euforie is hard werken en jezelf voorbij je zogenaamde limieten duwen, maar ook niet pushen te moeilijk. "Als je jezelf uitoefent te Hard of bent uit de praktijk, u overschrijft de endorfine -trigger als uw lichaam overal elders 'redlines', "zegt Cox. 'Duw jezelf niet hard genoeg, en je lichaam acht je training niet waardig van dat feel-good sap."

De sweet spot? Streef naar een bepaalde hartslag: "Ongeveer 70 tot 85 procent van uw geschikt voor de leeftijd lijkt de maximale hartslag de gouden standaard te zijn als het gaat om hoe hard je jezelf moet pushen", zegt hij. "De andere belangrijke component is om dat tempo een tot twee uur te behouden. Mix die samen en u zult in zaken zijn."(Ik zal niet elke keer een heel uur rennen, zoals ik al zei, en de" hersenorgasmen "die ik voelde zijn na minder dan een uur werk geweest, als je je daarmee beter voelt.))

Kijk ook aan de muziek. Je hebt veel meer kans om de euforie te voelen wanneer een nummer als N'sync's "Dirty Pop" speelt. (Of iets anders geweldigs waar je van houdt.) "Muziek is een geweldige motivator en gekoppeld aan [verbetering van] iemands hardloopprestaties", zegt DR. Cauthen. "Het kan een emotionele boost bieden en is aangetoond dat het de focus, het plezier en de werkinspanningen verbetert. Luisteren naar muziek die je humeur, tempo en hartslag verhoogt, zal je ertoe aanzetten hard en langer te werken, wat linkt naar het hoge voordeel van de hardloper."

Trouwens, hoewel het een high van een hardloper wordt genoemd, niet alleen gebeuren wanneer je rent. "In wezen heb je te maken met lichaamsmanipulatie via de wetenschap, wat een goed voorteken is voor niet-lopers-dat zoete euforie wordt bereikt wanneer je je lichaam traint om een ​​langdurige hartslag gedurende een langere periode te houden", zegt Cox. "Dit kan worden bereikt door HIIT of circuittrainingen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van beweging die voldoet aan de hartslag en tijdcriteria."

Verwacht gewoon niet dat het zo gemakkelijk komt, welke manier je ook gaat. Het is tenslotte een beetje een orgasme (!!!)). 'Krijg ik elke keer als ik ren een high van een hardloper? Zelfs niet dichtbij, "zegt Cox. "Het dwingt me heerlijk om te blijven rennen, wetende dat de high van mijn volgende hardloper om de hoek staat."Pardon terwijl ik ga ontploffen op mijn favoriete jongensband uit de jaren 90 terwijl ik op de loopband ga.

Oh, en hier is hoe je weer aan het rennen kunt als je je mojo bent kwijtgeraakt. En dit zijn de beste minimalistische hardloopschoenen die je aan het neeren zet voor je volgende training.