Ik heb mijn slapeloosheid genezen door mezelf te trainen om als een baby te slapen

Als je het moeilijk hebt om in slaap te vallen, is het vaker wel dan niet je circadiane ritmes-de 24-uurs biologische klok volgt je lichaam op natuurlijke wijze dan, zeg maar, je Saturnus-terugkeer die je problemen veroorzaakt, zegt Shelby Harris, Psyd, Directeur van gedragsslaapgeneeskunde voor het Sleep-Wake Disorders Center in Montefiore Medical Center in New York City.

"Je circadiane ritme's zijn ingebouwd in elke cel", legt ze uit. "Dus als je geen regelmatig schema in je leven houdt om naar bed te gaan en wakker te worden, gooi je eigenlijk je mobiele lichaamsklokken eraf."

De meeste mensen hebben dagelijks tussen zes en negen uur rust nodig, en DR. Harris zegt dat de beste manier om het aantal zzz's te vertellen dat je lichaamsbehoeften nodig hebben, is om "rond dezelfde tijd elke avond een week lang naar bed te gaan, maar zonder wekker wakker te worden. Tegen dagen vier, vijf, zes, zul je beginnen te zien hoeveel [slaap] gemiddeld je nodig hebt."Gebruik dat nummer om een ​​schema te maken en blijf er dan in het weekend bij. (Het is als slaaptraining voor volwassenen, in plaats van baby's.) En omdat elk lichaam anders is, dr. Harris zegt dat er geen is ideaal bedtijd.

"Je circadiane ritme's zijn ingebouwd in elke cel. Dus als je geen regelmatig schema in je leven bewaart, gooi je je mobiele lichaamsklokken daadwerkelijk uit."

Ik besloot bijvoorbeeld om elke avond om 9:20 in te leveren en wakker te worden om 5:20 uur.M.-Mijn gedachte is dat zelfs als ik snoozed was, ik nog steeds mijn ochtenden tegen 5:30 zou kunnen beginnen. (Ik ben ook gestopt met het drinken van alcohol en koffie na 7 p.M. en nam mijn telefoon of mijn laptop niet langer mee toen ik tussen mijn lakens kroop-waarvan al is aangetoond dat ze de slaappatronen verstoren.))

Dr. Harris zegt dat al deze stappen onder de categorie slaaphygiëne vallen, die deel uitmaakt van iets groters genaamd cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of CBT-I, een holistische benadering voor het behandelen van slaapstoornissen die eigenlijk effectiever is dan het nemen van medicatie op de lange termijn. "Het is gewoon gemakkelijker om een ​​pil te nemen, "legt ze uit.

En hoewel het enige waar je je zorgen over moet maken met deze methode een ononderbroken REM -cyclus is, "je slaaphygiëne alleen opruimen, is misschien niet voldoende om chronische slapeloosheid te genezen," Dr. Harris waarschuwt in welke zaak het het beste is om professionele hulp te zoeken. Maar door gewoon een vast schema te houden, moet je lichaam weten wanneer je in slaap moet vallen en wanneer je elke dag wakker moet worden.

Mijn slapeloosheid ging ongeveer drie weken weg nadat ik mijn slaaphygiëne had opgeruimd. Het is bijna twee jaar geleden dat ik elke avond van gooien en draaide naar het krijgen van een solide acht uur dicht oog-zowel mijn circadiane tempo (en ochtenddanspauzes) zijn nu volledig terug in het ritme.

Voor hulp bij het herzien van uw eigen slaaphygiëne, deelt een slaaparts haar nachtelijke routine. En hier zijn 7 dingen om te doen als je niet kunt slapen.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 18 april 2017; Het werd bijgewerkt op 13 juli 2018.