Ik heb een gedragswetenschapper geraadpleegd om te leren hoe te stoppen met het bijten van mijn nagels

2. vaardigheid

Om gewoonte te benaderen vanuit een vaardigheidshoek, dr. Fogg beveelt aan om jezelf de vraag te stellen: "Kan ik dit moeilijker maken om te doen?"Je moet nagelbijten minder toegankelijk of minder wenselijk maken-en er zijn een paar manieren om dat te doen.

• Laat je nagels slecht smaken: Anti-nail bijtende poetsmiddelen (zoals deze) maken je nagels echt verschrikkelijk. Zoals rioolwater verschrikkelijk. Helaas ben ik me vele malen tot deze nagellak gewend nadat ik terugviel in mijn gebruikelijke nagelbijtende patronen. Zolang je het consequent opnieuw aanvraagt, kan het echt werken! Laat u niet een weekje overslaan van iemand die op de harde manier heeft geleerd.
• Draag handschoenen tijdens de momenten die de neiging hebben u te vragen: Voor mij zou dit eruit zien als opdagen wanneer ik een film kijk of in de klas zit (de twee keer dat mijn handen van nature naar mijn mond worden aangetrokken). Hoewel dit in het begin misschien vervelend aanvoelt, zul je uiteindelijk je hersenen trainen, zodat je het gevoel hebt dat je 24/7 onzichtbare handschoenen draagt ​​(wat, ik denk, is hoe de niet-nail-bijtende populatie zich altijd voelt).
• Ruil het gedrag voor iets anders: "Als niets anders werkt, kijk je naar welke andere gewoonten je kunt maken". Mist. "Dus als ik de drang heb om mijn nagels te bijten, kan ik in plaats daarvan smiley gezichten tekenen op een stuk papier? Kan ik gewoon gewoon mijn handen samen wrijven om mijn energie en aandacht op te nemen. U onderzoekt welk gedrag gemakkelijk zou zijn om te doen en bevredigt vervolgens elke drang die de nagelbijten proberen aan te pakken."Voor mij, dr. Fogg beveelt aan om het verlangen te vervullen om mijn nagels te bijten met wat spontane klappen. Op die manier is het alsof ik het feit vier dat ik me had verzet.

3. Motivatie

Onthoud toen ik zei dat verveling en angst de twee belangrijkste boosdoeners waren van de dwang om mijn nagels te vernietigen? Nou, volgens DR. Fogg, dit zijn mijn motivaties en het aanpakken ervan kan de nagelbijten, nou ja, nutteloos maken. "Als je te maken hebt met de oorzaak, dan zal de motivatie om op je nagels te bijten niet zo hoog zijn", zegt hij. "Als mensen bijvoorbeeld op het werk zijn gestrest, kunnen ze de hele dag kalmerende momenten hebben om het angstniveau laag te houden."

Natuurlijk vereist het komen van je gewoonte vanuit deze specifieke invalshoek veel meer innerlijk werk dan je aan te vallen vaardigheid Om je nagels te bijten. Mogelijk moet u uitspreken welke specifieke emoties ervoor zorgen dat u een coping-mechanisme maakt (dwz nagelbijten). Als je deze route kiest, behandel jezelf dan met al het medeleven dat je verdient. Als DR. Fogg wijst erop, slechte gewoonten vormen zich als een manier voor u om uzelf op de een of andere manier te beschermen. Dus verminder dat niet.

Een opmerking over doorzettingsvermogen-omdat het eenmaal op stoppen met stoppen misschien niet betekent stoppen voor het goede

Ik ben nu 10 keer gestopt met het bijten van mijn nagels. En ik ben 11 keer teruggekeerd in de gewoonte. Na het hangen met DR. Fogg, ik maak een plan: ik ga zijn speciale, feestelijke klappen. Ik zal handschoenen dragen terwijl ik televisie kijk. Ik zal opschrijven: "Ik wil echt mijn nagels bijten."In momenten dat ik echt mijn nagels wil bijten. En als ik het een paar weken zonder knabbelen, zal ik mezelf een manicure -afspraak maken.

Een paar dagen lang scheid ik van de gewoonte. Dan, zoals terugvallen in een oude relatie, bijt ik mijn nagels weer. Werk pakt weer op; Ik heb talloze opdrachten voor mijn afgestudeerde programma. En dan is er mijn thuis, New York City-de meest stressvolle plek op aarde ™.

Terwijl ik nu naar mijn nagels kijk, worden ze op de snelheid gebeten. Mijn duimen lijken er het ergste van te hebben gekregen, en men is zelfs pijnlijk om onder water te rennen. Maar ik herinner me iets DR. Zei Fogg tegen mij. "Echt, je kunt denken aan nagelbijten, niet als het breken van een gewoonte, maar ontwarrend deze gewoonte, "zegt hij. "Je zou het kunnen doen om naar je werk te rijden, je zou het kunnen doen terwijl je een stuk bewerkt, je zou het kunnen doen terwijl je een film kijkt. Dit zijn allemaal als klitten in een groter ding dat we 'nagelbijten noemen.'En dus wat je wilt doen, is focussen op de gemakkelijkste eerst."

In mijn geval is de "gemakkelijkste" tijd om de gewoonte te beheersen terwijl ik televisie kijk. Door handschoenen aan te glijden, of de aandacht van mijn handen te richten op mijn breien, kan ik de gedragspatronen van dat specifieke moment "ontwarren". "Deskeer dat en ga dan naar de volgende en de volgende. Wat je zult vinden, is dat je momentum opbouwt en uiteindelijk zal het hele ding ontwarren worden: "Dr. Fogg concludeert.

Vandaag ben ik gefocust op het niet bijten van mijn nagels terwijl ik tv kijk . En hey, dat klinkt als een redelijk goede plek om te beginnen met het ontwarren.

Bekijk de 3 eetgewoonten van de langstlevende mensen ter wereld. En hier is het uiteindelijke oordeel over die vloekgewoonte van jou.