Hoe u een roeimachine correct kunt gebruiken, omdat we zeker allemaal dezelfde fout maken

Hieronder legt Peters uit hoe u uw roeiformulier kunt repareren. Met oefening belooft de roeimachine een van uw favoriete apparaten te worden.

Hoe een roeimachine te gebruiken met tips van een roeipool van wereldklasse

Voordat u op de schuifstoel gaat zitten, moet u ervoor zorgen. Dit mechanisme, gelegen aan de zijkant van de machine, bepaalt het weerstandsniveau. Stel het in op niveau drie, vier of vijf. Cruisen met deze lagere snelheden zorgt ervoor dat je jezelf pijn doet als je net je zee krijgt (land?) benen, volgens Peters.

1. Het einde: Om te beginnen, strap in je voeten, strek je benen en grijp het handvat zodat het recht op je onderste ribben valt (je handpalmen zijn naar beneden gericht). Je bovenlichaam leunt iets terug op een positie van 11 uur. Deze positie wordt "de afwerking genoemd."
2. De vangst: Om veilig in de vangst te bewegen, schuif je lichaam naar voren totdat je schenen parallel zijn en je knieën direct boven je enkels zijn. Je borst zal je dijen aanraken of bijna aanraken bij de positie van 1 uur. Zorg ervoor dat u ervoor zorgt dat uw bovenlichaam naar voren rolt.
3. De rit: Let op! Dit is het lastigste deel. Begin door je voeten naar voren te duwen om je benen recht te maken. Zodra ze volledig plat zijn, trek je je lichaam terug van de positie van 1 uur naar de positie van 11 uur. Eindig door het handvat in je lichaam te trekken terwijl je je kern strak houdt.

Je hebt het gedaan! Peters waarschuwt dat het hele bewegingspatroon in het begin onhandig en mechanisch zal aanvoelen. Zodra je lichaam zich vertrouwd maakt met de afwerking, vangst en rijden, kun je je ogen sluiten en je voorstellen dat je over een rustige meer skimming, in plaats van emmers in de sportschool te zweten.

Probeer je nieuwe formulier uit met een roeitraining van 12 minuten

"Ik raad altijd aan om te beginnen met intervallen", zegt Peters. Voor een snel getroffen cardio-sessie, wissel elke 60 seconden af ​​tussen trage slagen die zich richten op sterkte en juiste vorm (schiet voor 16 tot 18 slagen per minuut), en beroertes die meer casual zijn als uw actieve herstel. Ga gedurende 10 tot 12 minuten heen en weer tussen de twee.

"Ik hou echt van intervaltrainingen voor jonge of nieuwe atleten", zegt ze. 'Ik denk dat je er meer uit haalt door van hogere kwaliteit te doen met kortere tijd of kortere afstand."