Hoe je je dag omdraait als je wakker wordt aan de verkeerde kant van het bed

"In plaats van alleen elke dag geluk of goede gevoelens toe te staan, helpt het om je vermogen uit te breiden om de ervaring van het hele spectrum van emoties toe te staan," zegt Klow. (Als er niets anders is, kun je je goed voelen, wetende dat je jezelf helpt emotioneel te groeien.))

2. Als je jezelf eenmaal een beat hebt gegeven, vecht dan tegen de drang om gewoon in bed te liggen

"Wakker wordend voelen hoeft niet te dicteren wat je die dag doet," dr. Brown zegt. Als je toegeven aan de drang om in bed te liggen of iedereen te vermijden, kun je je even goed voelen, maar je kunt je uiteindelijk nog meer bumped voelen als je het te lang doet, zegt ze.

3. Probeer uw bloed te laten stromen

"Soms wachten we om actie te ondernemen tot nadat we ons beter voelen," dr. Zegt Carter, die die drang toevoegt door uit bed te gaan, een douche te nemen en zelfs naar de sportschool te gaan, kan het groot zijn. “Doe alles om het lichaam in beweging te krijgen, en je zult je waarschijnlijk beter voelen.”

4. Oefen mindfulness

Vraag jezelf af wat je in je lichaam opmerkt en waar je merkt dat het neergrijpende gevoel vasthoudt. Wat zijn je gedachten of sensaties erover, en hoe reageer je op deze gedachten, gevoelens en sensaties? Ben je zelfkritisch of ben je meer zelfcompassionaat? In staat zijn om de bron van de ochtendstemming te herkennen, kan je helpen om je er sneller van te ontdoen, zegt Klow.

5. Maak contact met iemand anders

Dit kan zo simpel zijn als het fotograferen van een vriend een tekst om in te checken, of het bellen van een geliefde om over je gevoelens te praten, kan alles werken. "We zijn allemaal bedraad om verbinding te maken", zegt Klow. “Iemand of iets vinden om verbinding mee te maken, kan u helpen om zich niet zo te voelen.”

6. Doe het gemakkelijk voor jezelf

Misschien nog belangrijker, onthoud dat deze ervaring normaal is. "Erken dat gevoelens tijdelijk zijn," dr. Zegt Carter. En hoewel het waar is dat iedereen schommelingen heeft in zijn humeur, als je merkt dat je echt bedroefd bent door deze slechte ochtenden en dat ze je vermogen om te functioneren om te functioneren op het werk, school en in je relaties, dr. Carter zegt dat het misschien tijd is om in te checken met een professional in geestelijke gezondheidszorg.

Maar als het gewoon op de vreemde ochtend is dat je merkt dat je je weg voelt, probeer dan naar de positieve kant te kijken: "Soms is er een schat in de lage gevoelens", zegt Klow. “Je leert misschien iets over jezelf, of krijg een bepaald perspectief op het leven als je jezelf toestaat om het verdriet te onderzoeken.”

Hulp nodig bij het krijgen van een goede nachtrust? Probeer te snoozen met een slaaprobot of geef de 4-7-8 techniek een poging.