Hoe u uw bilspieren kunt verzetten met behulp van weerstandsbanden, zoals Vanessa Hudgens

Wil deze door Hudgens goedgekeurde bewegingen voor jezelf proberen? Foxie legt precies uit hoe u uw beste brand kunt krijgen.

1. Glute -bruggen (15 tot 20 herhalingen)

1. Stap in je weerstandsband en plaatst deze boven de knieën niet hoger dan in het midden.
2. Leg op je rug, met knieën gebogen, en voeten plat op de grond (of op een verhoogd oppervlak), heup-to-shoulder-breedte uit elkaar.
3. Terwijl in een achterste bekken kantel, haal je je knieën en dijen uit elkaar en behoud je constante spanning in de band.
4. Hef uw heupen op naar het plafond door door de hielen te drukken met behoud van constante spanning in de band, boeiende bilspieren door de lift.
5. Laat de heupen terug om te beginnen.

2. Banded Squat Jump (10 tot 15 herhalingen)

1. Stap in je weerstandsband en plaatst deze rond de lage dijen.
2. Trek vanuit staande positie je heupen naar achteren en naar beneden in een gedeeltelijke squat.
3. Zonder knieën naar binnen te bewegen, schiet de heupen naar voren, in een middelgrote brede sprong.
4. Absorbeer de landing met behoud van de spanning in de weerstandsband en laat je knieën niet naar binnen breken.
5. Terwijl je de dijen uit elkaar houdt en de spanning in de band behouden, spring je twee tot drie keer achteruit.

Toon je hele lichaam met deze stabiliteitstraining. Of concentreer je op je benen met de training Emmy Rossum tijdens haar downtime bij Sundance.