Hoe u met uw kinderen kunt praten over de constante onzekerheid van het coronavirus

Als je kind angstig of angstig is, zelfs in momenten van relatieve kalmte, is dat de amygdala op het werk, zegt dr. Kletter. “In tijden van bedreiging, zoals bij de Covid-19-epidemie, geeft de Amygdala een golf van stresshormonen vrij om de vecht-/vluchtreactie te activeren, ons overlevingssysteem. Deze reactie kan overgevoelig worden zodat de amygdala valse alarmen creëert.”

Als uw kind geïrriteerd of humeurig is (alweer, meer dan normaal), of gemakkelijk geschrokken is, komt dit door de hippocampus, die verantwoordelijk is voor het geheugen, zegt DR. Kletter, merk op dat dit deel van de hersenen ook onderactief is tijdens stressvolle tijden. "Het maakt het moeilijk voor je kind om te onthouden dat hij of zij waarschijnlijk in het verleden met stressvolle situaties te maken heeft gehad en er doorheen kan komen", zegt ze.

Begrijpend dat sommige van het gedrag dat u in uw kind ziet, vanwege de biologie zijn en niet op eigenzinnigheid kan u helpen uw eigen gevoelens te beheren wanneer de druk op is. Als je je cool kunt houden als je met je kinderen over coronavirus praat, over wat we allemaal doormaken, kan dat een lange weg helpen om je familie te helpen alles, nu en in de toekomst te verwerken.

Beheer eerst uw eigen emoties

Natuurlijk verwerken we onze eigen emoties terwijl we proberen te beheren dat van onze kinderen en het is noodzakelijk om dat te laten doen.

“Kinderen zijn erg gevoelig voor de emoties van hun ouders. Onderzoek geeft zelfs aan dat zelfs baby's en peuters zeer worden getroffen door de emotionele toestanden van hun ouders, ”zegt Chicago-in Chicago gevestigde kinderpsycholoog Laura Fraint, Psyd. “In het bijzonder zijn kinderen behoorlijk bedreven in het observeren van de non -verbale signalen van hun ouders. Dus als je angstig bent, is het zeer waarschijnlijk dat je kind die angst ook waarneemt. Het is belangrijk dat ouders werken om hun stressniveaus te beheren, zodat ze een bron van stabiliteit kunnen zijn voor hun kinderen. Het is oké voor ouders om te delen dat ze zich zorgen voelen, maar om hun kind gerust te stellen dat ze inspanningen leveren om goed voor zichzelf te zorgen.”

Het hebben van systemen voor het beheren van uw eigen stress is om twee redenen belangrijk: u hebt manieren om verlichting te krijgen, en uw kinderen zien u modelleergedrag dat nuttig voor hen zal zijn om zichzelf te leren. Samen met het handhaven van gezonde gewoonten zoals het krijgen van een goede slaap en regelmatig lichaamsbeweging en goed eten, maak je een lijst met activiteiten die je ontspannen zodat je weet wat je moet doen op stressvolle momenten, zegt Dr. Kletter. Deze activiteiten kunnen zijn lezen, naar muziek luisteren, een wandeling maken, yoga doen, diepe ademhaling, journaling en meditatie-en een paar minuten per keer kan alles zijn wat je nodig hebt om te resetten.

Geef uw kinderen echt praten over coronavirus, maar niet te veel

"Ouders moeten direct en eerlijk zijn tegen hun kinderen", zegt Dr. Stom. “Kinderen voelen zich veilig en minst angstig wanneer ze de waarheid door hun ouders worden verteld, en wanneer ze niet het gevoel hebben dat hun ouders proberen harde waarheden voor hen te verbergen. Dit creëert vertrouwen tussen ouders en kinderen dat essentieel is voor het veiligheidsgevoel van een kind.”

Samen met het uitleggen van wat we weten waar te zijn, zoals de specifieke regels rond sociale distanties, is het ook prima om kinderen te vertellen dat er dingen zijn die je niet weet, en er emoties om te erkennen. "In een poging om waarheidsgetrouw te zijn, moeten ouders communiceren dat er een grote mate van onzekerheid is en valideren dat de onzekerheid stressvol en overweldigend kan aanvoelen," zegt DR. Stom.

Het is ook belangrijk om uw discussies passend te houden. "Over het algemeen, hoe jonger het kind, hoe minder woorden en uitleg die u wilt geven", zegt DR. Stom. “Bij bijvoorbeeld voorschoolse kinderen wilt u hen vertellen dat het het beste is om binnen te blijven om ziektekiemen te voorkomen en gezond te blijven, terwijl u misschien een ouder kind wilt geven of een meer gedetailleerde uitleg over het virus en hoe wilt het wordt verzonden.”

Natuurlijk is elk kind anders, dus het volgen van hun aanwijzingen is de sleutel. "Het beste wat u kunt doen, is de leiding van uw kind volgen en open vragen stellen", adviseert DR. Stom. “Waar maken ze zich zorgen over? Als je met je praat, vraag wat ze hebben gehoord over het coronavirus. Wat zou ze willen weten dat ze weten? Zorg ervoor dat u vragen rechtstreeks beantwoordt en niet van onnodige details verstrekt die onnodige angst kunnen veroorzaken.”

Creëer een gezonde routine

Kinderen gedijen op voorspelbaarheid, dus het creëren van een routine binnen de schuilplaats-in-plaats richtlijnen kan voor hen een troost zijn. "Weten wat te verwachten kan helpen de onzekerheid tegen te gaan". Kletter. “Plan een routine die vergelijkbaar is met degene die uw kind had wanneer u naar school ging, inclusief studietijd, regelmatige maaltijden en tijd voor leuke activiteiten. Het hebben van een regelmatig slaapschema is ook belangrijk om een ​​gevoel van welzijn te behouden.”

Het injecteren van beweging in sommige van die dagelijkse rituelen is ook belangrijk. "Veel zittender worden kan de stemming aanzienlijk beïnvloeden, vooral bij adolescenten", zegt DR. Kletter. “Zorg ervoor dat je elke dag wat oefening hebt, evenals activiteiten die plezier en waarde brengen. Sommige ideeën kunnen zijn om te lopen, hardlopen of fietsen terwijl het onderhouden van 6 voet afstand en actieve videogames zoals dansfeest of Mario Tennis.”

Maak er het beste van

Het is oké, en zelfs aanbevolen, om in deze tijd wat plezier te hebben. "Dit is een speciale kans voor ouders om hun kinderen hun kostbaarste geschenk te geven: hun onverdeelde aandacht", zegt Dr. Stom. “Positieve tijd tussen ouders en kinderen zal de basis leggen voor toekomstig succes, omdat psychologen hebben geleerd dat veilige gehechtheid een belangrijke voorspeller is van sterke relaties en academisch succes.”

Natuurlijk, voor degenen onder ons die proberen fulltime te werken terwijl ze homeschooling, koken en huishoudelijke taken beheert, is er niet veel vrije tijd voor de lol. Maar kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit, dus maak het beste van de tijd die je hebt. Als wat u kunt doen, is het ontbijt met uw kind, concentreer u op hen voor die paar minuten, geen apparaten of andere afleidingen. Schoolgaande leeftijd en oudere kinderen kunnen helpen met taken zoals het bereiden van maaltijden, dus laat ze erbij betrokken zijn en gebruik de tijd voor een gesprek.

Terugkijkend op die ochtend met mijn dochter, wou ik dat ik haar net had gevraagd hoe ze zich voelde, of haar aanmoedigde om al haar gevoelens uit te laten, in plaats van te proberen de redenen uit te leggen waarom school gesloten was. Als ik het opnieuw moest doen, had ik misschien een wandeling met haar gemaakt en open vragen gesteld, of gewoon stil gebleven en haar laten praten als ze er zin in had, wetende dat ik zou luisteren. Het enige dat ik goed deed, was gewoon bij haar zijn, niet gehaast en niet worden ingesteld. Hopelijk verzachtte dat de klap.