Hoe u sociale angst kunt overwinnen, in welke situatie dan ook, wordt u het meest gek

Als je een van de ongeveer 40 procent van de mensen met sociale angst bent, is de kans groot dat je maar al te bekend bent met de ongewenste hartkloppingen, zweterige handpalmen en ongemak die aan de oppervlakte komen wanneer je wilt overkomen als het zelfverzekerde Cool-Girl dat je bent weet dat het leven ergens diep in je is. (Ergens… )

"Ik noem sociale angst de onmogelijke te gescheiden koffie-en-room werveling van genetica en ervaring", zegt klinisch psycholoog Ellen Hendriksen, PhD. Met andere woorden, het is een aard En voeden fenomeen.

Maar hoewel je misschien niet in staat bent om de tijd terug te spoelen en je jeugd opnieuw te doen, kun je manieren leren om je sociale angst te overwinnen. Dr. Hendriksen's nieuwe boek, Hoe u uzelf kunt zijn, zit vol op wetenschap gebaseerde tips om dit te doen, en voor een teaser onthult ze hier een nuttige op situatie gebaseerde Intel.

Maar eerst biedt ze een algemeen advies dat kan worden toegepast wanneer uw angst zijn kop steekt: focus op uw omgeving. "Als we ons op een sociaal angstig moment bevinden, begint onze aandacht meestal naar binnen te draaien en we volgen onszelf in de gaten en proberen erachter te komen hoe we overkomen", legt ze uit. (Cue irritante gedachten zoals, Ziet het er natuurlijker uit als ik mijn handen in mijn zakken leg?) "Om dit te verhelpen, moeten we onze aandacht richten op wat er buiten [van onszelf] gebeurt, goed luisteren naar wat de andere persoon zegt:" Dr. Zegt Hendriksen.

Dus dat is stap één. De volgende stap hangt waarschijnlijk af van het specifieke scenario, omdat je op een eerste date veel anders moet handelen dan een meditatieklasse.

Blijf lezen om erachter te komen hoe je sociale angst kunt overwinnen in verschillende zenuwsledende situaties.

Een presentatie geven

Het leiden van een werkvergadering of het geven van een presentatie kan vlinders geven, zelfs aan mensen die geen sociale angst hebben. "We voelen vaak dat het met een presentatie super soepel en goudsterrenwaardig moet zijn," Dr. Zegt Hendriksen. Maar ze zegt dat mensen daadwerkelijk beter reageren op presentaties die niet zo gepolijst zijn-ze komen meer persoonlijk over.

"In plaats van jezelf te evalueren terwijl je presenteert om erachter te komen of je slim klinkt of goed werk doet op je boodschap en je passie voor wat je zegt," adviseert ze. Het is een specifieker voorbeeld van haar algemene advies om naar buiten te focussen, niet naar binnen, en het is de truc om over te komen als de zelfverzekerde leider die je weet dat je bent.

Op een afspraak

"Dit is waar perfectionisme binnenkomt, wat een enorme motor is van sociale angst," Dr. Zegt Hendriksen. Ze legt uit dat, net als het geven van een werkpresentatie, datums vaak als een uitvoering kunnen aanvoelen. Mensen zetten zichzelf veel druk uit om meteen contact te maken met iemand en hebben altijd een geestige reactie. Haar advies hier: durft gemiddeld te zijn.

"Dit is een exemplaar waarin u de balk wilt verlagen," Dr. Zegt Hendriksen. "Verwacht wat ongemakkelijke stiltes te hebben of niet super soepel te zijn. Alarmen zullen niet om je heen gaan als dat gebeurt, en die in gedachten houden zal je helpen om te ontspannen."Het zal ook je hersenen vrijmaken om erachter te komen of je date iemand is waar je eigenlijk van houdt, in plaats van je zoveel op jezelf te concentreren.

Op een cocktailparty of netwerkevenement

Is er iets waar een sociaal angstig persoon meer voor is dan een netwerkevenement? Solo gaan zonder je partner, werk vrouw of beste vriend kan het nog erger maken. Hoe weet je wie je moet benaderen en wat je moet zeggen als je dat doet? Alleen het idee is genoeg om je uit te breken in netelroos.

Dr. Hendriksen's Pro Tip: ga naar binnen met een plan. Volgens één onderzoek zegt ze, toen sociaal angstige mensen een taak krijgen om zoveel mensen te kennen als ze konden in vijf minuten-ze waren eigenlijk net zo sociaal competent als vrouwen die overdreven extravert waren. Maar toen ze onbewust werden geëvalueerd over hoe goed ze waren in koetjes en kalfjes met vreemden zonder een taak, deden ze dit niet zo heet.

"Je kunt jezelf vertellen: 'Ik ga vanavond met vijf mensen praten' of 'Ik ga vanavond twee mensen leren kennen',". Hendriksen beveelt aan. Op die manier ga je de situatie in met een agenda en een doel niet alleen een dreigende wolk van zelftwijfel.

Bij een trainingsles

Er is een reden waarom de achterste rijen bij fitnessklassen vullen voor de voorkant: veel mensen hebben de neiging om een ​​"verbergen" te hebben, een "Don't Looking Me" -mentaliteit. Nogmaals, de truc is om zich naar buiten te concentreren. "In plaats van jezelf te vergelijken met anderen in de klas of je af te vragen hoe je eruit ziet, let je op de instructeur, de muziek en je lichaam," Dr. Zegt Hendriksen.

En vergeet niet, vrijwel iedereen om je heen is zo verteerd door hoe ze eruit zien in de vloer tot plafond spiegels dat ze toch niet eens naar je kijken.

In een groepsmeditatieklasse

Voor sommigen is een volledig stille kamer allesbehalve Zen. Als je sociale angst hebt, is het normaal om je op dergelijke momenten uber bewust te voelen, bang om te hoesten, te verplaatsen of aandacht voor jezelf te vestigen. Hoe precies DR. Hendriksen's advies om niet naar binnen te focussen in een situatie waarin het hele punt is om zelf te reflecteren?

"Nogmaals, het komt erop neer dat ze zich concentreren op de taak die voor de hand is", zegt ze. "Gedachten over je rommelende maag of als je het goed doet, zijn een afleiding. Focus in plaats daarvan op wat je moet doen wat je zou moeten doen, of het nu een lichaamsscan is of je op een mantra concentreert."Dr. Hendriksen wijst erop dat een deel van meditatie is om jezelf weer terug te brengen van afleiding (en over) weer. Het is iets waar iedereen mee worstelt-niet alleen mensen met sociale angst. "Dat is de hele praktijk!" ze zegt.

Hier is hoe je kunt weten of je angst hebt of gestrest bent-er is een verschil. En hier is hoe je je angst kunt gebruiken, dus het is eigenlijk nuttig.