Hoe u uw training voor Whole30 kunt optimaliseren, volgens beroemdheden Trainer Astrid Swan

Laten we eerlijk zijn: het voorbereiden op Whole30 kan net zo moeilijk zijn als op Whole30. Van het uitzetten van niet-goedgekeurd voedsel van je voorraadkast (kijkend naar je geheime voorraad stash van donkere chocolade) tot het reviseren van je boodschappenlijst (tot ziens, amandelmelk), het plannen van je detox van één maand vereist discipline discipline. En als het gaat om trainen, kunnen uw best practices ook opnieuw worden gericht.

Beroemdheidstrainer Astrid Swan, die is gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine, zegt dat het aanpassen van uw trainingsroutine nodig kan zijn vanwege de fysieke veranderingen, zoals vermoeidheid, ervaar u tijdens het reinigen-vooral omdat u niet hetzelfde zult bereiken koolhydraten en eiwitten die u meestal gebruikt om uw fitnessroutine te voeden. In plaats van uw sportschoollidmaatschap te bevriezen, zegt Swan echter dat een paar tweaks aan uw trainingen alles zijn dat nodig is om actief te blijven in het dieet.

Hier leest u hoe u uw trainingen kunt wijzigen om de resultaten te maximaliseren tijdens de hele30, volgens Astrid Swan.

Wees realistisch met uw verwachtingen

Als je nieuw bent in sporten en Whole30 gebruikt als een kans om een ​​gezonde levensstijl voor jezelf te creëren, gefeliciteerd. Maar vergeet niet om realistisch te blijven met je doelen en wat je hoopt te bereiken met zo'n grote lifestyle-shift-of risico op te branden voordat je zelfs de kans hebt gehad om te schitteren.

"Als je nog nooit eerder hebt gewerkt en wakker werd op 1 januari en tegen jezelf zei: 'Dit is mijn jaar! Ik ga vijf keer per week trainen en doen Whole30!'Het is te veel om te snel te hanteren', waarschuwt Swan.

Blijf realistisch met je doelen en wat je hoopt te bereiken met zo'n grote lifestyle-shift-of risico op te branden voordat je zelfs de kans hebt gehad om te schitteren.

In plaats daarvan adviseert ze je focus te houden op je goed te voelen tijdens het volgen van Whole30, in plaats van jezelf te overweldigen met de nieuwe eetgewoonten en een superintensie trainingsschema tegelijkertijd. Volgens Swan begint een geweldig evenwicht met drie trainingen per week en (misschien) vanaf daar op te werken. Je zult tenslotte waarschijnlijk een suiker detox ervaren, compleet met verlangens en hoofdpijn.

Swan suggereert een trainingsplan dat er zoiets uitziet: probeer voor een week één een Pilates -hervormingsklas."Vervolgens, mix het, zegt ze, met een klasse met hoge intensiteit zoals die aangeboden in Barry's Bootcamp of Fhitting Room. Neem dan een rustdag. "Op dag vier beoordeelt u opnieuw," zegt ze. "Kun je in een meer cardio-gebaseerde klas springen?? Kijk hoe uw energie zich voelt. Neem nog een rust en vind dan iets anders dat een balans tussendoor zal zijn. Dat kan een wandeling of een meer intense training van 30 minuten zijn."

Voor de volgende week zegt Swan dat je echt eerlijk tegen jezelf moet zijn over de vraag of je nog een HIIT-training kunt aanpakken tot vier in plaats van drie voor de week-of als je je aan drie houdt, is je echt alles wat je kunt beheren. En uiteindelijk voel je je niet slecht om je trainingen binnen het bereik te houden, voegt ze eraan toe.

Luister naar je lichaam

Zelfs als u het weer op de reg tikt en uw piramide -sets van uw burn -outs kent, moet u het maken sommige aanpassingen aan uw trainingsgewoonten terwijl u op de hele30 bent. Ongeacht hoe fit je bent, jij bent nog steeds Je lichaam door een grote schok brengen door de koolhydraten en suiker uit te snijden waaraan het kan worden gewend.

'Ik zou zeggen gewoon een beetje terug te trekken over je intensiteit. Het kan zijn dat je nog vijf en zes keer per week aan het trainen bent, maar misschien ga je niet op dat 90 procent inspanningsniveau, "zegt Swan.

Dus overweeg misschien om op de tweede rij op de spin-klasse te posten in plaats van door te werken door je fiets push-ups voor- en midden, of extra herhalingen uit te voeren tijdens het gewichtstraining, zegt ze. Concentreer u in plaats daarvan op uw formulier.

Swan's nummer één advies voor zowel nieuwe als ervaren trainingsjunkies? Luister naar je lichaam. "Als je merkt dat je duizelig bent, als je hoofdpijn krijgt na je trainingen, als je het gevoel hebt dat je niet snel genoeg herstelt, heroordeel dan opnieuw," zegt ze.

Onderschat de kracht van een pre-workout snack niet

Zelfs als je gewend bent aan vasten vóór trainingen, terwijl je op de hele30 bent, beveelt Swan aan om een ​​snackpauze vóór de workout te plannen om vermoeidheid te bestrijden. Haar favoriet? Een handvol amandelen en een stuk fruit dat gemakkelijk te verteren is.

"Het is suiker, een gezond vet en een beetje eiwitten", zegt ze. 'Dat zou je een winnende combinatie geven."

Swan merkt ook op dat alle lichamen anders zijn, maar zolang je kiest voor een snack met een combinatie van de drie, zul je je training in een mum van tijd doorgeven. En vergeet niet, zegt ze, na de eerste 10-14 dagen op Whole30 zal je energie toenemen omdat je metabolisme gefocust is.

Toegevoegde bonus: "Je krijgt meer slaap omdat je geen suiker verwerkt zoals je was toen je de koolhydraten hebt geconsumeerd die in suiker werden", zegt ze. Alles bij elkaar: Ahhhhh.

Zelfs met het beste advies, kan Whole30 een uitdaging zijn. Vraagt ​​u zich af wat u moet doen zodra u een maand van Whole30 hebt gehaald? Melissa Hartwig heeft antwoorden.