Hoe u uw loopband effectiever kunt maken

Veel lopers zouden liever trainen in regen, ijzel, sneeuw, ijs, wilde wind of zelfs een echte orkaan dan zijn toevlucht, naar adem snakken, de loopband. (Geloof me, ik ken er een paar en het woord "niet leuk" staat het zachtjes uit.) Maar terwijl die hardlopers verzetten dat ze zich tegen wat ze 'The Dreadmill' kunnen noemen, anderen-achtige Peloton Tread Master-instructeur, triatleet en half-marathoner Rebecca Kennedy-zijn, zijn hier om zorgvuldige heroverweging aan te moedigen om een ​​zorgvuldige heroverweging aan te moedigen.

"Als je het een dreadmill noemt, heb je waarschijnlijk nog niet de juiste ervaring gehad," staat Kennedy aan. “De typische loopbanden waar mensen op lopen, zijn niet eenvoudig op je gewrichten, ze zijn niet prettig en ze zijn niet interactief.”

"Ik was in staat om mijn training consistent te houden, en dat heeft zijn vruchten afgeworpen."

Kennedy deed het grootste deel van haar heuvel- en snelheidstraining voor haar meest recente halve marathon op een Peloton-loopvlak-iets waarvan ze zegt dat ze haar een groot voordeel gaf Come Race Day. "Trainingen zouden het weer niet moeten trotseren", zegt ze. “Ik was in staat om mijn training consistent te houden tijdens een gekke winter, en dat heeft zijn vruchten afgeworpen. Bovendien heb ik automatisch al die weersgerelateerde excuses geëlimineerd. Ik zou aan de slag kunnen, op mijn passen vastsluiten en gewoon rennen.”

Nog niet overtuigd? Hier zijn Kennedy's toptips om de loopband te veranderen in je best lopende buddy.

1. Controleer uw houding aan de deur

"Als je de loopband met een negatieve houding nadert, maak je jezelf klaar voor een negatieve ervaring," zegt Kennedy. “Wis de lei voor een seconde en zoek uit waarom je er bent. Haal er dan de naam uit: het is geen loopband die loopt, het loopt gewoon.”

2. Fuel eerst op

"Eet iets met eiwitten en koolhydraten minstens 30 minuten voordat u aan uw training begint", beveelt ze aan. 'Dat wordt het gas in je tank als je het werk gedaan krijgt."

3. Heb een specifiek doel in gedachten

"Check in met je lichaam en weet wat voor soort training je die dag nodig hebt", stelt de Peloton -trainer voor. 'Misschien ben je klaar voor een energierijke dag en heb je 30 minuten om een ​​HIIT-training te nagelen. Of misschien heb je dat net gisteren gedaan, dus vandaag heb je zin om te vertragen voordat je morgen weer hard gaat. Weet wat je doel is en benader je training met een heel duidelijk idee van wat je probeert te bereiken.”

4. Sneakers doen ertoe

"Je wilt de juiste lopende sneakers dragen, niet de oude tennisschoenen die je achter in je kast hebt gevonden," zegt Kennedy. “Zorg ervoor dat ze de juiste ondersteuning voor je voet hebben en onthoud dat de boog van iedereen anders is. Ga naar een hardloopwinkel om hulp te krijgen voor de juiste schoenen. Het zal je ervaring zoveel beter maken.”

5. Opwarmen

“Dit klinkt vrij intuïtief, je gaat je natuurlijk opwarmen voor een run, toch?-Maar ik beloof het, het is een game-wisselaar, 'zegt Kennedy. “Doe een dynamische opwarming voordat je zelfs op de loopband stapt, of doe ze in een super langzaam tempo op de loopband. Denk aan het lopen van hoge knieën en armcirkels om de bilspieren, heupen, kalveren en schenen op te warmen om je hartslag te krijgen. Of ga op de vloer en doe wat glutebruggen om de hamstrings en bilspieren te activeren. Een goede opwarming zal je run echt verbeteren.”

6. Trainingskleding is belangrijk

"Als je een katoenen T-shirt draagt, wordt het behoorlijk snel en zwaar," zegt Kennedy, "zegt Kennedy. “Ik draag graag vochtafstormende kleding, dus ik blijf comfortabel voor mijn hele run. Het zal je niet wegen of je in de weg staan. Lagen zijn geweldig, je kunt ze terugschillen terwijl je opwarmt.”

En hier is wat niet om te doen de volgende keer dat je op de loopband bent. Pak je mat na en probeer deze yoga -bewegingen die je een betere, sterkere, flexibelere hardloper maken.