Hoe u het licht opheft en nog steeds sterker wordt, volgens Fitness Pros

Kortom, het komt allemaal neer op spieruithoudingsvermogen versus spierkracht. "Het gebruik van lichtere gewichten produceert een ander type sterkte dan het opheffen van zwaardere gewichten", zegt Katia Pryce, oprichter van DanceBody, een fitnessstudio op basis van dancebody. "Hoewel training met lichtere gewichten je niet noodzakelijkerwijs voorbereidt om een ​​zwaar object over je hoofd te tillen, kan training met lichtere gewichten je lichaam nog steeds sterk houden."

Als u zich zorgen maakt over het risico op letsel als het gaat om zwaar gewichtheffen, bijvoorbeeld, kan het gebruik van lichtere gewichten uw veiligste keuze zijn. "Lichte gewichten stellen u in staat om bewegingen uit te voeren door uw volledige bewegingsbereik. Bovendien is het risico op letsel veel lager bij het trainen met lichte gewichten, "zegt Pryce. Bovendien krijg je meer cardio -knal voor je geld. "Hogere herhalingen met lichtere gewichten kunnen ook leiden tot een verhoogde hartslag voor langere langdurige periodes", legt Digiorgio uit. "Dit kan een groot voordeel zijn voor diegenen die de cardiovasculaire gezondheid willen verbeteren, terwijl krachttraining tegelijkertijd."

Dus, waarom zwaar tillen? Volgens Kevin Mejia, trainer bij de dogpound -sportschool, kun je niet technisch gezien hebben Om zwaar op te tillen, maar het is om een ​​paar redenen een goed idee. "Je hoeft niet zwaar op te heffen, maar ik moedig de mensen met wie ik samenwerk sterk aan om een ​​of twee keer per week zwaar op te tillen", legt Mejia uit. "Zware gewichten betekenen progressieve overbelasting, wat leidt tot kracht en kracht. Je lichaam wordt gedwongen om grote spiervezels te werven en in een hoog tempo, wat leidt tot spierafbraak en aanpassing. Met aanpassing komt later progressie."

Dat ... en het kost minder tijd. De hoeveelheid tijd dat het je spieren zal nemen om te vermoeien met twee pond gewichten in tegenstelling tot 15-pond gewichten, kan je een voorsprong op je Netflix-binge geven. Dus, of je nu een die-hard barre-fan bent die * probeert * om het af en toe te mixen met een aantal zware gewichten (zoals ik) of je bent een crossfit-toegewijde-er is geen "one-manier" om sterk te worden.

Krijg ooit hoofdpijn nadat je hebt gespeeld? Hier zijn een paar dingen die erachter kunnen zitten. En deze eenvoudige oefeningen zijn veel effectiever wanneer u een weerstandsband toevoegt.