Hoe u voorkomen dat pre-workout angst uw zweet sesh beïnvloedt

2. Neem even de tijd voor jezelf: Iedereen weet dat je je een miljoen dollar voelt na elke training die je doet. Maar je kunt die endorfine -rush uit het oog verliezen door te gestrest te zijn voordat de training zelfs begint. "Soms aan de slag is het moeilijkste deel", zegt Delaney. "Vroeger wakker worden voor het werk om naar de sportschool te gaan of jezelf te pushen om na het werk te gaan, kan vaak eindeloze periodes van stress veroorzaken, en als je de training overslaat, voel je je nog erger."Haar tip? Wanneer die gevoelens opkomen, neemt u even de tijd om erachter te komen wat uw lichaam echt nodig heeft. "Of het nu gaat om meditatie, in het zonlicht zitten of een wandeling maken, zelfs vijf minuten duren om te pauzeren, kan u helpen uw reden om te sporten en u de kracht te geven om de eerste angst door te dringen en naar de sportschool te gaan," ze zegt.

3. Een routine hebben: Een manier om met de workoutjitters om te gaan, is door een vaste routine te bedenken. "Of je nu op hetzelfde moment van de dag traint of naar dezelfde trainingsles gaat, die gelijkheid geeft jezelf voldoende tijd om je mentaal voor te bereiden op die training". Cauthen. Met dat zweet dat Sesh in je dag heeft gewerkt, kun je je er zowel fysiek als mentaal volledig op voorbereiden. Dr. Cauthen beveelt aan om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt en goed eten. "Je bent klaar om te gaan en niet te haasten of in paniek te raken, en je bent voorbereid op wat je gaat doen", zegt ze.

4. Gebruik een mantra: Iets dat vaak in yoga wordt gebruikt, kan van toepassing zijn als het gaat om het omgaan met uw vóór de workout vlinders: gebruik een mantra. "Vlak voordat u die training initiëren, gebruikt u een mantra-iets emotionele, woorden of signalen die u zullen afvuren en ons zelfvertrouwen opbouwen zodat u kunt gaan en de beste training kunt hebben die u kunt hebben". Cauthen. Wat mij betreft: ik ga schoppen.

Als je klaar bent om te beginnen met zweten, dan zijn dit wat trainers zeggen over het eerst doen van cardio- of krachttraining. Eén trainingsmodaliteit waar ik tegenwoordig van hou? HIIT gewichtheffen-yes, het is een ding.