Hoe je twee keer zo lang een squat vasthoudt, volgens een personal trainer

3. Hippe thrusters

Lampa verklaart hiphrusters haar favoriete oefening en om een ​​goede reden. "[Ze zijn] een geweldige manier om je bilspieren te versterken en te isoleren", zegt ze. Om het te proberen, pak je een halter (je kunt beginnen met een lege) en kom naast een oefenbank gaan zitten. Plaats de balk op uw bovendijen en uw schouders op de oefenbank. Met je voeten stevig geplant en je knieën gebogen, duw je je heupen naar de hemel. Leer de rug zorgvuldig naar beneden.

Dus je wilt nog meer kontoefeningen? We hebben je. Plus, de enige fout die u mogelijk maakt wanneer u uw bilspieren werkt.