Hoe u een droge januari kunt hebben (en waarom het het helemaal waard is)

Ze beveelt aan om hele, plantaardige, eiwitrijke maaltijden met veel water te laden, die allemaal zullen helpen bij het in evenwicht brengen van uw bloedsuiker. En geef een beetje extra liefde aan je buik. "Alcohol veroorzaakt een onbalans van bacteriën in het spijsverteringskanaal," merkt Dahl op. “Herstel je microbioom met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen: veel donkere bladgroenten; een verscheidenheid aan groenten en fruit; gezonde vetten zoals noten, zaden en avocado; volle granen zoals quinoa, bruine rijst en boekweit; en probiotisch-rijk voedsel zoals kimchi, zuurkool, biologische miso, tempeh, kokosyoghurt en kefir.”

Frequente drinkers kunnen zich de eerste dagen onder het weer voelen; Dahl zegt dat dit een teken is dat je lichaam ontgift. "Ondersteun je immuniteit met kruidenthee, gember en kurkuma, en deelnemen aan activiteiten die het zweten vergroten om gifstoffen uit je systeem te spoelen", zegt ze. (Infrared Sauna Sesh, iedereen?))

Reviseer uw sociale agenda

Het zal een stuk moeilijker zijn om een ​​avondje uit met je vrienden te weerstaan ​​als je niets anders hebt opgesteld. Daarom beveelt Dahl aan om je schema te vullen met dingen die je een natuurlijke buzz geven.

"Trainen is altijd een geweldige optie, omdat het de productie van feel-good hormonen zoals serotonine stimuleert," zegt ze. “Dit is ook een perfect moment om iets nieuws te proberen. Volg een kookles, bekijk een nieuwe fitnesstrend, begin wekelijkse dinerfeestjes bij u thuis te organiseren of meld u aan voor een wellness -retraite met al het extra geld dat u bespaart.”

Het is ook gemakkelijker om je te binden aan een nuchtere stint als je vrienden mee zijn voor het rit-goede ding sober socialiseren is dit jaar op een grote manier trending. "Betekende zich om deel te nemen aan een reinigingsprogramma of een forum te maken om contact te maken met anderen die hun gezondheid naar het volgende niveau brengen," suggereert Dahl. (Deze drankvrije sociale evenementen zijn geweldige opties en Dahl heeft haar eigen 21-daagse groepsreiniging vanaf 5 januari.) “Het creëren van een ondersteuningssysteem is de toets van uw vrienden, familie en collega's in de toets. Groepsinspanningen creëren een collectieve energie die het gemakkelijk maakt om op koers te blijven.”

En hey, als je er echt op staat om je gebruikelijke sociale routine bij te houden, zijn er manieren om nuchter dating te navigeren als een baas.

Versterk je zelfzorg

Als cocktails een belangrijk onderdeel zijn van uw stressverlichtingarsenaal, is deze stap extra belangrijk. "Stress en angst kunnen schadelijker zijn dan alles wat je in je lichaam stopt", verkondigt Dahl. “Tegenstress door elke dag tijd opzij te zetten om los te koppelen en verbinding te maken met de natuur, en verzorgende dagelijkse rituelen te creëren die gezondheid en genezing ondersteunen.”

Sommige van haar favoriete zelfzorgstrategieën zijn zelfmassage, journaling, lange baden, infrarood saunasessies en acupunctuur. Meditatie is een andere must, zegt Dahl. “Meditatie creëert niet alleen een sterkere verbinding tussen geest en lichaam, maar kalmeert ook je zenuwstelsel en helpt om de dagelijkse angst te verlichten die je misschien heeft gedreven om te drinken.”

Ga slapen

Als je je altijd moe voelt, ongeacht hoeveel slaap je krijgt, kan je nachtelijke glas rood de schuld zijn. Studies hebben aangetoond dat drinken vlak voor het slapengaan kan leiden tot verminderde slaapkwaliteit.

Dus gebruik je droge januari om al het diepe dichte ogen in te halen die je misschien mist op Dahl beveelt aan om elke avond tegelijkertijd in te leveren, loskoppelen van elektronica minstens een uur voor het slapengaan, het schrijven van een dankbaarheidslijst, en Het drinken van rustgevende kamille -thee. (Overweeg om deze slaapondersteunende micro-stappen te nemen, als uw dag te boordevol is om te overwegen een vroege tot bed te worden.))

"Winter is het perfecte moment om een ​​beetje te overwinteren en te herstellen", zegt ze. “Het doel is om je verfrist en energiek te worden voordat je wekker afgaat.”

Denk na over uw gewoonten

Het is gemakkelijker om uw relatie met drank te heroverwegen wanneer u er enige afstand van hebt. Dahl beveelt aan om wat tijd te nemen om echt naar te kijken Waarom je drinkt en of het je echt dient.

"Als je drinkt tot het punt dat je dronken bent, drink je meestal om iets te overstemmen dat ongemakkelijk aanvoelt om te confronteren of omdat je je door je levensomstandigheden voelt," zegt ze. “Misschien werk je te veel of duw je heel hard om een ​​gevoel van prestatie en succes te voelen, en de overweldigende die je ervaart, laat je je vernauwd voelen. Op zijn beurt verlang je naar voedsel met uitgebreide eigenschappen, zoals suiker en alcohol, om je een gevoel van openheid te geven.”

Dahl heeft uit de eerste hand ervaring met dit na het verliezen van haar moeder aan een dronken bestuurder als baby, zegt ze: "Ik heb veel van mijn jongere jaren doorgebracht met het neerhalen van drank zoals iedereen om mijn zorgen te verdrinken, totdat ik me op een dag realiseerde dat ik gewoon gebruikte het als een kruk om te ontsnappen aan de diepe pijn in mijn hart. Onder ogen zien mijn demonen opende me tot een pad van zelfontdekking en diepgaande genezing.”

Krijg hulp als je het nodig hebt

Als je merkt dat je moeite hebt om de maand zonder een drankje door te komen, weet dan dat je niet alleen bent en hulp beschikbaar is.

"Emoties kunnen naar voren komen dat je niet weet wat je ermee moet doen", zegt Dahl. “Dit is ongelooflijk gebruikelijk bij het ontgiften van elke verslavende stof. Krijg uw mening op papier en neem contact op met ondersteuning als u het nodig hebt. Een therapeut, spirituele adviseur of mentor kan op dit moment ongelooflijk nuttig zijn.”(Ze herstelt is een geweldige bron.))

Alcohol opnieuw introduceren

Zodra 1 februari hits, wil je misschien herenigen met je favoriete cocktail-maar Dahl waarschuwt om het langzaam aan te doen. "Je zult merken dat je je een maand lang niet hebt gedronken dat je tolerantie ver naar beneden is gegaan", zegt ze. “Het idee is om een ​​hybride van je vorige gewoonten te maken met wat je nu weet. Geniet van een feestelijk glas fijne wijn of geesten in plaats van te drinken tot het punt van bewusteloosheid.”

Ze beveelt ook aan om enkele nieuwe basisregels voor uw relatie met alcohol te stellen en zich voor te stellen hoe uw toekomst samen zal zien. "Ga aan de slag door nieuwe doelen voor jezelf te creëren en begin te visualiseren wat je echt in je leven wilt trekken", zegt ze. “Denk aan op de lange termijn-hoe kun je wonen vanuit een plek waar je goed in de toekomst begint te kijken, in plaats van alleen naar je onmiddellijke wensen en behoeften? Dit is cruciaal voor continue vitaliteit.”

Er zijn meer manieren om je lichaam te genezen En Je geest in het nieuwe jaar: je zou altijd kunnen proberen kristallen in te slaan, een medium te raadplegen of een sjamaan te bezoeken.