Hoe uit een mentale sleur te komen, volgens psychologen

Maar of je sleur nu voortkomt uit een carrièresituatie, of iets in je sociale of persoonlijke leven, het hoeft niet je voor altijd mentaliteit te zijn. Lees verder voor advies van de experts over het vinden van de weg vooruit.

Hier zijn 8 psycholoog-gesteunde tips om uit een mentale sleur te komen

1. Stel kleine, haalbare doelen

In staat zijn om mentaal kleine taken als compleet, dagelijks of wekelijks, mentaal af te reken, is een gemakkelijke manier om door de funk te komen, zegt DR. Tulchin. De doelen kunnen heel simpele dingen zijn, zoals het opruimen van je kast of het verzenden van een belangrijke e -mail die je hebt uitgesteld. In elk geval zullen deze kleine overwinningen je een positief voelen en je gevoel van volbonden aanvullen. "Mensen voelen zich meestal machteloos als ze in een sleur zijn," dr. Tulchin voegt eraan toe. “Omdat het moeilijkste deel vaak gebrek aan momentum is, maakt het gewoon aan de slag het veel gemakkelijker om door te gaan.”

2. Oefen mindfulness -meditatie

Dr. Tulchin stelt voor om mindfulness-meditatie te maken, wat inhoudt dat je je concentreert op je ademhaling van je dagelijkse ritueel. “Meditatie legt ruimte tussen u en uw gedachten, zodat u ze precies dat kunt opmerken. Het zijn gewoon woorden; het zijn gewoon gedachten, 'zegt ze. “We hoeven niet te smelten met alles wat door ons heen komt.”

3. Schrijf uw negatieve gedachten op

Breek de pen en het papier, ouderwetse stijl uit en vertaal een negatieve zelfpraat in geschreven woorden. Vergelijkbaar met het bovenstaande, dr. Tulchin zegt dat dit kan helpen bij het creëren van afstand tussen u en uw gedachten. "De eenvoudige handeling van het schrijven van [je gedachten] en het lezen van ze kan je vaak helpen om te zien dat het niet echt objectieve uitspraken zijn", legt ze uit. Het is vanuit dit perspectief dat u eerder zult herkennen dat uw negatieve gedachten eigenlijk behoorlijk dom, volledig onjuist zijn, of meer zo ingrijpende generalisaties.

4. Verander je negatieve gedachten in meer empowerment

Als je door een mentale sleur gaat, is het doel niet om altijd positief te denken-de realiteit is dat negatieve dingen gebeuren. Hoewel we geen externe omstandigheden kunnen beheersen, hebben we macht over onze eigen gedachten. Dus de sleutel, dr. Tulchin zegt, is om die negatieve gedachten om te zetten in meer realistische, nuttige uitspraken.

Als je bijvoorbeeld onlangs bent gedumpt, is het gemakkelijk om te denken dat "niemand ooit van me zal houden", wat een enorme overgeneralisatie is die helemaal niet in waarheid is gebaseerd, dr. Zegt Tulchin. Doe in plaats daarvan een stap terug en bedenk dat als ze niet de juiste persoon voor u waren, dat niet betekent dat u die nooit zult vinden. In plaats daarvan zou je je gedachte kunnen herformuleren tot iets als: "Ik ben blij dat ik nu een nieuwe kans heb om de persoon te vinden die van me zal houden mij."En je kunt diezelfde mentaliteit toepassen op een negatieve interactie met een vriend of collega: misschien is de positieve draai dat je een nieuwe manier hebt geleerd om conflicten in de toekomst op te lossen, of je hebt de kans om een ​​nieuw project te vinden dat aanmijnt Meer met uw werkstijl of doelen.

Als de negatieve gedachte voortkomt uit een actie die u hebt ondernomen (of niet heeft ondernomen) in plaats van die van een andere persoon of buitensituatie, DR. Fishbach adviseert om het scenario te beschouwen als gewoon één wegversperring in uw voortgangsgerichte reis, in plaats van als een teken van uw lage toewijding of werkzaamheid. Hoewel de laatste interpretatie de neiging heeft om uw drive te verminderen, is de eerste waarschijnlijker om u te inspireren om aan de slag te gaan.

5. Neem een ​​geheel nieuwe activiteit op

De sleur is ontstaan ​​uit uw huidige omstandigheden en mentaliteit-dus waarom zou u niet iets totaal buiten uw comfortzone doen, om die omstandigheden ten goede te veranderen? Uw typische gedrag inschakelen is een manier om van de automatische pilootmodus af te stappen die een gevoel van vastzitten of verveeld kan genereren, zegt DR. Tulchin.

"Sociaal, misschien betekent dit dat u zich inschrijft voor de improvisatie van een beginner, of lid worden. En in het dating -rijk is het misschien op een blind date zonder eerst hun sociale media te stalken, "zegt ze. Qua carrière stelt ze voor om een ​​zijproject te overwegen of zelfs met je baas te praten over het aannemen van iets nieuws. "Extra verantwoordelijkheden kunnen vaak plaats maken voor meer versterkingsgevoelens", zegt ze.

En als je nerveus bent om niet te slagen in welke nieuwe activiteiten je overneemt, dr. Tulchin stelt voor om in dat gevoel te leunen en eigenlijk uitproberen falen. "Vaak zijn mensen zo bang om te falen dat ze geen nieuwe dingen proberen die uiteindelijk meer geluk en vervulling kunnen genereren," zegt ze. Maar iets doen waartoe kan leiden sommige Falen of schaamte kan u een echte dosis realiteit geven over hoeveel u daadwerkelijk kunt verdragen.

6. Geef advies aan iemand anders

Het lijkt misschien contra -intuïtief om te proberen iemand anders te helpen als je het moeilijk hebt, maar vaak is het gewoon nodig om in de positie van de helper om te zien hoe we onszelf kunnen helpen. "Wanneer mensen die worstelen met hun financiën of relaties advies geven aan anderen, blijkt uit onderzoek dat ze vaak meer gemotiveerd zijn om zichzelf te helpen". Fishbach. De daad van advies geven dient in wezen als een zachte herinnering dat uw eigen situatie een soortgelijke duw zou kunnen gebruiken.

7. Zoek professionele hulp

Hoewel mentale sporen onschadelijk kunnen lijken, dr. Tulchin zegt dat ze soms kunnen doorgaan naar serieuzere kwesties zoals depressie en angst, dus ze moeten niet waarschijnlijk worden genomen, vooral als je een geschiedenis hebt van een van deze aandoeningen. "Het is veel moeilijker om jezelf uit een volledige depressieve aflevering te krijgen dan het is om het gevoel te hebben dat je in een sleur bent en daar begint", zegt ze. Als gevolg hiervan, als u het gevoel hebt dat de negatieve gedachten van een sleur op het punt staan ​​om uit uw controle te spiraal, is het het beste om een ​​professionele therapeut te raadplegen die u kan begeleiden naar een rustiger en productievere gemoedstoestand.

8. Vind verantwoording

Op dezelfde manier als het bovenstaande, is het beheren van een moeilijke tijd alleen alleen maar moeilijker om het moeilijker te maken. Dr. Tulchin adviseert om iemand in te schakelen om u verantwoordelijk te houden aan uw doelen op korte en lange termijn, hetzij dat een vriend, familielid of therapeut is. "Een groot deel van mijn rol als therapeut is om huiswerk toe te wijzen en mensen verantwoordelijk te houden als ze het dan niet doen", zegt ze. “Als ze het niet buiten de sessie doen, laat ik ze het in de sessie doen. Ik probeer ze te laten zien dat het echt belangrijk is om door te volgen en de dingen te doen die je zullen helpen, zelfs als ze zich op dit moment hard voelen.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.