Hoe u kunt sporten voor betere energie, zodat u dat extra kopje koffie niet nodig hebt

Als ik voor het werk op de sportschool ga, voel ik me meestal het gevoel van de Energizer Bunny. Tegen 9 a a.M., Ik heb twee kopjes koffie gehad, zes mijl terrein bedekt en voel me klaar om mijn takenlijst aan te pakken en mijn inbox vrij te maken. Om de zoveel tijd maken mijn buitenschoolse activiteiten van het zweet me echter meer leeg dan versterkt. Jonathan Leary, DC, een chiropractor, expert in oefenwetenschap en oprichter van Remedy Place, zegt dat er een eenvoudige verklaring is. Mijn fitnessstrategie voor energieverborende fitness zou een beetje fijn afstemming kunnen gebruiken en hij vertelde me precies hoe ik het moest doen.

"Als we het hebben over sporten voor energie, zijn we gericht op het introduceren van de spieractivering met spieractivatie, waardoor we een verhoogde hartslag geven, en het lichaam in staat stelt endorfines vrij te geven". Leary. "Endorfines zijn die goede hormonen die worden vrijgegeven als gevolg van lichaamsbeweging en belangrijke componenten voor een energieke training. Ze zijn verantwoordelijk voor het wakker houden van u en dragen ook bij aan positieve veranderingen in uw geestelijke gezondheid."Zijn eenvoudige formule voor het kanaliseren van je innerlijke tigger is eenvoudig: verhoogde bloedstroom plus endorfine-circulatie is gelijk aan energie.

Verhoogde bloedstroom + endorfine circulatie = energie

Nu je het basisprincipe van fitness kent waardoor je wilt gaan, gaan, gaan, hier is hoe de formule er in de praktijk uitziet. Dr. Leary zegt dat je naar trainingen wilt zoeken "die je hartslag voor een langere periode zullen houden."Dit omvat circuittraining (met non-stop weerstand), lange runs en fietsen met weinig tot geen rustperioden. "In wezen helpt elke oefening of beweging die een constante spanning op het lichaam vereist, je bloedstroom verbeteren", zegt hij.

Kies uw favoriete trainingsmodaliteit, geniet er tot 60 minuten van en vervolgens omwille van uw interne batterijstop. "Na ongeveer een uur sporten, slingert alles flops," dr. Leery legt uit. "Bijvoorbeeld, voor het eerste uur of zo (afhankelijk van je lichaam) nemen alle hormonen voor spiergroei toe, na ongeveer een uur neemt je cortisolniveaus toe en beginnen je lichaam te vertellen spieren af ​​te breken en in plaats daarvan vet op te slaan. Dus echt, er is een wetenschappelijke verklaring waarom je je lichaam niet te veel moet belasten."

Tenzij je lichaam gewend is om het naar het 60 minuten durende markering te duwen met inspannende oefening, dr. Leary zegt dat de onnodige stress uiteindelijk meer kwaad dan goed zal doen (en je slaperiger is dan gestimuleerd). En hier is de echte kicker: als je niet tijd strikt opzij zet voor herstel (ijsvorming! Schuimrol! Theragun-ing!)-U zult nooit gebruik maken van de binnenste energiereserves die zich in uw lichaam verbergen. Dus zorg voor jezelf en oogst alle heldere, bossige staart voordelen.

We kennen de perfecte training om mee te beginnen! Een winnaar van het totale lichaam dat je in slechts zes minuten kunt doen.

Wist je dat trainers Power Lopen in dezelfde competitie tellen als een langzame run? Het is waar! Plus, de beste uitrusting om je ogen te beschermen als je op weg bent.