Hoe om te gaan met tweedehands trauma wanneer er vreselijke dingen gebeuren in de wereld

Deze gevoelens worden alleen intensivering naarmate de nieuwsagenda meer en meer WTF-waardige, stenen toevoegt. "Ik denk echt dat we als cultuur een vorm van secundair trauma ervaren vanwege het bombardement van gruwelijke gebeurtenissen waaraan we worden blootgesteld," zegt ze, en merkt op dat dit ook vaak therapeuten, journalisten, humanitariërs en anderen beïnvloedt die regelmatig dragen getuige van vreselijke gebeurtenissen. "Wat vooral activeert over dit soort negativiteit op macroniveau is het gevoel van machteloos te zijn. Deze emoties kunnen verlammen en belemmeren ons vermogen om optimistisch, betrokken of proactief te zijn."

“Soms kunnen mensen overlevende schuldgevoel ervaren. Het is gebruikelijk wanneer iemand overleeft of niet direct wordt beïnvloed wanneer er een tragedie optreedt.”-Erica Spiegelman, counselor

Alsof dat niet genoeg was, is er nog een laag voor dit secundaire trauma: het feit dat we ons vaak onwaardig voelen om het te ervaren. We vertellen onszelf dat we niet het recht hebben om van streek te zijn als we niet persoonlijk betrokken zijn, wanneer ons leven zoals gewoonlijk aan de gang is, wanneer we ons dankbaar moeten zijn voor het voorrecht om veilig en gezond te zijn. "Soms kunnen mensen overlevende schuldgevoel ervaren", zegt Spiegelman. "Het is gebruikelijk wanneer iemand overleeft of niet direct wordt beïnvloed wanneer een tragedie optreedt."

Maar fysiek verwijderd zijn van een gebeurtenis betekent niet dat we onze emoties eromheen moeten negeren. In feite is het werken door de gevoelens van vitaal belang, zegt Stone. "Het eerste wat ik met mijn patiënten doe, is normaliseren van hun emotionele ervaring", zegt ze. "Vaak negeren of minimaliseren we onze gevoelens. Soms is het onbewust en kan het eigenlijk een adaptieve reactie zijn om effectief te functioneren en de dag door te komen zonder emotioneel overweldigd te zijn. We moeten ons echter nog steeds toestemming geven om deze dingen te voelen."

Zij en Spiegelman zeggen allebei dat het verbinden met anderen als je rouwt belangrijk is, of het nu een therapeut, een vriend, een familielid of een mentor is die je vertrouwt. Misschien contra -intuïtief, zelfs Facebook kan zelfs nuttig zijn. "Sociale media kunnen worden gebruikt als een platform voor verbinding en om ons eraan te herinneren dat we geen dingen geïsoleerd ervaren", zegt Stone.

Filter nog steeds voorzichtig de inhoud die u opneemt als u zich kwetsbaar voelt. "Wees heel selectief met welke informatie je ontvangt in tijden of verdriet of tragedie, omdat je dingen op een verhoogde manier voelt en je angst niet wilt vergroten," zegt Spiegelman.

En als je vooral ontroerd bent door een bepaald stuk slecht nieuws, zul je je waarschijnlijk veel beter voelen als je een soort actie onderneemt om positieve verandering te creëren. "Ga erop uit en verander wapenwetten. Neem contact op met de getroffen gezinnen en kijk hoe u kunt helpen. Schrijven. Zoek organisaties die doelen ondersteunen die met u resoneren, "zegt Spiegelman.

Eén ding kunnen we alle Doen? Stem op 6 november. Op die manier, ongeacht hoe je je voelt als je de volgende ochtend het nieuws aanzet, heb je een beetje gemoedsrust wetende dat je van je deel hebt gedaan om te helpen.

Als woede op dit moment je nummer één emotie is, hier is hoe je deze in een superkracht kunt kanaliseren. Of maak als muzikant Mary Lambert en verander je woede in kunst.