Hoe om te gaan als je minder dan chill gevoelens ervaart in de yogales

Grond jezelf op welke manier dan ook voor jou

Huilen tijdens yoga kan extreem cathartisch zijn. Als je het gevoel hebt dat je de tools hebt om met je zware gevoelens om te gaan, is er geen reden om ze niet uit te laten als je de behoefte voelt. Maar nadat je klaar bent of als je emoties op een punt komen waar ze je bang maken of je begint te dissociëren, zowel maïs als dr. Cohen is het ermee eens dat het belangrijk is om deel te nemen aan aardingstechnieken om jezelf terug in je lichaam te brengen.

"Stop, ga in de pose van het kind, voel je lichaam op de vloer". Cohen. "Open je ogen en oriënteer jezelf naar de kamer. Noem drie dingen die je ziet. Als er een nummer speelt, luister dan naar een drumbeat of een toon. Breng jezelf terug in het huidige moment."Corn voegt eraan toe dat het uit de klas stappen en wat frisse lucht inademen, je kunt helpen jezelf te heroriënteren en als je de les met een vriend volgt, vraag ze dan om met je mee te gaan voor ondersteuning.

Word nieuwsgierig naar je gevoelens

Dus je hebt nooit gehuild (of voelde je extreem pissig) tijdens een eindeloze ronde van zonnegroeten? Dat betekent niet dat je begraven negatieve ervaringen niet verwerkt. Zoals Corn aangeeft, heeft zowat iedereen een vergelijking en concurrentie over de mat-je weten, dingen zoals dingen ik ben niet goed genoeg of Ik ben hier te oud voor of Ik ga dieper dan die persoon naast me-waarvan ze zegt dat ze vaak gevoelens zijn geworteld in ervaringen uit het verleden.

Als je je ooit schaamt voor jezelf omdat je dergelijke gedachten denkt, wil maïs dat je je perspectief verandert. "Als [een negatieve gedachte] begint op te komen, geweldig! Je kunt het niet veranderen totdat je het ziet, "zegt ze. "Wees het getuige en word er nieuwsgierig naar. Waar heb ik dit gedrag geleerd?? Waar anders verschijnt het? Hoe beïnvloedt het mij en hoe is het vastbesloten om mijn groei te saboteren? Hoe kan ik beginnen met het proces om het te veranderen?"Ze beveelt aan bij deze vragen na de les over deze vragen, en merkt op waarin de gedachten zijn gekomen. Het belangrijkste is om een ​​dialoog te starten met de schaduwachtige stem in je hoofd, in plaats van het onmiddellijk af te sluiten.

Praat erover met je yoga -instructeur

Als je tijdens de les onverwachte emoties hebt ervaren, raadt Corn aan met je leraar in vele gevallen, ze kunnen je helpen gerust te stellen dat je niet alleen bent. "Hopelijk zal de leraar bekwaam genoeg zijn om de ervaring te normaliseren en te zeggen: 'Je lichaam wil iets uitdrukken, hoe kan ik je hierin ondersteunen?'"Ze zegt dat veel leraren extra bronnen kunnen aanbevelen voor wat u doormaakt, zoals de namen van lokale therapeuten of trauma-geïnformeerde yoga-instructeurs. (Als u geen van de laatste in uw regio kunt vinden, raadt ze aan om het werk van Hala Khouri, Ashley Turner of Kyra Haglund te bekijken.))

Zet grenzen rond je lichaam

Yoga-studio's zijn veranderd in de #MeToo Era-veel-leraren hebben teruggebeld op fysieke aanpassingen om te voorkomen dat u aanraakgevoelige studenten wordt geactiveerd. Toch, als je je op geen enkele manier aanraakt, heb je het recht om proactief te zijn en je leraar te vragen je niet aan te passen. "Je moet onthouden dat je keuzevrijheid over je lichaam hebt", zegt Corn. "Uw ervaring is van u om te controleren en te bepalen, en u kunt doen wat u moet doen om voor uzelf te zorgen.'Je leraar zal niet beledigd zijn, belofte.

Bezoek een therapeut

In sommige gevallen is een persoon dissocieert, in paniek of huilt tijdens yoga op regelmatige basis-komen en dr. Cohen raden allebei aan om een ​​expert in de geestelijke gezondheidszorg te zien voor extra hulp. "Zie het als je lichaam dat zegt:" Geef me alsjeblieft meer aandacht ", dr. Zegt Cohen. Ze bevelen aan om een ​​therapeut te vinden die gespecialiseerd is in een belichaamde behandeling genaamd Somatic Experience--een specifieke soort therapie die is ontworpen voor mensen die trauma of PTSS ervaren. Dr. Cohen zegt dat acupunctuur en craniosacraal werk ook goede aanvulingen zijn voor de therapie.

Geef yoga niet op

Je kunt in de verleiding komen om te stoppen met het doen van yoga als je wordt geactiveerd in een klasse, maar Dr. Cohen zegt dat dit geen goed idee is-en niet alleen omdat yoga een groot aantal bewezen geestelijke gezondheidsvoordelen heeft. "Vermijding leidt gewoon tot meer angst", zegt ze. "Er is niets dat we niet aan kunnen, we moeten het gewoon langzaam doen."Zij en maïs raden aan verschillende stijlen van yoga, verschillende leraren en verschillende klassentijden uit te proberen om de juiste pasvorm te vinden voor je huidige emotionele toestand. En vergeet niet, zegt dr. Cohen, er is geen reden om bang te zijn voor sterke gevoelens. "Ze zijn een deel van het leven", zegt ze. "We moeten gewoon van hen kunnen leren en ze in onze zenuwstelsels houden."

De volgende keer dat je je gestrest begint te voelen in de yogales (of, zoals overal), probeer deze kalmerende ademtechnieken een poging. En serieus, maak je geen zorgen als je praktijk niet "perfect" is-er is niet zoiets.