Hoe u geduldiger kunt zijn als u leeg rent

Zelfs als je gewoon elke dag 10 minuten op je vloer zit, kan dat genoeg zijn. Davis zegt dat zodra je deze strategie hebt geïmplementeerd, de kans is groot dat je je aanvankelijk meer bewust wordt van de fysieke tekenen van ongeduld, zoals snellere ademhaling en gespannen spieren, en je adem kunt vertragen en jezelf terugbrengen tot het moment (en vrede!) sneller.

2. Oefen positieve zelfpraat

Je kunt je eigen (geduld) hype-vrouw zijn. Hoe doe je dat? Davids raadt aan om je positieve innerlijke stem op te zetten. "Als je je bijzonder overweldigd voelt met ongeduld, probeer dit dan: zeg:" Ik heb tijd, alles hoeft niet tegelijk te gebeuren, andere mensen doen hun best, en ik doe mijn best ", zegt ze, Toevoegen dat je er zelfs een mantra van kunt maken, hem met je ademhaling kunt herhalen totdat deze blijft hangen.

Wanneer je deze positieve zelfpraat beoefent, voegt Davis eraan toe dat je je huidige emoties moet erkennen en jezelf eraan herinnert dat wat je voelt slechts tijdelijk is. "Je hoeft een oplossing niet te bedenken die jezelf nog maar calceert, moet altijd je eerste stap zijn", zegt ze.

3. Wees geduldig met jezelf

Natuurlijk, op de reis van het worden van een zen-achtige geduldkoningin, is het de sleutel om te onthouden om geduldig te zijn jezelf. Het is oké als je het soms verprutst (en, zoals, stampt langs een slow-walker). "Oefen zelfcompassie als je ongeduldig wordt, omdat het een vaardigheid is die je in de loop van de tijd bouwt", zegt Davis. “We zijn constant gebombardeerd met het meteen krijgen van dingen en andere mensen verwachten dat we dingen meteen doen, dus het zal even tijd duren om te oefenen en de spier weer te bouwen.”

4. Houd een logboek bij van uw triggers

Nog een pro -tip: DR. Hafeez beveelt aan om een ​​dagboek bij te houden waar u noteert wat uw gebrek aan geduld veroorzaakt. Zodra je een lijst hebt, kijk je naar elk item en merk je op dat er bepaalde mensen, plaatsen of taken zijn die je gebrek aan geduld naar voren brengen. Van daaruit, dr. Hafeez zegt dat je kunt proberen één trigger tegelijk aan te pakken door jezelf langzaam uit te dagen om elke situatie met meer geduld te weerstaan, wat de volgende tip is.

5. Zet jezelf in situaties, test je geduld

Hoewel het misschien een beetje contra -intuïtief klinkt om jezelf opzettelijk in situaties te plaatsen waarvan je weet dat het je geduld zal testen (ik.e. Wachten in een lange rij in de supermarkt), dr. Hafeez beveelt ten zeerste aan dit wekelijks te oefenen. "Dit wordt blootstellingstherapie genoemd, waarbij u u met opzet blootstelt aan iets onaangenaams of angst-inducerends totdat het de norm wordt", legt ze uit.

Dr. Hafeez voegt eraan toe dat de sleutel is dat wanneer je in deze situaties zit, je jezelf dwingt om er zo kalm mogelijk in te blijven. Natuurlijk is het in het begin misschien niet eenvoudig. Die eerder genoemde positieve zelfpraat zal hier zeker van pas komen, maar met oefening overuren zal je geduldbandbreedte uitbreiden.

6. Werk aan het worden van een goede luisteraar

Geduld is een kwaliteit die je een algehele betere vriend, familielid, collega en ouder maakt, omdat het een meer warme en benaderbare sfeer afgeeft, dr. Zegt Hafeez. Dus als een van je geduld triggers andere mensen inhoudt, stelt ze voor om een ​​inspanning te doen om een ​​betere luisteraar te worden en andere mensen niet te onderbreken. "Let op wat de mensen om je heen zeggen en concentreer je op het begrijpen van ze in plaats van hoe je moet reageren of wat je vervolgens wilt zeggen", zegt ze.

7. Denk na over de uitkomst

Wanneer je in de verleiding komt om op een niet-patiënt (en misschien een beetje irrationele) manier te reageren op een geduld-trigger, neem dan een pauze voordat je dat doet en denk na over wat de gevolgen van die reactie zouden zijn in plaats van je emoties te laten overnemen, Dr. Zegt Hafeez. Misschien, misschien op die manier reageren, kan bijvoorbeeld de gevoelens van een geliefde schaden. "Als je jezelf kunt toestaan ​​om een ​​moment te nemen en je gedachten en informatie door te zoeken in plaats van impulsief te handelen, zul je merken dat je wijdere beslissingen hebt genomen", zegt ze.

8. Voltooi een grote puzzel puzzel

Meer patiënt worden neemt oefening en activiteiten zoals het voltooien van een grote puzzel, het lezen van een Echt lang boek, of het afwerken van een hersenspel kan je helpen je geduld spier te buigen. "Dit zijn geen directe bevrediging -activiteiten," Dr. Zegt Hafeez. “Ze moeten voor lange tijd op één plek blijven, niet opgeven en je geest op één ding houden. Dit zijn allemaal het tegenovergestelde van wat een ongeduldig persoon leuk vindt, dus daarom zijn ze zulke goede mentale oefeningen.”

9. Kook helemaal opnieuw een maaltijd

Als puzzels niet jouw ding zijn, kan het koken van een maaltijd helemaal opnieuw, zelfs als u meestal niet kookt, kan hetzelfde voordeel opleveren. "Vind opnieuw koken, de aanwijzingen lezen, hakken, roeren, verwarmen en wachten vereist allemaal het geduld dat uber eet, uit eten gaat of iets ophalen uit het deli -gedeelte van een supermarkt, niet," dr. Zegt Hafeez. “Het zal je niet alleen de voldoening geven om iets nieuws te proberen, maar het proces zal ook een geweldige praktijk zijn om je geduld te testen bij de bereiding van een maaltijd.”

10. Herinner jezelf eraan dat het leven kort is

Als al het andere faalt, herinner jezelf eraan dat het leven kort is. Jacobs gelooft dat het begrijpen van uw beperkte tijd op aarde u kan helpen uw prioriteiten beter te begrijpen, vooral als het gaat om de kleine dingen (zoals in de rij staan ​​op het postkantoor).

"Diepe relaties, liefde, betekenis en doel stijgen boven alles en we ontwarren gemakkelijker van de details van ons dagelijkse leven," zegt ze, waardoor het gemakkelijker wordt om geduldig te zijn als dingen niet op jouw manier gaan. Dit voelt misschien niet zo nuttig aan in de hitte van het moment (die graag in de rij wordt gesneden?) Maar het hebben van perspectief kan u helpen een stap terug te doen als u op het punt staat te breken. Beschouw het als de "Carpe Diem" -benadering van geduld.

het komt neer op

Davis legt uit dat naarmate de technologie vordert en constante bereikbaarheid ons tijd kan ontnemen om te rusten en te resetten. “Zelfs op de werkplek wordt van ons verwacht dat we 24 uur per dag beschikbaar zijn. Nu zit je baas in je zak, je vrienden zitten in je zak en het is heel gemakkelijk om die verwachtingen beide kanten op te laten gaan, "zegt ze. “Je voelt de stress dat andere mensen ongeduldig met je zijn, willen dat je onmiddellijk op dingen reageert, en dan verwacht je ook dat mensen onmiddellijk op je behoeften reageren, zelfs als het niet bewust is.”

Naast dat zelfs de aardigste mensen prikkelbaar zijn, kan het toenemende onvermogen om vertraging of een sleutel in het plan te verdragen, ook een aantal negatieve effecten op uw gezondheid hebben,. "Inelheid creëert stress en stress heeft enorme gevolgen."En natuurlijk is ontstekingen de boosdoener achter een waslijst met problemen die alles van acne tot darm tot digestieproblemen omvatten. Nee bedankt.

Onthoud ten slotte dat we allemaal mensen op deze reis navigeren, het leven genaamd en we zullen niet altijd 100% geduldig zijn en dat is prima in orde. Ons geduld van tijd tot tijd verliezen is vrijwel onvermijdelijk. Deze door deskundige aanbevolen hulpmiddelen en strategieën kunnen ons zeker helpen geduldiger te zijn wanneer die tijden zich voordoen.

Dat gezegd hebbende, vriendelijke herinnering: als je ooit vindt dat de bovenstaande technieken niet voor je werken, is het altijd een goed idee om een ​​professional voor ondersteuning te bereiken voor ondersteuning.