Hoe de kleine dingen te waarderen wanneer iedereen een grote levensmomenten heeft

"Het geschenk van onze adem is een van de meest over het hoofd geziene maar essentiële aspecten van het leven", zegt ze. "Simpelweg een minuut of twee in- en uitademen, kan het zenuwstelsel kalmeren en ons helpen het leven zelf te waarderen."

2. Streven ernaar de 'vergelijkende geest uit te schakelen.”

"Wanneer we onszelf of ons leven beginnen te vergelijken met anderen of met het beeld dat anderen aanwezig zijn, kunnen we snel onze waardering verliezen voor wat we hebben," Dr. Manly zegt. "De illusie of actualiteit van wat anderen zouden kunnen hebben, kan deprimerend of ontmoedigend lijken als we ons erop concentreren in plaats van op de echte schoonheid die we in ons eigen leven hebben."

"Als 'de stem van giftige vergelijking' zijn hoofd begint op te voeden, vraag het dan zachtjes om weg te gaan en de giftige stem te vervangen door een paar woorden van zelfwaardering."-clinical psycholoog Carla Marie Manly, PhD

Net zoals het horen van de extravagante reizen van mijn collega's me verveelt en laag vanwege mijn extreme gebrek aan plannen, geldt hetzelfde als een van mijn vrienden met een baby-huid begint te klagen over een microscopische zit, en ik, acne queen, tank in Een bron van nucleair verdriet. "Als 'de stem van de giftige vergelijking' zijn hoofd begint op te voeden, vraag het dan zachtjes om weg te gaan en de giftige stem te vervangen door een paar woorden van zelfwaardering," Dr. Manly zegt.

3. Maak jezelf een dankbaarheidpot

Het concept van een dankbaarheidpot is een leuke, visuele draai aan een oude klassieker: "Plaats een heldere glazen pot of beker op het aanrecht in het zicht," Dr. Manly zegt. "Wanneer een negatieve gedachte ontstaat, denk aan een positieve gedachte, of het nu komt in de vorm van een gedicht, woord, zin of afbeelding. Schrijf vervolgens de positieve gedachte op en plaats deze in de pot."

"Je kunt aan de pot toevoegen wanneer je een willekeurige positieve gedachte of idee hebt, je op je hoofd of je pad komt (e.G., Een tijdschrift lezen en een geweldig citaat ontdekken). De bonus: als je je laag of niet zo-gratig voelt, heb je nu een kant-en-klare bron van dankbaarheidsnotities die wachten om je op te gaan. Het enige wat u hoeft te doen is een of twee te selecteren om te lezen-en uw gemoedstoestand zal vaak een prachtige boost voelen."

4. Neem de tijd om dankbaar te zijn voor de kleine dingen in je dagelijkse wereld

Dat betekent actief erkennen dat de grote inspanning nodig is om één klein ding te maken. Ik heb bijvoorbeeld soms alleen tijd om een ​​appel te pakken voor een ontbijt aan de onderweg. Wanneer dit gebeurt, dr. Manly beveelt aan dat ik het langzaam eet en al het werk waarderen dat betrokken is bij het creëren van de appel, van planten tot groeien en oogsten. De "langzame aanpak" stelt ons in staat om dankbaar te zijn voor dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen. En zijn eenvoudig om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen, vooral voor fundamentele dingen zoals het voedsel dat we eten in de lucht die we inademen.

"We hadden vreselijke bosbranden in ons gebied in 2017 en evacueerden negen dagen uit ons huis", zegt DR. Mannelijk. "Het vuur miste ons om ongeveer een mijl. De lucht was echter zo dik van rook dat veel mensen vreselijk leden. Na dat evenement waardeer ik nu elke dag van heldere lucht en streef ik ernaar om elke ademhaling die ik neem te waarderen. Perspectief verandert alles."

5. Dankbaarheidsrituelen

Of je nu religieus of spiritueel bent of niet, dr. Manly beveelt aan om een ​​dankbaarheidsritueel of mantra te creëren voor het krijgen van een goede denkwijze voor positiviteit en kunnen genieten van de kleine dingen.

Eén mantra die ze vooral leuk vindt, gaat als volgt: "Mag ik ooit vervuld zijn met dankbaarheid. Mag ik ooit vol liefde worden. Mag ik nooit als vanzelfsprekend een gedeelde glimlach of een warme omhelzing beschouwen. Mag ik ernaar streven om meer te geven dan ik ontvang. Mag ik me herinneren om me te concentreren op alles wat ik heb in plaats van wat niet voor mij is. Mag ik leven mijn dagen badend in dankbare liefde.”

En mag ik mijn belangrijkste limoentaarten, koekjes en bagel waarderen met roomkaas en avocado.

In slechts vijf weken kan deze online cursus u helpen bij uw zoektocht naar geluk en verminderde stress. En leer hoe een vreugdevol geheugenpaleis je kan helpen om het hoofd te bieden aan verdriet.