Hoe voeding kan worden gebruikt om het herstel van het trauma te ondersteunen
Naast het eten van regelmatige maaltijden, zegt Thomas dat het belangrijk is om voldoende omega-3-vetzuren, magnesium en koolhydraten-yes, koolhydraten te krijgen! "Koolhydraten zijn cruciaal in het handhaven van optimale energie- en bloedsuikerspiegel", zegt ze. (Blijf bij koolhydraten die een lage glycemische index zijn om die bloedsuikerspiegel stabiel te houden.) Thomas zegt ook dat de omega-3-vetzuren helpen de hersenen te voeden en magnesium helpt spieren te ontspannen. "Onderzoeksstudies hebben gesuggereerd dat er een verband bestaat tussen stemmingsstoornissen en omega-3-inname, namelijk angst en depressie", zegt ze.
Thomas zegt ook dat het belangrijk is om voedsel te vullen met vezels en probiotica, die helpen het spijsverteringssysteem te ondersteunen (omdat de darm gevoelig is voor stress). Als je stress- en trauma-gerelateerde spijsverteringspeinse ervaart, raadt ze aan om een kalmerende omgeving te kiezen om in te eten. Ze zegt ook dat het nemen van de tijd om echt op je voedsel te kauwen kan helpen, omdat het spijsverteringssysteem niet zo hard hoeft te werken om het af te breken. "Diepe ademhaling is een eenvoudige maar effectieve manier om kalmerende chemische boodschappers te vergroten die de spijsvertering bevorderen," voegt Thomas toe. "Neem vijf minuten de tijd om dit te oefenen voor een maaltijd."
Een ander gemeenschappelijk resultaat van trauma is niet in staat zijn om te slapen. Daarom stelt ze voor om dranken met cafeïne te beperken, die de slaapcyclus kunnen verstoren en in plaats daarvan hydrateren met water en niet-cafeïnehoudende dranken. "De hersenen zijn ongeveer 70 procent water. Uitdroging heeft een negatieve invloed op de cognitieve en spijsverteringsfunctie, "zegt Thomas.
Genezing van Trauma is zeker niet eenvoudig. Maar rekening houdend met de tips van Thomas kan een belangrijke rol spelen bij het herstellen. Het zorgt er ook voor dat u een andere belangrijke stap prioriteit geeft: voor uzelf zorgen.
