Hoe 'het eten van jetlag' elke maandag met je gezondheid knoeit

Na de tijd om te eten, Double Board -gecertificeerde functionele integratieve arts bindiya Gandhi, zegt MD dat veel mensen veranderen Wat om ook in het weekend te eten, wat de slaap- en energieniveaus negatief kan beïnvloeden. "Veel mensen eten meestal minder voedingsrijk voedsel in het weekend, vooral omdat ze uit eten gaan en meer sociale evenementen aangaan. Graviterend naar suikerachtig of zout voedsel kan de productie van cortisol beïnvloeden, wat op zijn beurt de slaap negatief beïnvloedt, "zegt ze, eraan toevoegend dat verhoogd alcoholgebruik ook een negatieve invloed kan hebben op de REM -cyclus.

Hoe u intuïtief eten kunt oefenen:

"Onderzoek heeft ook aangetoond dat een hoger verzadigd vet, veel suiker en lager in vezels minder langzame golfslaap kunnen produceren, meer nachtelijke opwinding en een vermindering van de algehele slaapkwaliteit", zegt Casey Middelen, MD, MD. "Helaas zijn weekendvoedsel zoals typische brunches pannenkoeken, wafels, boter en diners met suikerhoudende dranken, hamburgers, gefrituurd voedsel en desserts, allemaal passen bij de reeks voedingsmiddelen die een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit negatief."

Dit kan allemaal ook slecht nieuws zijn voor uw energieniveaus. Heb je ooit mentale plannen gemaakt om allerlei leuke activiteiten voor zaterdag en zondag te doen om te moe te zijn om iets te doen zodra de tijd komt? Een onderbroken slaapcyclus als gevolg van een verandering in eetgewoonten zou kunnen zijn. Maaltijden met veel geraffineerde suiker of geraffineerde koolhydraten kunnen ertoe leiden dat glucosewaarden pieken en vervolgens dalen, zegt DR. Middelen

Consistentie (zowel in termen van wanneer en wat u eet) is de sleutel tot het handhaven van goede energieniveaus, slaap en algehele gezondheid, zegt DR. Gandhi. Als u ervoor zorgt dat u tijdens de week niet een leven van ontbering leidt, betekent dit dat u minder snel van het diepe einde gaat in het weekend. Zoals bij de meeste dingen, draait het allemaal om balans.

Deze matcha-pannenkoeken zijn zowel gezond als decadent-perfect voor een weekendontbijt. Plus, waarom sommige experts op het gebied van gezond eten pleiten voor het maken van het ontbijt de grootste maaltijd van de dag, of het nu het weekend is of niet.