Hoe buik ademhaling u kan helpen bij het activeren van onbenutte energie in uw training

Het probleem met ademhaling uit de borst en nek is dat het meer druk creëert in de spieren van het gebied. "Dit creëert en handhaaft nek- en schouderspanning en vermindert het volume van elke inhalatie, omdat we niet het sterke spierstelsel van ons diafragma gebruiken", zegt DR. Villafranco. Of met andere woorden, je krijgt ook niet zoveel zuurstof.

Bovendien kan omgekeerde buik ademhaling het lichaam verwarren. "Meestal wanneer u niet goed met uw diafragma ademen, ademt u alleen in uw borst, of omgekeerd ademhaling waar u nog steeds uw diafragma gebruikt, maar omgekeerd (je buik legen op de inhalatie en je buik vult op de uitademing), 'zegt Meghan Rolfs, instructeur bij Yogasix. "Inademen in omgekeerde werken tegen de natuurlijke bewegingen van uw lichaam en kan uw spieren verwarren. Alleen ademend uit je borst trekt de buik naar binnen en voorkomt dat je diafragma niet verliest, dus je vult alleen je bovenste borst met adem en spreekt je schouders meestal waarschijnlijk om te compenseren."

Dat is niet allemaal om te zeggen dat je jezelf moet trainen om buik te ademen constant-het is gewoon een super nuttig (en gemakkelijk!) Tool om in bepaalde scenario's te gebruiken. "Constant diep ademhalen is niet nodig overdag, maar het is goed als je een ontspanningsreactie nodig hebt", zegt Dr. Gupta. Of bijvoorbeeld, wanneer u moeite hebt om door een minuut stoel te komen, poseren in een yoga-klasse of tijdens een training, echt.

"Tijdens een training kunnen mensen soms zo betrokken zijn bij de fysieke activiteit die ze doen dat ze 'vergeten te ademen', zegt Dr. Gupta. Helemaal waar. "Regelmatige herinneringen om tijdens het sporten in en uit te ademen is gebruikelijk tijdens groepstrainingen, en het helpt ook bij spierontspanning wanneer u diep ademhaalt."Wanneer trainers de klas vertellen om te onthouden om te ademen, bedoelen ze het echt voor je eigen bestwil. "Het kan moeilijker zijn om je te concentreren op het genereren van je ademhaling met je diafragma tijdens een intense training, maar hoe meer je dit doet, hoe meer zuurstof je aanneemt en aan je spieren levert wanneer ze het het meest nodig hebben," zegt Rolf.

Ondanks hoe nuttige diafragmatische ademhaling is, vind ik het echter gewoon erg moeilijk om te doen. Zoals, toen mijn Pilates -leraar me zei dat ik het moest doen, wist ik niet echt hoe ik dat moest doen. Blijkt dat er nogal wat oefening nodig is."Adem door je neus te halen, kun je je diafragma beter activeren", zegt Dr. Gupta. 'Je kunt de lucht naar beneden voelen beweegt als je diep ademhaalt door je neus."

Dr. Villafranco's favoriete truc? "Om de techniek te oefenen, sta ik tegenover mijn staande bureau met beide voeten plat op de vloer, mijn borstbeen opgetild en mijn buik raakt het bureau voor me aan". "Dan inhaleer ik langzaam en concentreer ik me op proberen mijn buik in het bureau te duwen terwijl ik inadem, wat mijn lichaam een ​​beetje achteruit duwt. Terwijl ik langzaam uitadem, liet ik mijn buik teruggaan naar mijn wervelkolom. En ik zorg ervoor dat ik het gevoel van kalmte opmerkt en geniet."Nu gewoon ademen.

Bekijk voor andere manieren om te ontspannen, de beste manier om te ontstressen volgens uw astrologische teken. En hier zijn 10 methoden om te ontstressen op het werk.